Este vídeo mostra um excelente exercício para fortalecimento da musculatura peitoral. Ele é comumente realizado no banco, nessa opção sobre a bola suíça exige uma maior coordenação motora além de força na região abdominal para se manter na posição. É recomendado como uma variação na rotina de exercícios para alunos intermediários e avançados.
Exercício para peitorais na bola suíça
Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 24 de janeiro de 2012
O que é TRX?
Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 17 de janeiro de 2012
Você já ouviu falar em TRX? É uma das modalidades de exercícios que estão fazendo sucesso nas academias e entre os personal trainers.
TRX é um equipamento utilizado para realizar treinamento físico em suspensão. Ele nasceu da necessidades dos Navy SEALs (força de operações especiais da marinha norte-americana) de se exercitarem em qualquer lugar, inclusive dentro das embarcações. Posteriormente um aluno de Stanford University Randy aproveitou a ideia e adaptou-a para o que conhecemos hoje, apresentando ao mundo do fitness na conferência da IDEA em Julho de 2004.
O TRX é leve, pesa pouco mais de um quilo e pode ser preso em qualquer estrutura fixa, precisando apenas de um pequeno espaço a sua volta, cerca de 2m de largura por 2,5m de comprimento. Os treinos podem ser feitos individualmente ou em grupos.
Como o TRX funciona?
Trata-se de um trabalho contra resistência que é gerada pela ação da gravidade e variações do peso do corpo, dependendo da posição que se executa o exercício. Ajudam a melhorar a força, flexibilidade e equilíbrio.
Os exercícios no TRX recrutam as principais estruturas “core” e promovem a estabilização das articulações em todos os exercícios, proporcionando bons resultados em todos os indivíduos, independentemente da sua condição física.
O TRX não é melhor nem pior do que outras técnicas de treinamento. É diferente, divertido e pode ser uma excelente ferramenta de motivação.
O que são exercícios pliométricos e para que servem
Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 10 de janeiro de 2012
Exercícios pliométricos são excelentes para aumentar a velocidade de execução de um movimento. São muito usados, principalmente por atletas de voleibol, basquetebol, saltos, lançamento e corrida de velocidade.
Exercícios pliométricos consistem em alongar rapidamente um músculo e imediatamente contraí-los.
O músculo tem a capacidade de armazenar energia e em seguida liberá-la.
Dicas para ficar forte
Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 13 de dezembro de 2011
Vou dar para vocês dicas para ficar forte, recebo nos comentários do blog várias perguntas sobre como aumentar a massa muscular, geralmente associadas à algum pedido de prescrição de suplementos. Algumas vezes as pessoas treinam há algum tempo e não vem resultados, outras vezes mal iniciaram os treinos.
O fato é que sem um bom programa de treinamento não existe um bom resultado.
- Escolha um bom profissional. O treino que é bom para seu amigo pode não ser bom para você. Escolha um bom Profissional de Educação Física, converse com ele, explique quais são seus desejos e suas necessidades e faça exatamente o que ele prescrever.
- Treine! Treine! Treine! Não existe milagre! Se deseja ter resultados é preciso trabalhar duro. Treinos de hipertrofia são os mais indicados para o aumento da massa muscular. Para saber mais sobre hipertrofia clique aqui.
Exercícios abdominais não reduzem gordura abdominal
Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 14 de novembro de 2011
Exercícios abdominais não são capazes de diminuir o pneuzinho. Gordura abdominal não vai embora fazendo exercícios abdominais.
Apesar da maioria das pessoas já terem conhecimento disso, as aulas de abdominias continuam lotadas nas academias. Para sanar com a dúvida de uma vez por todas um novo estudo investigou o efeito dos exercícios na gordura abdominal subcutânea, aquela que forma o pneuzinho. E não foi encontrada nenhuma mudança significativa na região abdominal.
