Esteira, bicicleta ou elíptico (transport)? Qual é a melhor opção para comprar? Essa é uma dúvida de muitas pessoas que decidem se exercitar em casa. Preparamos um guia com explicações sobre cada um deles.
O objetivo desses equipamentos é melhorar o condicionamento cardiovascular. Todos possuem programas específicos ou você poderá optar pela regulagem personalizada. Os melhores podem fazer um cálculo estimado de gasto calórico.
Esteira, bicicleta ou elíptico, como escolher o melhor?
ESTEIRA
É o mais funcional dos equipamentos, pois é o aparelho que permite o exercício que mais se aproxima das nossas atividades diárias – caminhar / correr. Possibilita o aumento da velocidade e da inclinação, aumentando a dificuldade de execução do exercício. Há quem contra indique para pessoas com problemas nos joelhos, mas todos precisamos caminhar!!! Com problemas nos joelhos ou sem!!! O que vale é o bom senso. Em casos graves, ou em indivíduos com sobrepeso vale a pena exercitar-se de outra forma (piscina, elípticos) para poupar a articulação. Nos casos mais leves o ideal é fazer fortalecimento muscular e caminhar em velocidade moderada e sem inclinação.
Descer imediatamente ao parar pode ocasionar tonturas. Isso ocorre pois o impacto pode ser reduzido em até 30% fazendo com que os órgãos sensoriais trabalhem com uma informação como se a pessoa pesasse menos.
BICICLETA
Tão boa quanto a esteira para melhorar o condicionamento cardiovascular com a diferença que
não simula uma atividade realizada diariamente pela maioria das pessoas. É considerado um exercício de baixo impacto, indicado para gestantes, idosos, pessoas acima do peso e com problemas de coluna. Contudo aqui também prevalece o bom senso, gestantes de risco e indivíduos obesos que não se adaptam ao selim não devem utilizá-la. A bicicleta, permite o aumento da carga, simulando subidas. Apresenta um controle de RPM (rotações por minuto) para facilitar o controle da velocidade. É desaconselhável pedalar com cargas muito leves, quando a bicicleta “leva o seu pé”.
O posicionamento adequado do corpo é importante. Regule a altura do selim e do guidão. Mantenha a perna semi-flexionada, não curve as costas e relaxe os braços e o pescoço. Leões de joelho podem ocorrer pela má regulagem. Bancos baixos favorecem a compressão patelar, causando desgaste da articulação.
ATENÇÃO: Indivíduos que sofrem de Síndrome Patelo-femoral (condromalácia) não devem realizar exercícios na bicicleta!
ELÍPTICO
Transport é o nome mais conhecido desse aparelho, mas trata-se de uma marca!!! É o menos funcional dos equipamentos, uma vez que no nosso dia a dia não realizamos esse tipo de movimento. É o equipamento com o menor risco de leões. O movimento é como se estivéssemos flutuando. Semelhante a bicicleta é possível controlar a sobrecarga e as rotações executadas.
E afinal qual é o melhor????
Se você não está nos grupos contra indicados, se não está fazendo um treinamento específico e melhor é aquele que você se sente bem!!! Lembre-se que o melhor da atividade física é seu bem estar!
oi miga amei seu blog posso te linkar e muito obrigada pela sua visita e sua força bjs e vamos que vamos firme na ra….
Achei legal as considerações dos 2 acima, mas do elíptico não explicou nada. Eu comprei o elíptico por dizerem que queima mais calorias que os outros 2 e estou tendo dificuldades em me adaptar.
Você me dá alguma dica?
Respondendo ao Aquilino:
O que mais você gostaria de saber sobre o Elíptico? Quais são suas dúvidas?
Quanto a queimar mais calorias do que os outros dois, é relativo. O gasto calórico está relacionado ao seu consumo de oxigênio, portanto depende da intensidade do exercício e não necessariamente do equipamento.
Qual é sua dificuldade de adaptação?
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho hernea ubilical posso fazer eliptico?
Oi Auristela,
Se você tem liberação médica para se exercitar, não há problema. Comece com cargas leves e aumente gradualmente, com o passar do tempo, conforme for se acostumando com o exercício.
