Aula feita em grupo, super contagiante, realizada sobre um mini trampolim (mini cama elástica). Os exercícios são variados e tem uma exigência motora menor do que o STEP, ou seja é mais fácil! Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade devem empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto, estudos mostram que ele é reduzido em cerca de 80% para o mesmo exercício feito no solo (pular no chão), mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).
Antes de fazer sua pergunta leia: Aula de Jump, vamos Pular!!! – Perguntas frequentes
É contra indicado para gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!
Antes de iniciar a aula
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
- Vá ao banheiro, aula de JUMP dá vontade de fazer xixi! (retorno venoso)
- Verifique o solado do seu tênis para não estragar o equipamento
- Se perder o equilíbrio, pule para a lateral e permaneça agachado
- Desça sempre de costas e para trás
- No YouTube existe vários vídeos com trechos de aula e alguns com aulas completas.
Boa aula e diverta-se!
Antes de fazer sua pergunta leia: Aula de Jump, vamos Pular!!! – Perguntas frequentes
Eu tenho complexo das minhas pernas (acho elas muito finas) queria saber se o jump engrossa as pernas. Qual as partes do corpo que ele trabalha mais. Devo fazer so jump ou deve fazer musculaçao tambem.
Respondendo para a Marli…
O jump pode ajudar, mas fazer musculação é fundamental!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
a onde tem aula de
Jump ::
Respondendo para Tamires…
Oi Tamires!
As aulas de jump são realizadas em academias de ginástica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, há cerca de 3 meses eu tive uma lesão na pata de ganso dos dois joelhos, há um mês comecei a fazer musculação e hj entrei no jump, será q corro risco de me machucar novamente?
Respondendo para a Kellen…
Oi Kellen!
Imagino que sua lesão seja uma tendinite no conjunto de tendões que formam a pata de ganso. As principais causas desse tipo de lesão é o encurtamento da musculatura da perna e coxa em decorrência da falta de alongamento ou postura inadequada, erro na técnica de execução de movimentos e carga excessiva de repetições. Portanto é preciso tentar identificar quais foram as causas que geraram essa inflamação. Por exemplo, se você é uma assídua frequentadora de academia e tem por hábito fazer diversas aulas sem a devida compesação através de exercícios de alongamento e fortalecimento, essa pode ter sido a causa. Ou seja se não modificar seus hábitos com relação ao exercício seguindo a orientação de um professor de educação física, com certeza irá se machucar novamente.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
olá, gostaria de saber se pessoas com problemas de coluna podem fazer abdominal normalmente, pois sinto dores quando faço, estou me prejudicando?
e fazer aulas de step tb pode prejudicar a coluna, quando se tem problenas na mesma?
bjs…
Respondendo para a Kelly…
Oi Kelly!
Dor é sempre sinal de que algo não vai bem. Para responder adequadamente suas questões seria necessário saber que tipo de problema você tem. Em alguns casos ambas as atividades são desacoselhadas, em outras é possível fazer uma adaptação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Eu gostei muito da aula,ainda nao faço mas mim enterecei,e vou começar o fazer!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
gostaria de saber se pessoas com desconpatia digenerativa ,poden fazer junp mini tranpolin e,step se vai ajudar ou piorar pois tenho dor frequentimente.grata Nair
Tenho jump em casa,gostaria de fazer o exercicio assistindo televisao.Poderia mandar por e-mail varios exercicio por favor, me ajudaria muito.estou com aparelho parado em casa, sem saber como fazer. para saber como me posicionar e nao ter nenhum problema
Respondendo para a Nair…
Oi Nair!
Infelizmente pessoas com discopatia degenerativa não devem fazer aula de jump. Aula de step convencional também não é recomendada. O step poderia ser feito se ministrado por um personal trainer, com a plataforma muito baixa e a música com até 130 bpm, sem movimentos de propulsão ou giros. Mesmo assim seria necessário um acompanhamento médico para verificar se existem efeitos negativos na prática dessa atividade.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Vanuza…
Minha sugestão é que você adquira um DVD de aula de Jump. Clique aqui e escolha o seu!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Comprei um mini trampolim para práticar jump em casa, porém na semana passada após 10 minutos de exercícios tive muita falta de ar. Tenho asma e gostaria de saber se posso continuar praticando jump?
Respondendo para a Andreza…
Oi Andreza!
