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Dicas & Exercícios

5 Motivos para sentir tontura na academia

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Mercado, Gestão de Negócios e Carreira

CROSSFIT comentário racista de CEO da marca causa cancelamento de contratos

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Nutrição e Suplementação

7 dicas e truques para comer menos

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7 dicas e truques para comer menos

Faço dieta e exercício, mas não emagreço – 16 dicas

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Nutrição fora da caixa. Como vai a sua relação com a comida?

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Dieta restritiva pode contribuir para ganho de peso

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Suplementação é saudável? Suplementação engorda?

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Dietas erradas para emagrecer. 10 motivos para a dieta não dar certo.

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Compulsão alimentar. 10 dicas para ajudar você a se controlar.

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Como manter a forma comendo ovos de Páscoa. Veja as dicas.

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Jejum intermitente: fazer ou não fazer. Riscos e benefícios.

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5 dicas para driblar a fome no inverno, sem engordar!

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4 dicas para amenizar à intolerância a lactose

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Ortorexia é novo risco à saúde entre brasileiros. Você conhece?

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Fome emocional. Você sabe o que é isso?

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Musculação e Dieta Vegetariana. Como ficam os resultados?

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O que comer antes e depois do exercício

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Quando mulheres devem usar suplementos alimentares

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Vitaminas do complexo B e saúde muscular

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10 motivos para dieta dar errado

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10 motivos para dieta dar errado

Experimentamos a linha de biscoito Triunfo Cereal Mix

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Como substituir alimentos e emagrecer

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Calorias, como ingerir menos e gastar mais.

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O que são calorias e por que engordam

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Mitos e verdades sobre a musculação e suplementação na adolescência

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Oito alimentos para combater a hipertensão

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Entenda os tipos de gorduras dos alimentos

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Suplementação de proteína. Para que e para quem.

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Dicas de alimentação para acabar com a retenção de líquidos

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Dieta Detox: dicas para desintoxicar o organismo com cardápio!

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Como não engordar no fim de semana

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Como não engordar no fim de semana

Como emagrecer até o verão

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Como emagrecer até o verão

Como diminuir a ansiedade com a alimentação

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Dieta Glúten Free. Entenda porque o glúten não é o vilão

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Aprenda a comprar alimentos mais saudáveis

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É possível emagrecer sem dieta. Eu sabia!

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Consumo de carne é um ótimo aliado às práticas esportivas

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Nutricionista explica como acertar na escolha dos alimentos

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Consumo incorreto de shakes pode ocasionar desnutrição e perda da massa muscular

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Consumo de suplementos alimentares cresce 35% em dois anos

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Dieta do tipo sanguíneo é desmascarada por pesquisadores

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Suco de laranja ajuda a emagrecer, diz estudo

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Detox Pós-Natal e Réveillon: receita de suco e salada

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Dieta vegetariana e massas, Conheça as dicas de uma nutricionista.

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Suplementos que ajudam a emagrecer

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Peso ideal nem sempre é sinônimo de saúde

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Fuja dos falsos alimentos saudáveis

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Quem pode usar whey protein?

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Alimentos que fazem bem ao coração

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Por que os Minions amam banana? Infográfico traduzido

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Os benefícios da proteína de soja na nutrição esportiva

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Aumento no consumo de isotônicos e energéticos durante os exercícios pode representar riscos à saúde

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10 suplementos mais usados nas academias

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O que comer à noite?

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O que comer à noite?

Aprenda sobre nutrição esportiva

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Suplementação com Whey Protein – tudo o que você precisa saber

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Nem toda gordura é ruim, nem todo carboidrato é bom

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Nutricionistas do HSPE dão dicas sobre consumo de chocolate

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Como montar um prato saudável

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Estudo pode revolucionar técnicas para emagrecer e explicar obesidade

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Suplementos para emagrecer. Leia tudo aqui!

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Preciso emagrecer urgente!

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BCAA: perguntas frequentes

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O que comer antes e depois do treino

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Desafio de Verão: semanas 15 e 16

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Desafio de Verão: semanas 15 e 16

Desafio de Verão: semanas 13 e 14 participe!

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Projeto Meu Prato Saudável

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Desafio de Verão: semanas 11 e 12 – participe!

