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Categoria: Pilates

Diástase abdominal. Como identificar o problema e tratar com exercícios

A diástase abdominal é a separação dos feixes do músculo reto abdominal da linha média do abdômen. Trata-se de um problema que acomete principalmente as gestantes, mas que não é exclusivo delas. O problema em si não causa dor ou desconforto, mas pode ser a causa de dores na região lombar. Algumas vezes  a diástase do reto abdominal pode vir acompanhada de hérnia umbilical. Além disso do ponto de vista estético é a responsável por um abdômen mais flácido e protuso. O que é a diástase do reto abdominal O músculo reto do abdome é longo e aplainado, recobre...

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Posição dos pés no Pilates e problemas de digestão, respiração e sexuais.

A posição dos pés no pilates tem papel fundamental na organização do corpo para a execução dos exercícios. Não por acaso é pelos pés que começamos a cuidar dessa organização antes de começar qualquer movimento nas aulas de pilates. Lembro da minha primeira aula sobre postura, na graduação, com o Prof. Dr. Luzimar Teixeira na qual deixou bem claro que alterações nos pés são frequentemente associadas à problemas posturais. Os pés são responsáveis pela postura ereta, formam a base inferior e atuam na manutenção da postura e do equilíbrio por meio dos receptores dos músculos dos pés e os...

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Exercícios desafiadores na bola

A Fit Ball ou bola de pilates é um acessório que permite executar uma infinidade de exercícios, alguns bem simples como ficar sentado sobre a bola, alguns que utilizam de outros acessórios como faixas, caneleiras e halteres, alguns desafiadores que usam apenas a movimentação corporal. É desse último tipo que vou falar. Fazer exercícios desafiadores na bola traz mais do que benefícios físicos como força e equilíbrio, traz o prazer de fazer algo que você julgava nunca conseguir realizar. Selecionei quatro exercícios desafiadores com a bola que estão no livro Exercícios com a Bola – Um Guia Prático escrito...

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10 dicas para identificar um bom professor de pilates

Como identificar um bom professor de pilates deveria ser um preocupação de quem opta por iniciar nessa atividade. Com a popularização do método proliferaram-se cursos de formação, os custos para montar um studio e para estudar o método baratearam muito e com isso aumentou-se a oferta de locais para a prática professores especializados em pilates, mas que nem sempre bons profissionais. O resultado disso pode ser desastroso, por incrível que pareça, existem muitos relatos de pessoas se machucando nas aulas de pilates. O pré-requisto para trabalhar com o método pilates é ser graduado em Educação Física ou Fisioterapia e cada...

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Como o pilates ajuda na corrida

Sem dúvida a corrida é uma boa atividade, seja para quem gosta de competir, seja para manter a boa forma e emagrecer uns quilinhos, mas pode causar problemas e desconforto se você tiver assimetrias. E o pilates ajuda na corrida a medida que pode diminuir e até acabar com as assimetrias, além de outros benefícios. Assimetrias corporais podem aparecer devido a uma deficiência mecânica do corpo, fazendo com que certos músculos sejam sobrecarregados (uma característica comum em corredores), enquanto outros se tornam subutilizados. Isso pode resultar em uma variedade de doenças, da menor dor nas costas, à bursite do quadril e...

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Pernas perfeitas com magic circle

Dos muitos acessórios que Joseph Pilates criou, um dos mais conhecidos é o Magic Circle, 100% distinto dos aparelhos convencionais da musculação. Na falta dos aparelhos, as aulas de pilates no solo são frequentemente completadas com pequenos acessórios, como este aro flexível, que oferece ajuda na execução dos exercícios até a sua forma ideal assim como podem desafiar alguns movimentos provocando desequilíbrios e resistência. Com cerca de quarenta centímetros de diâmetro, pode ser utilizado em diversos exercícios posicionado em diferentes partes do corpo como os tornozelos, joelhos ou nas mãos (dentro ou fora) oferecendo resistência para aumentar o esforço. É...

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Aula de pilates grátis em São Paulo

Para quem deseja conhecer as aulas de pilates ou para aqueles que já conhecem, mas desejam experimentar variações da técnica a CP Pilates, juntamente com a Runner Moema farão no mês de agosto de 2014 o Workout Day, uma manhã inteira com aula de pilates grátis em São Paulo. Serão quatro aulas diferentes, pilates coreografado, Mat Pilates Avançado, Standing Pilates e Mat Pilates com Acessórios, todas ministradas pelo melhores profissionais da área. As aulas podem ser feitas por alunos com experiência, por quem deseja se tornar aluno e também por profissionais, tanto pelos que querem iniciar nessa área, quanto para aqueles...

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Material para pilates em casa

Muitos leitores pedem dicas de quais materiais devem comprar para fazer pilates em casa. Neste post vou dar algumas sugestões de material para pilates em casa que podem ser adquiridos em boas lojas de material esportivo ou pela internet. Lembre-se que embora existam vídeos que ensinem a fazer exercícios de pilates o ideal é contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física que tenha se especializado na técnica do pilates. É bom ressaltar que o pilates pode ser praticado sem nenhum material ou equipamento, aliás foi assim que a técnica foi concebida, para ser feita no solo, usando...

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Exercícios de Pilates para quem usa salto alto

Os exercícios de pilates podem ser um excente aliado para quem usa salto alto. O salto alto pode trazer consequências deselegantes, pois altera a maneira de andar: os ombros vão para trás e a cabeça para frente, mudando a angulação da coluna, o que pode prejudicar o pescoço e a lombar, além de aumentar as chances de alteração postural. Os exercícios de pilates são conhecidos por melhorar a força e a flexibilidade, são indicados para minimizar e até acabar com dores causadas por problemas posturais e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade e condição física, preferencialmente acompanhados por...

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Entre em forma fazendo exercícios com bola

Os exercícios com bola são uma forma eficiente de entra em forma sem necessitar de materiais muito complexos. Um colchonete e uma bola pequena é tudo o que você precisa para fazer essa sequência de nove exercícios com bola criados pelo professor Rodrigo Nanô, proprietário do Estúdio Nanô Pilates em São Paulo. Exercícios com bola 1- Ponte com pé na bola, fazendo pressão – 10 repetições – trabalha o glúteo e os posteriores da coxa. De barriga para cima e mantendo a coluna ereta, elevar o quadril com  joelhos flexionados e base dos pés na bola fazendo a pressão. Braços...

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