É bastante comum asmáticos sentirem falta de ar nos exercícios aeróbios. Provavelmente você poderá continuar praticando Jump, mas antes deve consultar seu médico.
Você irá explicar o ocorrido,que é chamado de BIE (broncoespasmo induzido pelo exercício) seu médico irá receitar um broncodilatador específico para esse problema e irá ensinar a usá-lo. Assim é possível praticar o jump sem sentir falta de ar. Atenção: não use qualquer broncodilatador, apenas o que o médico receitar para esse fim!
Além disso evite fazer exercícios nos dias mais secos, isso poderá desencadear uma crise.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá, professora. A menos de dois meses foi diagnosticado que tenho Condropatia Patelar (que é o desgaste excessivo da cartilagem dos joelhos). Meu médico disse que não poderia praticar nenhum esporte de impacto e quase que me “obrigou” a sair do consultório e ir direto para a musculação. Mas e no caso do jump? Também é um exercício de impacto ou a cama elástica amortece os movimentos a ponto de não me prejudicar? Essa modalidade é contra-indicada para o meu caso?
Aguardo sua resposta e agradeço desde já.
Olá…em 2006 sofri um acidente e rompi todos os ligamentos do joelho, em dezembro/2006 fiz a cirurgia, consigo andar normalmente e fazer musculação (o que sou obrigada a fazer sempre por causa do joelho), meu médico disse que sempre tenho que fazer exercicios físicos e aeróbicos…por causa desse problema há algum risco em fazer aulas de Jump??? Meu fisioterapeuta disse que eu corro mais risco de lesionar a outra perna, pois a com lesão está mais fortalecida.
Obrigada.
Respondendo para a Vanessa…
Oi Vanessa!
Seu médico tem razão. Musculação para você é como a insulina para o diabético, para a vida toda.
Quanto ao jump, depende…
Se o grau da sua condropatia permitir que pratique corrida, desde que a musculatura esteja devidamente fortalecida, a resposta é sim, pode praticar. De qualquer forma você precisará conversar com o seu médico e estar ciente que essa atividade poderá acelerar o agravamento seu quadro. O ideal é fazer um acompanhamento periódico.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Priscila…
Oi Priscila!
Problemas nos ligamentos ocorrem geralmente por torção do membro, o que ocorreria no jump apenas se você caísse (ou seja sofresse mais um acidente!) ou executasse mal alguns poucos exercícios. Se seu membro está fortalecido, conforme diz seu fisioterapeuta, não vejo problemas, mas recomendaria que fizesse com cautela, poucas vezes na semana (2x) e desse ênfase na sua atividade aeróbia em outro tipo de equipamento, como esteira, bicicleta ou elíptico.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
oi gostaria de saber se sou obrigada a fazer exercício de jump com Tênis
Respondendo para a Neide…
Oi Neide!
Depende do exercício! Se for do tipo aula de Jump, sim você deve usar o tênis.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
olá,
comprei um minitrampolim e um dvd para aulas de jumping em casa, mas depois de 2 semanas fazendo 3x por semana, estou sentindo muitas dores no joelho direito!!! estou desesperada, pois naum sei oq fazer!
devo parar? por favor, me ajude! preciso perder 5 kg e acho as aulas de jumping uma delícia, nao gostaria de parar!
os exercícios devem ser feitos todos com o pé inteiro no minitrampolim? ou alguns devem ser feitos somente com a ponta dos pés? (um personal trainer disse isso… ) como pode ver estou cheia de dúvidas!
aguardo resposta, por favor me ajude!!!
Cristina.
Ola gostaria de saber se a aula de jump diminui a flacidez nas pernas e bumbum
oi.
gostaria de saber quanto tempo demora para ter um resultado no jump, e se posso pular corda em cima do jump.
Já fiz aula na academia de jamp tem algum problema se fizer aula em casa todos os dias? onde posso conseguir um dvd?
oi quero fazer aulas de jump mas porem ando tendo dores no tal do “coquis”sera que posso fazer.
O jump faz perder alguns quilinhos??? A academia e melhor do que aulas de jump para perder medidas????
Respondendo para a Cristina…
Oi Cristina!
Você precisa fazer um trabalho de fortalecimento para evitar as dores nos joelhos e poder continuar pratricando o jump.
Quanto à execução, é preciso apoiar os pés inteiros na lona.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Karolina…
Oi Karolina!
Sim, as aulas de jump ajudam no combate à flacidez nas pernas e bumbum.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para Rita de Cássia…
Oi Rita!