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Desafio de Verão – semanas 9 e 10: participe!

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Desafio de Verão – semanas 7 e 8: participe!

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Desafio de Verão – semana 6: participe!

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Infográfico: Quanto seu lanche pode engordar – Batata frita e Nuggets.

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Quem deve prescrever suplementos alimentares?

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Liberada a venda de Creatina pela ANVISA

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O que é Whey Protein?

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Aminoácidos: o que eles podem fazer pelo seu corpo

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5 Dicas de Livros sobre Nutrição

5 Dicas de Livros sobre Nutrição

Acabando com a gordura localidada…e com os mitos também!

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Suplementos energéticos. O que pode fazer pelo seu corpo.

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O que o BCAA pode fazer pelo seu corpo

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10 Dicas para curtir a Páscoa sem Culpa e com Chocolate

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Tabela de Gasto Calórico

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Tabela de Gasto Calórico

Ganhando peso sem engordar!!!

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Aulas de Academia

Aula de Zumba 5 benefícios que ajudam a emagrecer

Aula de zumba é uma delícia! Divertida, bem elaborada e ainda pode ajudar a emagrecer. Reunimos 5...

Musculação

Quantas séries e repetições na musculação

Essas são dúvidas comuns e recorrentes aqui no site e que costuma aparecer juntas. Quantas séries...

Fique Informa - Denise Carceroni

Dicas de Produtos

10 acessórios / equipamento de pilates para ter em casa

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Academia em casa: Life Fitness na Campinas Decor

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Testei o Kangoo Jumps na Fitness Brasil São Paulo

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Nutrição fora da caixa. Como vai a sua relação com a comida?

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IC8 a nova bike indoor da ICG que Life Fitness traz para o Brasil.

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Mensalidade no Gympass com pontos Multiplus. Aproveite!

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Beats Pill+: caixa de som potente para treinar ao ar livre

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Mi Band 2 compramos no Gear Best . Confira o unboxing dessa pulseira fitness.

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Parceria Life Fitness e Garmim. Mais conforto para o consumidor.

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Dress Code também é importante na academia

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Pulseira Fitness: para que serve e como usar

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Como escolher o top certo para usar na academia

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Frequencímetro: para que e para quem.

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Cosméticos para quem faz exercícios é tendência

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App Pulso Livre incentiva boa alimentação e mudanças no estilo de vida

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Estação de musculação para ter em casa. Cinco opções.

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Insignia Series – Life Fitness

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StepOne SCIFIT, equipamento para terceira idade e reabilitação

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Aplicativo transforma exercícios em pontos para viajar

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Lançamento bike para Spinning (Ciclismo Indoor) da Precor

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Experimentamos a linha de biscoito Triunfo Cereal Mix

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Como comprar com desconto: roupas, equipamentos e acessórios de academia

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Mais de 300 produtos para treinar até R$100,00

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Lista de livros com exercícios recomendada por nós

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Central de treinamento para pequenos grupos – SYNRGY360

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Forerunner 15 treinador de pulso com monitor cardíaco

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Material para pilates em casa

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Life Fitness investe em tecnologia com plataforma para APIs

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Maratonas e corridas de rua na esteira. Conheça a E750 da Movement

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Dicas do livro Equilíbrio e Resultado

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Livro: Direito Aplicado à Gestão do Esporte

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Esteira qual comprar. Escolha a melhor esteira para você.

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Roupas de ginástica. Tendências da moda Fitness 2014

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Os 10 monitores cardíacos mais vendidos

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Diárias avulsas para academias. Experimente antes de decidir!

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Testei a bike spinning Kikos F4

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Aprenda sobre nutrição esportiva

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Programa completo de Yoga em aplicativo mobile

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Qual tênis comprar

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Qual tênis comprar

Como escolher a roupa de ginástica

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Como escolher a roupa de ginástica

Bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

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Bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

iRiver ON fone de ouvido com sensor de aptidão física

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Como escolher o monitor cardíaco mais adequado para você

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Qual é o melhor simulador de caminhada

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Jump com molas ou com elástico, qual é o melhor?

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Qual roupa usar para fazer pilates?

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Livro Patricia Totaro: Arquitetura Esportiva

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Estratégias para acabar com a concorrência. Em qual oceano você navega?