Abraços
Prof. Esp. Denise Carceroni
estou gestante, com 5 meses, meu esposo adquiriu o elíptico. gostaria de saber se posso usar esse aparelho e como usá-lo (tempo, intensidade…) substituindo caminhadas. minha gravidez não é de risco.
um abraço!
Respondendo para Gabriela…
Oi Gabriela!
Se sua gestação não é de risco, você pode usar o aparelho. Comece com 20 ~ 30 minutos e vá aumentando até 45 ~ 50. A intensidade deve ser controlada através da sua freqüência cardíaca, não ultrapasse os 75%, veja aqui como calcular. Significa um exercício de intensidade moderada. Cuidado ao subir e descer do equipamento e quando sua barriga estiver maior, cuidado com a coluna!
Um abraço
Profª. Esp. Denise Carceroni
Oi Professora Denise!
Estou usando o eliptico também, e estou gostando bastante. Qual seria a velocidade no eliptico considerada média (como se caminhada fosse na esteira), e velocidade alta (como se corrida fosse na esteira)?
Eu vejo no eliptico fazendo velocidade 12 ou 13, e eu nunca que chegava a essa velocidade na esteira, percebi que os valores sao um pouco diferentes. Qdo se diz velocidade média no eliptico, e alta, significam quais números??
Olá !
gostaria de saber qual é mais aconselhável para perda de calorias ( esteira ou bicicleta ), eu costumava fazer 45 min. de esteira, mas alternava com caminhadas, porém corria mais do que andava, como me sentia muito mal durante e ao final do uso, passei a usar a bicicleta, faço 50 min. em carga moderada. e velocidade constante de 8.0km/h. Qual dos dois é mais aconselhável para perda de peso ?
Agradeço desde já !
Respondendo para Juliana…
Oi Juliana!
Neste caso não importa qual equipamento vai usar e sim a intensidade do seu treino. Para otimizar o uso de gordura como substrato energético você deve manter a freq}üência cardíaca entre 65% ~ 75% da freqüência cardíaca máxima. Dê uma olhada aqui.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para o Luciano…
Oi Luciano!
De fato as relações de velocidade são diferentes. Mas não pense nela como referência use sempre sua freqüência cardíaca que deverá ficar entre 65% ~ 75% se seu objetivo é o emagrecimento e 75% ~ 85% se seu objetivo é condicionamneto físico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa noite! Tenho problema serio de varizes, já operei 4 x, e tenho 35 \anos, gostaria de saber se o exercicio ou seja andar de bicicleta pelo menos meia hora por dia faz mal para mim, ou seja tambem faz bem em alguma outra area? OBRIGADA PELA ATENÇÃO.
Respondendo para a Larissa…Oi Larissa!
Andar de bicicleta, caminhar, fazer hidroginástica são atividades que irão auxiliá-la no tratamento das varizes e trarão outros benefícios para sua saúde e bem estar.
Dê uma olhada neste link!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
oi, tenho 60 kilos gostaria de saber qtos minutos
devo fazer na esteira para perder 5 kilos
grata
Olá Prof. Denise!
Comprei o aprelho Elíptico e preciso perder 20 quilos. O que vc me recomendaria? Quantas horas de exercícios, frequência e em quantas vezes por dia/semana? Estou aguardano a sua resposta.
Olá Professora Denise!
Desejo comprar um elíptico, mas tenho algumas dúvidas; tenho tendencia a varizes (já tenho algumas), o elíptico pode me prejudicar? Posso usar carga durante a atividade? Pelo que compreendi ele proporciona uma atividade aeróbica, mas os movimentos também seriam eficientes pra tonificar pernas, gluteos e abdome?
Obrigada
Comprei o aprelho Elíptico e preciso perder 20 quilos. O que vc me recomendaria? Quantas horas de exercícios, frequência e em quantas vezes por dia/semana? Estou aguardano a sua resposta.
Respondendo para Vida…
Oi Vida!
Desculpe a demora na resposta, mas tivemos problemas no blog que levaram mais de um mês para serem solucionados.