Qual resultado você está esperando?
Quanto a pular corda sobre o jump, eu desaconselho.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Prof. queria fazer jump, só que peso 87kg, é muito peso para começar a fazer essa atividade? eu já faço 3 horas de academia, dividido entre musculacao e aerobico… Será que consigo aguentar esse exercicio? E qual a reacao nas coxas? pois tenho coxas grossas, quero perder mais, e depois tonificar elas… desde já, agradeço
Respondendo para a Dina…
Oi Dina!
Desaconselho fazer qualquer tipo de atividade diariamente. Você pode e deve se exercitar todos os dias, mas de preferência variando o tipo de exercício.
Quanto ao DVD para JUMP clique aqui para comprar!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Patrícia…
Oi Patrícia!
É preciso investigar quala causa dessa dor. Consulte um ortopedista.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Delmara…
Oi Delmara!
Não entendi muito bem sua pergunta. Você encontrará aulas de jump na academia. Para perder medidas a atividade ideal é a aeróbia, o jump é uma das opções. Fora isso você poderá fazer esteira, bicicleta, aula de step, aula de dança, aula de bike, dentre outros.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se Jump,,da flacidez nos seios…
Tenho labirintite, se eu fizer esteira, isso prejudica?
Posso fazer aula de jumo todos os dias?
Respondendo para a Luiza…
Oi Luiza!
O efeito da prática do jump no aparelho locomotor equivale ao da corrida. Seria aconselhável que você diminuísse um pouco mais o seu peso para praticar. Se mesmo assim você quiser arriscar, opte por fazê-lo uma vez por semana, com baixa intensidade.
Quanto às coxas, relaxe, o jump pode ajudar a enrijecê-las e diminuir a concentração de gordura.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Ester…
Oi Ester!
Se você não usar um top adequado, pode sim!
Um Abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Maria Lopes…
Oi Maria Lopes!
Se você estiver medicada e não sentir desconforto, não há problemas.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Eu vou começar minha aula de jump hj, gostaria de saber de o jump trabalha so as pernas e bumbum ou trabalha ou parte do corpo? qual?
e quantos quilos consigo emagrecer em 1 mes? pois peso 86 e pretendo emagracer bastante e tenho mais ou menos 5 meses para isso
Respondendo para Rebeca…
Oi Rebeca!
Quando muito bem feito o jump também trabalha a região abdominal.
Quanto à emagrecer, o saudável é até 4kg por mês, mais do que isso pode prejudicar sua saúde, além de ser mais fácil para recuperar depois.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
tenho 15 anos peso 57quilos,gostaria de saber se o jump me ajudaria a perder 4 quilinhos q preciso perder.
Obrigado
Respondendo para a Joana…
Oi Joana!
Com certeza! Basta caprichar!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
eu posso fazer jamp no mesmo dia que eu fiz musculaçao??? ou eu corro o risco de perder massa muscular??
Oi meu nome é florinda, tenho 16 anos, e quero saber quantos quilos se perde por mês fazendo jump.Em quanto tempo eu perco 5 quilos?
Oi, meu nome e Jozi tebho 25 anos e peso 96 não consigo fazer nada para ajudar a emagrecer a não ser a academia estou louca para poder fazer jump dizem que emagrece bastante, sera que pelo meu peso da pra eu fazer? qual outro exercicio e aula você me indicaria.
Obrigada
olá Prof.parabens pelo trabalho e o carinho com todos!
minha pergunta é:preciso perder barriga e firmar as coxas,posso conseguir com o jump?
faço em casa,com videos no YouTube,quanto tempo tem que ser por dia?
é normal dar uma tremenda vontade de fazer xixi
qdo ta fazendo?
tenho caimbras a noite o jump ajuda ou piora?
ah faço com top de academia ai não tem problemas sobre flacidez nos seios né?
me desculpe com tantas perguntas,um grande beijo e sucesso SEMPREEEE!!!!
Olá, tenho muita flacidez nas pernas e principalmente no bumbum. Quero começar a praticar jump 2 vezes por semana e circuito que seria meia aula jump e outra meia aula localizada 3 vezes por semana…será que com isso consigo enrijecer pernas e glúteo?Sei que o melhor seria musculação, mas sinceramente pra mim são os exercicios mais chatos que existem!!!Obrigada
ola professora, eu gostaria de saber qual tipo de top é adequado para nao dar flacidez nos seios?
e qtos quilos eu consigo perder em 1 mes fazendo jump 3 vezes na semana por 45 minutos?