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Presenteie seus alunos no Natal: brindes para o Personal Trainer

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Personal Trainer: conhecimento teórico é fundamental

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Plataforma vibratória funciona?

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5 dicas de equipamentos de ginástica para quem tem pouco espaço

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Pilates e emagrecimento

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Pilates e emagrecimento

Monitor cardíaco: relógio que ajuda a emagrecer

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Frequencímetro: indispensável

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Academia: O que levar? – parte I

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5 Dicas de Livros sobre Nutrição

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Dicas de Outlets em São Paulo

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Caminhada & Corrida

5 dicas para evitar o inchaço das mãos na caminhada

É comum sentir as mãos inchadas durante a caminhada. O inchaço das mãos ocorre em função do seu...

Pilates

Como perder o medo de fazer Prancha na Bola

Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube! Leia também: 10 acessórios / equipamento de...

Saúde & Qualidade de Vida

5 Motivos para sentir tontura na academia

Você sente tontura durante o exercício? Sente tontura na academia? Isso acontece com uma certa...

fiqueinforma

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Esses dias vi uma pergunta como essa em um grupo d

Esses dias vi uma pergunta como essa em um grupo de mulheres que se apoiam para emagrecer.
Quando você tem vontade de comer doce, o que você come?
As respostas foram as mais diversas. E eu não tive dúvidas: doce, ué!Você pode estar pensando assim, se eu comer doce não estarei quebrando minha dieta, ou minha reeducação alimentar, ou estarei sabotando meu projeto de emagrecimento?Não! Se você comer doce vai estar suprindo uma necessidade do seu corpo ou um desejo.🍰O problema não é comer doce, o problema é a quantidade de doce que você come e com que frequência você faz isso.😉E vou te dar duas dicas.1- Existem muitos alimentos que ajudam com que essa vontade de comer doce não apareça. Como exemplos estão as frutas secas, como damasco e uva passa. Você pode conversar com seu nutricionista e distribuir o consumo desses, e de outros alimentos como esse, na sua alimentação.2- Quando a vontade de comer doce aparecer, não tente se enganar com outro alimento. Se a vontade for de comer chocolate, coma chocolate. Se você tenta se enganar, vai comer tudo e mais o chocolate.Um dos maiores problemas de manter esse comportamento, de negar a sua vontade de comer doce, é valorizar demais esse alimento. E a chance de você perder o controle e enfiar o pé na jaca, na primeira oportunidade, são enormes.Para entender melhor esse comportamento pense naquele alimento que você come só uma vez por ano. Sabe aquela iguaria deliciosa que sua mãe faz no Natal? Quantas vezes você comeu essa iguaria em uma quantidade inimaginável?O segredo de uma vida saudável está no equilíbrio. Aprenda a ouvir seu corpo e seja mais gentil com ele.#sejagentilcomseucorpo #fiqueinforma #denisecarceroni

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Esses dias vi uma pergunta como essa em um grupo de mulheres que se apoiam para emagrecer. Quando você tem vontade de comer doce, o que você come? As respostas foram as mais diversas. E eu não tive dúvidas: doce, ué!Você pode estar pensando assim, se eu comer doce não estarei quebrando minha dieta, ou minha reeducação alimentar, ou estarei sabotando meu projeto de emagrecimento?Não! Se você comer doce vai estar suprindo uma necessidade do seu corpo ou um desejo.🍰O problema não é comer doce, o problema é a quantidade de doce que você come e com que frequência você faz isso.😉E vou te dar duas dicas.1- Existem muitos alimentos que ajudam com que essa vontade de comer doce não apareça. Como exemplos estão as frutas secas, como damasco e uva passa. Você pode conversar com seu nutricionista e distribuir o consumo desses, e de outros alimentos como esse, na sua alimentação.2- Quando a vontade de comer doce aparecer, não tente se enganar com outro alimento. Se a vontade for de comer chocolate, coma chocolate. Se você tenta se enganar, vai comer tudo e mais o chocolate.Um dos maiores problemas de manter esse comportamento, de negar a sua vontade de comer doce, é valorizar demais esse alimento. E a chance de você perder o controle e enfiar o pé na jaca, na primeira oportunidade, são enormes.Para entender melhor esse comportamento pense naquele alimento que você come só uma vez por ano. Sabe aquela iguaria deliciosa que sua mãe faz no Natal? Quantas vezes você comeu essa iguaria em uma quantidade inimaginável?O segredo de uma vida saudável está no equilíbrio. Aprenda a ouvir seu corpo e seja mais gentil com ele.#sejagentilcomseucorpo #fiqueinforma #denisecarceroni">