Para fazer este cálculo leia o post Calcule o gasto calórico do seu exercício. O que posso adiantar é que para eliminar 5 kilos você precisa gastar a mais ou ingerir menos em:
2 meses: 641 Kcal/dia
3 meses: 427 Kcal/dia
4 meses: 320 Kcal/dia
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Luana…
Oi Luana!
Desculpe a demora na resposta, mas tivemos problemas no blog que levaram mais de um mês para serem solucionados.
Comece fazendo 3 vezes por semana e aumente gradualmente até 5 vezes. Você pode iniciar com 30 minutos e fazer até 1h e 30 min quando estiver adaptada. Sugiro que busque atividades para fortalecimento muscular, também.
Para fazer ocálculo de gasto calórico leia o post Calcule o gasto calórico do seu exercício. O que posso adiantar é que para eliminar 20 kilos, de forma saudável, você precisa gastar a mais ou ingerir menos em:
5 meses: 1026 Kcal/dia
6 meses: 855 Kcal/dia
7 meses: 733 Kcal/dia
8 meses: 641 Kcal/dia
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Flávia…
Oi Flávia!
O Elíptico poderá ajudá-la no combate Às varizes uma vez que proporcionará melhora na circulação periférica. Utilize carga leve a moderada e evite cargas pesadas.
O elíptico auxilia a tonificação muscular, mas não substitui os exercícios localizados.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
tenho andropatia patelar nivel 1 nos dois joelhos gostaria de saber se posso praticar aulas de spiner e eliptico? qual exercicio seria melhor?
Respondendo para o Hugo…
Creio que esteja se referindo à condropatia patelar. Ambas atividades geram força de compressão sobre a patela o que pode causar agravamento do seu problema. De qualquer forma é possível minimizar o efeitos realizando um bom trabalho de fortalecimento muscular alguns meses antes de iniciar o trabalho no elíptico ou nas aulas de bike.
Converse com seu professor.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Comprei uma esteira e preciso perder 25 quilos. O que vc me recomendaria? Quantas horas de exercícios, frequência e em quantas vezes por dia/semana? Estou fazendo a dieta hipocalórica e já perdi em três meses 20 quilos.Também não entendi o gasto calórico. Estou aguardano a sua resposta.
Respondendo para a Luana…
Oi Luana!
Para surtir o efeito desejado você precisa fazer no mínimo 30 minutos de atividade moderada, mantendo sua freqüencia cardíaca entre 65% e 75% da máxima. Se sua esteira for mais moderna deve ter um dispositivo no painel que permite, a partir de dados fornecidos por você, calcular o gasto calórico aproximado para a atividade, mas o melhor mesmo é fazer o cáculo baseado nos dados de uma avaliação cardiovascular ou cardiopulmonar.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Profª,na sua opinião qual dos 3 aparelhos é melhor para enrijescimento muscular ( coxas e glúteos ) e aeróbico?
Bicicleta
transport
esteira?
Olá professora Denise!
Gostaria de saber qual é a melhor velocidade de fazer o elíptico para ganhar massa muscular nas pernas e perder medidas na cintura ou qual seria o melhor exercício para atingir esta finalidade perder barriga e engrossar as pernas.
Um abraço…
Atenciosamente
Respondendo para a Djeany…
Oi Djeany!
O ideal é que faça o elíptico para perder medidas e musculação para ganhar massa muscular.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Kátia…
Oi Kátia!
Acredito que entre os três o transport seja o melhor, mas o ideal para enrijecer a muscultura é fazer exercícios localizados (musculação, aula de local, pilates).
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Ola,
Estou malhando atualmente e ganhei apenas massa muscular mas sem muita definição. Apesar de ser magro (64kg; 1,80m; 12% de percentual de gordura) ñ tenho o corpo definido como gostaria. Fazer muita aerobica na esteira ou no eliptico resolveria isso? O que vc aconselha?
Obrigado
Olá! Comprei um elíptico e gostaria de perder 7 quilos. O que vc me recomendaria? Quantas horas de exercícios, frequência e em quantas vezes por dia/semana? Estou aguardano a sua resposta.