Ola Denise… adoroo jump gostaria de saber se possui algum tenis especifico para a pratica desse esporte… obrigada
Respondendo para a Joice…
Oi Joice!
O risco de perder massa muscular existe, mas não é significativo. Faça a aula e curta bastante!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Florinda…
Oi Florinda!
Dois meses é um tempo saudável para perder 5kg. Quantos quilos irá perder fazendo jump, depende da quantidade de calorias que você ingere por dia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Josiane…
Oi Josiane!
De fato o jump é excelente, mas sugiro que você emagrecer um pouco antes de começar e também fazer um trabalho de fortalecimento, pois pode acabar se lesionando. Minha sugestão é musculação e bicicleta ergométrica, se tiver hidroginástica pode abusar!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Kelly…
Oi Kelly!
Quantas perguntas!!! Mas a idéia é essa mesmo, vocês não podem ficar com dúvidas!
Vamos por partes…
É possível “perder barriga e firmar coxas” fazendo jump. Por ser uma atividade aeróbia ela otimiza o gasto calórico ajudando a emagrecer e trabalha bastante os membros inferiores. De qualquer forma recomendo que também faça exercícios localizados para obter melhores resultados.
É super normal ter vontade de fazer xixi, na aula de jump o retorno venoso é estimulado e por isso há facilidade em excretar líquidos.
Cãimbras ainda não tem uma causa totalmente definida, existem várias situações em que ela pode ocorrer, uma delas é em função do cansaço excessivo, neste caso o jump poderia facilitar o aparecimento delas.
Quanto à flacidez nos seios, se você usa um top que proteja bem seus seios, não tem problema!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Carolina…
Oi Carolina!
Com essa estratégia é possível atingir o seu objetivo, já que não gosta de fazer musculação, será apenas um pouco mais lento.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Cristiane…
Oi Cristiane!
Dê uma olhada neste post: Escolhendo o top certo.
Para saber quantos quilos você pode eliminar com as aulas, com precisão, é necessário que faça um teste cardiorespiratório ou cardiovascular.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para Quetla…
Oi Quetla!
Não existe um tênis específico para a prática do jump. Opte por um tênis com bom sistema de amortecimento e que seja confortável para você.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Tenho 64 kilos e minha altura é 1,58m. Faço 10 minutos de jump e uma hora de caminhada. Eu queria saber quantas calorias eu to perdendo por dia fazendo esses execícios?
gostaria de saber os nomes usados nos passes de jump.
Respondendo para a Socorro…
Oi Socorro!
Para saber a quantidade exata do gasto calórico é preciso ter os resultados de um teste cardiovascular ou cardiopulmonar e ainda controlar sua frequência cardíaca durante o treino.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Ola!
Tenho umas alunas com mais de 50 anos, todas estão muito bem fisicamente posso fazer aulas de jump com elas? que tu me recomenda?
Desde ja agradeço ….
Respondendo para a Érica…
Oi Érica!
Poderia escrever um post sobre isso né?! Mas vamos lá, os nomes dos passos do jump são:
Básico
Femoral
Femoral duplo
Polichinelo
Polichinelo duplo
Tesoura
Tesoura dupla
Tcha-Tcha
Chute frontral
Chute lateral
Corrida baixa
Corrida
Skip
Joelho simples
Joelho duplo
Hip-Hop
Bem acho que não esqueci de nenhum.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
ola.. faço uma dieta balanceada em folhas e pao integral e faço uma hora de jamp.. quantas calorias devo perder em uma semana obrigado
Respondendo para o Mateus…
Oi Mateus,
Minha recomendação é que você introduza o jump aos poucos. Comece com um circuito, com o jump em uma das estações, mais para frente monte uma atividade intervalada e por fim uma aula de jump completa.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Angela…
Oi Angela!
Para responder sua pergunta é necessário que faça um teste cardiovascular ou cardiopulmonar, que controle sua frequencia cardíaca durante as aulas e também saber quantas calorias ingere na sua dieta.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
olá tenho escolisose, gostaria de saber se eu posso praticar jump..?
brigada
beijos
Estou com 52 anos, a seis anos atrás fui operada de hérnia de disco lombar, comprei um trampolim, e gostaria de saber se posso realizar as aulas com ele.Não seria muito ariscado?