O #TBT de hoje é pra lembrar daquele tempo que a

O #TBT de hoje é pra lembrar daquele tempo que a gente ia aos eventos para testar equipamentos.Aqui estou na Life Fitness Experience 2018 testando a IC8 - Bike de Performance da ICG @lifefitnessbrasil
Ela é inspirada nos padrões de posições e movimentos das bikes de estrada e triatlo.A intensidade do treinamento é controlada com base na informação de potência, uma característica das bikes mais modernas.Seu principal diferencial é o sistema de tração com roda livre, o que a aproxima muito da experiência de uma bike de estrada. Senti um pouco de dificuldade em pedalar, pois estou acostumada com as bikes de roda de inércia, mas a experiência foi boa.A bike conta com um sistema que permite a visualização da performe e gamificação.Adoro essas experiência em que tenho a oportunidade de conhecer novos equipamentos, novas tecnologia, bate até uma saudade de dar aula e poder usufruir dessas belezuras.Já usou essa bike? Conta aí como foi a sua experiência.#bikeindoor #IC8 #lifefitness

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="O #TBT de hoje é pra lembrar daquele tempo que a gente ia aos eventos para testar equipamentos.Aqui estou na Life Fitness Experience 2018 testando a IC8 - Bike de Performance da ICG @lifefitnessbrasil Ela é inspirada nos padrões de posições e movimentos das bikes de estrada e triatlo.A intensidade do treinamento é controlada com base na informação de potência, uma característica das bikes mais modernas.Seu principal diferencial é o sistema de tração com roda livre, o que a aproxima muito da experiência de uma bike de estrada. Senti um pouco de dificuldade em pedalar, pois estou acostumada com as bikes de roda de inércia, mas a experiência foi boa.A bike conta com um sistema que permite a visualização da performe e gamificação.Adoro essas experiência em que tenho a oportunidade de conhecer novos equipamentos, novas tecnologia, bate até uma saudade de dar aula e poder usufruir dessas belezuras.Já usou essa bike? Conta aí como foi a sua experiência.#bikeindoor #IC8 #lifefitness">

Você é daquelas pessoas que se acha muito velha

Você é daquelas pessoas que se acha muito velha pra começar a se exercitar? De onde vem esse pensamento?
Talvez pense assim por acreditar em algumas coisas que foram ditas a você e para as quais dá algum significado.✅ Academia é lugar de molecada;
✅ Fazer exercícios é para os mais jovens;
✅ Não tenho mais fôlego para essas coisas;
✅ Minhas costas doem quando faço algum esforço;
✅ Tenho coisas mais importantes para fazer, não posso perder meu tempo fazendo exercício.
✅ Está tarde demais para começar;
✅ Não terei nenhum benefício começando agora.
E tantas outras...Deixa eu te contar uma coisa, tudo isso que você está pensando reflete apenas duas coisas: medo e culpa. E isso não vai mudar, se você não mudar a forma de pensar, de se relacionar consigo e com o mundo, se você não tirar o significado que deu para "ser velho". 😉Ser velho é uma das mentiras criadas pelo homem para justificar que a felicidade plena é uma utopia.Comece a se exercitar hoje, seja gentil com seu corpo! Acorda pra vida! A felicidade é o seu estado natural! 😍Você não é um corpo, mas precisa dele para se relacionar com o mundo. Não importa a idade que tenha.#sejagentilcomseucorpo #fiqueinforma #denisecarceroni