Oi! Comprei um elíptico e gostaria de perder 7 kgs. Faço exercício no aparelho, 3x por semana, durante 30 minutos. Gostaria de saber qual a frequencia que devo fazer de exercício nesse aparelho, quanto tempo (em minutos ou horas) devo fazer por dia e quantas calorias devo perder por mespara perder os sete quilos em 3 meses?
Respondendo para o Douglas…
Oi Douglas,
Pode ser que a atividade aeróbia contribua, mas é preciso verificar o seu treino e sua alimentação para poder identificar o que está acontecendo.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Danielle…
Oi Danielle!
Para eliminar 7kg em 3 meses será necessário você gastar 600 kcal a mais do que você ingere por dia durante esse tempo. Quanto à freqüência, tempo de exercício é preciso de mais dados para calcular.
Eu ofereço um serviço específico para esse fim. Clique aqui e confira!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi Professora,gostaria de saber se o Elíptico engrossas as coxas..
obrigada
Jessica
Respondendo para a Jessica…
Oi Jessica!
Toda atividade que fizer com as pernas pode engrossá-las.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Oi gente!!
Então eu estou querendo comprar uma esteira que tá com um valor bacana e quero ajuda a saber quanto gastaria em energia ela o mês….
as característica dela são:
– Modelo: T208
– Linha: Treo
– Motor: 2,65 HP max / 1,25 HP contínua
– Velocidade: 1,5 a 16 Km/h
– Voltagem: 110V
– Inclinação: Mecânica 3 níveis (0 a 6%)
– Painel: 3 mostradores em LED
– Peso máximo do usuário: 113 Kg
– Peso do produto: 46 Kg
– Dobrável com auxilio hidráulico
– Uso: residencial
Eu queria saber quanto gastaria de energia o mês usando 30Dias com 2 horas e meia por dia +- ?
Alguem pode me ajudar por favor =)
agradeço =)
a esqueci de add…
assim
ex: usar ela 2: 30 horas 5 x por sema em um mês eu gataria ?
Minha conta de luz vem assim
210.kwh x 0,26455000
Gato em $ 80,00 ou mês com os impostos ¬¬”
Quanto eu iria pagar por mês a mais?
Queria comprar ela mais tenho medo de vir 600 reais de luz o.O
eu também queria saber *-* quero comprar uma esteira \o/
mais tenho medo de vir conta de luz mais de 200 reais e queimar o motor =(
e pode usar filtro de linha para ligar a esteira? ou nunca?
Profª vc é a melhor ^^ amo se
Tenho condromalacia e gostaria de saber qual seria os melhores exercícios de fortalecimento na cademia ou seria melhor uma hidroginástica?Posso fazer bicicleta e elíptico? Desculpe tantas perguntas,mas estou com muitas dúvidas.Agradeço
Respondendo para a Fernanda e o Gustavo…
Olá,
Quem poderia responder essas questões de consumo de energia elétrica é o próprio vendedor do produto, fabricante ou importador.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Vanessa…
Oi Vanessa!
A musculação é impressíndível para quem desenvolveu síndrome patelo femoral (condromalácia). Os melhores exercícios vão depender do grau de acometimento, que vai de 1 à 4. Ainda assim há controvérsias com relação ao tipo de exercício se em cadeia cinética fechada ou aberta.
Você pode fazer a hidro também. Tanto o elíptico quanto a bicicleta podem sobrecarregar seus joelhos mas vai depender novamente do grau, de quanto você fortaleceu seus músculos e se há dor ou não.
Se tiver mais dúvidas é só escrever.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Ola, há 7 anos atras eu perdi 70kg, eu estava com 150kg e fui a 81kg, fazendo caminhada, comendo salada, carne branca, tomando chá com bolacha.
Sempre gostei de caminhar, consegui manter esse peso por 5 anos e há 2 anos atras parei com os exercicios devido uma abdminoplastia que fiz, e pelo fato de eu ter ficado de cama 30 dias perdi a resistencia
Queria comprar um eliptico agora, será que vou me adaptar, ou opto pela esteira mesmo que ja tenho conhecimento?
Obrigado
Respondendo para o Rogério…
Oi Rogério!
