As lesões mais comuns na corrida ocorrem na maioria das vezes pela falta de respeito com as limitações do próprio corpo e falta de orientação adequada. A corrida é uma das modalidades que mais cresce no Brasil. No Estado de São Paulo, em 2015, houve um crescimento de 10,87% no número de corredores inscritos em eventos em relação a 2014, conforme dados da Federação Paulista de Atletismo.
Mais do que modismo a corrida talvez seja a modalidade mais inclusiva que existe, pois não exige grande investimento para sua prática, é acessível à pessoas de qualquer idade e pode ser praticada em qualquer lugar. É por isso também que aqueles que se interessam em começar a correr devem ficar atentos e tomar alguns cuidados para evitar lesões. O ideal é contar com algum tipo de orientação.
O impacto gerado na corrida não é alto, cerca de 2,5 vezes o peso corporal. Nosso corpo foi dimensionado para aguentar isso, desde que não estejamos acima do peso. Nesse caso o risco de se lesionar aumenta consideravelmente. Por isso é muito importante, principalmente, para quem está acima do peso buscar a ajuda de um profissional antes de começar a correr.
Como prevenir as lesões mais comuns na corrida
Para prevenir as lesões mais comuns na corrida é recomendável, para qualquer pessoa que opte por praticá-la, que faça um trabalho adequado de fortalecimento muscular que por si poderá evitar a maioria das lesões. Por tratar-se de um trabalho específico convém contar com a ajuda de um Profissional de Educação Física para montar a rotina de treinos.
Conheça agora como prevenir as lesões mais comuns na corrida:
Fratura por estresse – Respeitar os descansos e evitar a troca repentina de superfícies macias pela duras.
Joelho de Corredor (Condromalacia – Síndrome Patelo-Femoral) – Respeitar os descansos e fazer um treino adequado de fortalecimento muscular que minimize a diferença de forças entre os músculos vasto medial e vasto lateral.
Tendinite no Tendão do Calcâneo – Não exagerar nas corridas em subida. Diminuir o atrito do tendão com o tênis
Canelite – Usar tênis adequado para corrida. Atenção na postura durante a corrida, passadas muito largas e corpo anteriorizado favorecem esse tipo de lesão.
Osteotite do Púbis – Cuidado com passadas muito largas na corrida.
Periostite Tibial – Respeitar os descansos. Evitar terrenos duros e acidentados.
Entorses no Tornozelo – Respeitar os descansos. Evitar terrenos duros e acidentados. Usar tênis adequado.