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Você é daquelas pessoas que se acha muito velha pra começar a se exercitar? De onde vem esse pensamento? Talvez pense assim por acreditar em algumas coisas que foram ditas a você e para as quais dá algum significado.✅ Academia é lugar de molecada; ✅ Fazer exercícios é para os mais jovens; ✅ Não tenho mais fôlego para essas coisas; ✅ Minhas costas doem quando faço algum esforço; ✅ Tenho coisas mais importantes para fazer, não posso perder meu tempo fazendo exercício. ✅ Está tarde demais para começar; ✅ Não terei nenhum benefício começando agora. E tantas outras...Deixa eu te contar uma coisa, tudo isso que você está pensando reflete apenas duas coisas: medo e culpa. E isso não vai mudar, se você não mudar a forma de pensar, de se relacionar consigo e com o mundo, se você não tirar o significado que deu para "ser velho". 😉Ser velho é uma das mentiras criadas pelo homem para justificar que a felicidade plena é uma utopia.Comece a se exercitar hoje, seja gentil com seu corpo! Acorda pra vida! A felicidade é o seu estado natural! 😍Você não é um corpo, mas precisa dele para se relacionar com o mundo. Não importa a idade que tenha.#sejagentilcomseucorpo #fiqueinforma #denisecarceroni">

Usar saco plástico em volta da barriga não ajuda

Usar saco plástico em volta da barriga não ajuda a emagrecer e ainda poude colaborar para desidratação!
Não caia nessa!#fiqueinformaadverte #sejagentilcomseucorpo #FiqueInformaDicas #fiqueinforma #exercicioemcasa

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Volta e meia me pedem dicas de livros que ajudem n

Volta e meia me pedem dicas de livros que ajudem na prática do pilates.Esse foi um dos livros que mais me ajudou. Tem uma variedade incrível de exercícios e excelente qualidade técnica.Anota aí:
Exercícios com a bola. Um Guia Prático.
Autoras: Daniela Silva Martins e Ticiane Marcondes Fonseca da Cruz.
Editora: Phorte.#pilates #pilatescombola #fiqueinforma #dicafiqueinforma

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Volta e meia me pedem dicas de livros que ajudem na prática do pilates.Esse foi um dos livros que mais me ajudou. Tem uma variedade incrível de exercícios e excelente qualidade técnica.Anota aí: Exercícios com a bola. Um Guia Prático. Autoras: Daniela Silva Martins e Ticiane Marcondes Fonseca da Cruz. Editora: Phorte.#pilates #pilatescombola #fiqueinforma #dicafiqueinforma">

Foi dada a largada para o verão e junto com ela a

Foi dada a largada para o verão e junto com ela a preocupação com o corpo em busca do emagrecimento.São 5 dicas para emagrecer até o verão que podem realmente te ajudar a conquistar o seu objetivo.1- Escolha um programa de exercício e siga. Fazer exercícios aleatoriamente não vai levar você a lugar algum. Se não gostar ou não se adaptar ao programa de exercícios montado pelo professor, converse com ele e peça para mudar. Não faça mudanças por conta própria.2- Controle a sua alimentação. Você vai dizer que come pouco, que não come porcaria e mesmo assim não emagrece, esqueça! Certamente tem algo errado. A melhor maneira para descobrir como controlar a sua alimentação, sem passar fome e de forma saudável é buscar a ajuda de um nutricionista.3- Hidrate-se. Seu corpo precisa de água para funcionar, inclusive para ajudar no emagrecimento. Beber água adequadamente evita que você retenha líquido, ajuda no bom funcionamento do intestino e dá a sensação de saciedade, apenas essas três funções podem ser responsáveis pela diminuição de até 3kg!!! Mantenha uma garrafinha com água sempre por perto, pois você só irá se levantar para tomar um copo de água, quando estiver com sede, e aí já é tarde demais!4- Durma bem durante a noite. As pessoas têm necessidades diferentes de sono, mas a média que um adulto precisa para se recuperar são 8 horas de sono, preferencialmente à noite. Dormir pouco prejudica a produção de hormônios, como por exemplo o homônio de crescimento que é ajuda na formação de massa magra. Quem dorme pouco também tem a diminuição na produção da leptina (responsável pela saciedade), diminuição na produção da insulina (responsável pela captação do açúcar) e aumento na produção do cortisol (maior stress e alteração do humor). Além disso a disposição para fazer exercícios acaba sendo prejudicada.5- Tenha uma rotina. Se quiser emagrecer até o verão, organize a sua agenda e priorize você. Tenha horários certos para se exercitar, se alimentar, para dormir e acordar. No início pode ser difícil, mas depois de um tempo, elas ficam incorporadas e passam a fazer parte da sua rotina.#emagrecer #emagrecercerto #fiqueinformaadverte