Sou suspeita para falar pois, pessoalmente, prefiro o elíptico. Se você tem medo de não se adaptar compre a esteira, mas se tiver oportunidade faça um teste, experimente, assim você terá duas opções fazer o elíptico em casa e caminhar na rua.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Obrigado viu, foi super rapida a resposta.
Ahahaha, caminhar na rua nem pensar, pois regredi em meus objetivos e não quero que meus amigos me vejam assim =/.
Então vou comprar a esteira mesmo, antes eu lembro q no começo eu caminhava 3km, vou começar assim.
Duas perguntas
Eu posso caminhar lentamente e com uma duração de tempo maior?, tipo caminhar uns 4km por hora, ou eu tenho que ser rigido comigo mesmo e ir melhorando semana após semana?
Vou ter resultados se eu for bemmm com calma?
Tomar L-Carnitina ou algum suplemento que acelera meu metabolismo eu estarei correndo algum tipo de risco?
Eu quero voltar a ter prazer na caminhada novamente. Consequentemente voltar a ter minha alimentação saudavél.
Obrigado doutora.
Oi Denise, td bem??
Dia 15/05 fiz uma lipoescultura com enxertia d gordura nos glúteos. Consegui tirar uma gordura localizada q não saía na malhação e de quebra aumentar o tamanho do bumbum.
O que preciso saber é, se fizer aeróbico corro o risco de perder o q foi enxertado, e o que seria melhor para hipertrofia do bumbum e abdomen?
Grata e no aguardo.
Abraços
Os médicos dizem que é importante fazer exercícios devido a ter condromalácia,mas pratiquei exercícios físicos durante um bom tempo e eles dizem que isso pode ter sido o motivo pelo qual eu desenvolvi essa patologia,não entendo pq então fazer musculação.Sinto dores muito intensas.Comecei com esse probl. aos 27 anos, estou com 30 e na ressonância deu condromalácia do tipo moderada e patela alta.Tenho medo de voltar para academia,pois ainda sinto dores e cada médico diz uma coisa.Ñ sei os exercícios corretos e o que devo fortalecer?quais aparelhos usar?o peso? Caso possa me ajudar agradeço muito!
Olá, gostaria de saber se fazendo o elíptico sem carga, por 40 minutos, 4x na semana, corro o risco de aumentar muito as coxas? Não faço muscolação…
Grata.
Olá, gostaria de saber se fazendo o elíptico sem carga, por 40 minutos, 4x na semana, corro o risco de aumentar muito as coxas? Não faço musculação?
Grata.
Olá Prof.
Quero comprar um eliptico para treinar em casa com meu marido, mas ele têm 60 anos, sempre praticou exercícios mas nos últimos dez anos está sedentário. E está com uma espécie de érnia dentro de uma vértebra (não é entre vértebras), que lhe provoca dor. O médico disse que ele pode pratica os exercícios nos quais se sinta bem. O que você me sugere? O eliptico poderia lhe trazer algum problema?
Ah, gostaria de esclarecer que estou falando o eliptico que inclui movimentos de braços…
Obrigada
Respondendo para o Rogério…
Oi Rogério!
As vezes consigo responder rapidamente, outras demoro um pouco mais, mas sempre respondo!
Faça o seguinte:
Junto com a esteira compre um monitor cardíaco, começe caminhando a 3Km ~ 4Km e verifique sua frequência cardíaca, mantenha entre 65% ~ 75% da frequência cardíaca máxima, se estiver abaixo aumente um pouco a velocidade. É sua frequência cardíaca que irá determinar a velocidade da caminhada e dentro desse parâmetro você estará utilizando prioritariamente a gordura como substrato energético.
Se você se alimenta de forma balanceada pode dispensar suplementos, caso contrário utilize-os mas sempre respeitando a dosagem recomendada pelo seu nutricionista, desta forma você não correrá riscos.
CLIQUE AQUI e consulte o preço de esteiras, monitores cardíacos e suplementos alimentares .
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para Jana…
Oi Jana!
Acredito que seja possível perder a gordura enxertada nos glúteos caso você emagreça, o que não significa que fazer exercício aeróbio irá provocar essa perda.
Para hipertrofia dos glúteos e abdomem clique nos links leia:
Exercícios para combater a celulite na prática
Vídeo: exercícios para glúteos
Agachamento
Abdominais
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Mariana…
Oi Mariana!