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Foi dada a largada para o verão e junto com ela a preocupação com o corpo em busca do emagrecimento.São 5 dicas para emagrecer até o verão que podem realmente te ajudar a conquistar o seu objetivo.1- Escolha um programa de exercício e siga. Fazer exercícios aleatoriamente não vai levar você a lugar algum. Se não gostar ou não se adaptar ao programa de exercícios montado pelo professor, converse com ele e peça para mudar. Não faça mudanças por conta própria.2- Controle a sua alimentação. Você vai dizer que come pouco, que não come porcaria e mesmo assim não emagrece, esqueça! Certamente tem algo errado. A melhor maneira para descobrir como controlar a sua alimentação, sem passar fome e de forma saudável é buscar a ajuda de um nutricionista.3- Hidrate-se. Seu corpo precisa de água para funcionar, inclusive para ajudar no emagrecimento. Beber água adequadamente evita que você retenha líquido, ajuda no bom funcionamento do intestino e dá a sensação de saciedade, apenas essas três funções podem ser responsáveis pela diminuição de até 3kg!!! Mantenha uma garrafinha com água sempre por perto, pois você só irá se levantar para tomar um copo de água, quando estiver com sede, e aí já é tarde demais!4- Durma bem durante a noite. As pessoas têm necessidades diferentes de sono, mas a média que um adulto precisa para se recuperar são 8 horas de sono, preferencialmente à noite. Dormir pouco prejudica a produção de hormônios, como por exemplo o homônio de crescimento que é ajuda na formação de massa magra. Quem dorme pouco também tem a diminuição na produção da leptina (responsável pela saciedade), diminuição na produção da insulina (responsável pela captação do açúcar) e aumento na produção do cortisol (maior stress e alteração do humor). Além disso a disposição para fazer exercícios acaba sendo prejudicada.5- Tenha uma rotina. Se quiser emagrecer até o verão, organize a sua agenda e priorize você. Tenha horários certos para se exercitar, se alimentar, para dormir e acordar. No início pode ser difícil, mas depois de um tempo, elas ficam incorporadas e passam a fazer parte da sua rotina.#emagrecer #emagrecercerto #fiqueinformaadverte">

Todo mundo fala que fazer esteira emagrece, mas vo

Todo mundo fala que fazer esteira emagrece, mas você não sabe exatamente o que fazer? Caminhar ou correr? Por quanto tempo? Em qual velocidade? O que é mais eficaz para perder peso?Por isso preparei um vídeo explicando em linhas gerais como usar a esteira para emagrecer.#emagrecer #emagrecimento #fiqueinforma #esteiraemcasa #esteiraergometrica

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Todo mundo fala que fazer esteira emagrece, mas você não sabe exatamente o que fazer? Caminhar ou correr? Por quanto tempo? Em qual velocidade? O que é mais eficaz para perder peso?Por isso preparei um vídeo explicando em linhas gerais como usar a esteira para emagrecer.#emagrecer #emagrecimento #fiqueinforma #esteiraemcasa #esteiraergometrica">

Colocar uma meta de perda de muito peso em curto e

Colocar uma meta de perda de muito peso em curto espaço de tempo, está entre os principais equívocos de quem quer emagrecer.Além de não ser saudável, a recuperação do peso perdido, quando a perda acontece muito rápido, é maior do que quando a perda de peso é gradual. O ideal é até 500g por semana, o que dá cerca de 4kg por mês.Você não vai querer engordar de novo, vai?#emagrecer #emagrecercerto #fiqueinformaadverte

<img src="https://www.fiqueinforma.com/wp-content/plugins/instagram-feed/img/placeholder.png" alt="Colocar uma meta de perda de muito peso em curto espaço de tempo, está entre os principais equívocos de quem quer emagrecer.Além de não ser saudável, a recuperação do peso perdido, quando a perda acontece muito rápido, é maior do que quando a perda de peso é gradual. O ideal é até 500g por semana, o que dá cerca de 4kg por mês.Você não vai querer engordar de novo, vai?#emagrecer #emagrecercerto #fiqueinformaadverte">

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