Fique tranquila, suas coxas não irão aumentar significativamente.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Adriana…
Oi Adriana!
Como seu marido está parado há 10 anos, temos que considerá-lo sedentário. Antes de iniciar uma atividade física ele deveria fazer um teste cardiovascular para verificar como anda o coração.
Quanto ao elíptico, seria interessante que ele testasse o equipamento para descobrir se causa algum desconforto. Quanto a incluir o movimento de braços, ainda que isso cause desconforto à ele, é possível utilizar o equipamento sem esse movimento, segurando na parte central.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Perfeito.
Muito obrigada pela atenção.
Obrigado Professora, suas dicas estão me ajudando muito, realmente aquela velocidade que você me passou estava um pouco baixo, eu vi que pra trabalhar dentro dessa frequência cardíaca eu estou tendo que andar a 5km/h, ainda não tenho o frequencimetro, eu meço minha frequência pelo “Hand Grip da esteira” mas nao fico com a mão apoiada la, eu coloco apenas pra ver como estão meus batimentos.
Mas eu gostaria de saber se posso aumentar a inclinação ao invés de aumentar a velocidade. porque se eu aumento muito a velocidade começa a doer minha canela, e quando aumento a inclinação eu sinto mais o músculo da panturrilha, ele não doi, apenas sinto trabalhando ele como se estivesse me alongando. É perigoso sentir esse alongamento na panturrilha por + de 40 minutos?, se não tiver risco eu prefiro caminhar na subida (estou colocando apenas 2% de inclinação). Quando eu tiro a inclinação parece que posso aumentar a velocidade no reto, me sinto mais relaxado sem problemas.
E outra coisa, eu não sei muito me aquecer, gostaria de saber se tem como eu me aquecer na própria esteira e se posso fazer exercícios no período da manhã e no período da noite, 2 vezes ao dia. Estou fazendo exercícios todos os dias, de domingo a domingo, 50 minutos por dia, pois estou na minha 2ª semana.
Estou me alimentando somente de grãos e legumes (grão de bico, beterraba, cenoura, vagem, chuchu, Pimentão e pimenta) folhas somente acelga e agrião , como carne branca e arroz somente 2 vezes por semana
Obrigado professora, e me desculpa tantas duvidas viu.
Respondendo para o Rogério…
Oi Rogério!
Pode usar o ?Hand Grip da esteira?, sem problemas.
Pode usar essa inclinação. Quanto às dores na canela, repare se você não está batendo o pé no chão para caminhar.
O aquecimento pode e deve ser feito na esteira, comece com uma caminhada leve de 3 à 5 minutos.
Seu corpo precisa descansar escolha um dia off e mais dois para se exercitar 1x ao dia. Cuidado com essa alimentação, ela pode estar fornecendo uma quantidade insuficiente de nutrientes para você, o ideal seria consultar um nutricionista.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Vanessa…
Oi Vanessa!
Você escreveu no Blog Fique INforma sobre seu problema com a condromaláscia. Demorei um pouco para responder pois achei que merecia um post sobre o assunto.
Já está no ar. CLIQUE AQUI e confira!
É pela participação de leitores como você que o Fique Informa está cada vez melhor.
Obrigada
Profª Esp.Denise Carceroni
Obrigado pelas respostas professora
Se me permite tenho mais algumas duvidas.
É possivél conciliar uma bicicleta com uma esteira, fazendo ambos exercicios no mesmo dia, ou isso sobrecarregaria meus musculos?
Enfim, compensa eu comprar uma bicicleta ergometrica e te-la junto com a esteira?
Se compensa!!, por que?
Se não compensa!!, por que?
Ou é melhor eu comprar uma estação de musculação pra usar junto com o exercicio aerobico que ja venho fazendo?
E outra, o que seria melhor pra eu ganhar condicionamento fisico mais rapido?
Andar 6km/h por hora durante 30 min?
ou
Andar 4.5km/h durante 1 hora??
ou
Andar 5.0km/h durante 45 minutos?
ou ficar mesclando tudo?
Obrigado Professora, esse site esta me ajudando d+