A resposta para quanto tempo de esteira preciso fazer para emagrecer é: depende! Para emagrecer, é importante que você pratique exercícios físicos regularmente e siga uma dieta saudável. A esteira é um ótimo equipamento para incluir em sua rotina de exercícios, pois é um exercício aeróbico de baixo impacto que pode ser feito tanto por iniciantes quanto por atletas experientes. Mas o tempo você precisa gastar na esteira para ver resultados em sua jornada de vai depender de vários fatores.
Quer saber de quais fatores estou falando? O seu peso atual, o seu nível de condicionamento físico e o seu objetivo de perda de peso, são determinantes no tempo para emagrecer. É importante lembrar que a perda de peso não é uma equação exata e que cada pessoa é única. Além disso, é preciso considerar que o emagrecimento não é apenas sobre o exercício, mas também sobre a dieta e o estilo de vida em geral. Para emagrecer é preciso manter o déficit calórico, ou seja gastar mais do que você ingere.
Tempo de esteira para emagrecer. O que sabemos.
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De acordo com o ACSM (The American College of Sports Medicine), é recomendado que as pessoas adultas façam pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada por semana, ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de alta intensidade. Isso pode ser dividido em sessões de 30 a 60 minutos ao longo da semana, para manter uma boa condição de saúde.
No entanto, se você está tentando emagrecer, pode ser necessário aumentar esse tempo de exercício. Algumas pesquisas sugerem que as pessoas que gastam mais tempo na esteira tendem a perder peso mais rapidamente. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Obesity encontrou que as pessoas que gastaram 300 minutos por semana na esteira perderam mais peso do que aquelas que gastaram 150 minutos por semana. Isso só vai acontecer se a gente considerar que não houve aumento na ingestão calórica e que você está mantendo o balanço energético negativo.
É importante lembrar que não é saudável tentar perder peso muito rapidamente. A perda de peso saudável geralmente é de cerca de 0,5 a 1 quilo por semana. Se você estiver perdendo peso muito rapidamente, pode ser um sinal de que está se exercitando demais ou que está se privando de nutrientes importantes. E o que pode parecer uma boa ideia para quem tem pressa, pode causar prejuízos para a saúde e aumentar a chance de recuperar o peso perdido.
Um pessoa de 70kg gasta cerca de 350 Kcal em 30 minutos de caminhada rápida na esteira. Para você ter uma ideia 1kg equivale a 7.700Kcal, aproximadamente. Portanto para emagrecer 1 kg seria necessário fazer cerca de 11 horas de caminhada rápida na esteira, mantendo o déficit calórico. Veja que não é nada impossível, mas não acontece na velocidade que a maioria das pessoas gostaria.
Se você conseguir aumentar a intensidade desse exercício, alternando a caminhada rápida com a corrida, por exemplo, o gasto calórico será maior e vai encurtar o tempo. Tenha cuidado para estar preparado para aumentar a intensidade, sem se machucar.
Outras atividades que ajudam a emagrecer
A esteira é ótima para exercícios aeróbicos de baixo impacto, mas também é importante incluir exercícios de força e alongamento em sua rotina. Aliás os exercícios de força, como a musculação, por exemplo, vão ajudar a aumentar a massa muscular, o que aumenta também o gasto calórico e protege as articulações de lesões.
Você pode substituir a esteira por outros equipamentos como a bicicleta ergométrica e o elíptico, os resultados serão os mesmos, se a intensidade do exercício for igual. Clique aqui para ler esse texto onde explico melhor.
Se você está querendo emagrecer e pensou na esteira, mas não gosta de se exercitar nesse equipamento (eu detesto!!!), pode optar pela caminhada na rua, por aulas de dança, andar de bicicleta e até nadar.
Lembre-se que emagrecer e perder peso são coisas diferentes. O emagrecimento tem relação com a eliminação de gordura, já a perda de peso pode envolver a eliminação de gordura, mas também de líquido e massa muscular. Não deixe de se alimentar de forma adequada, pois além de favorecer a perda de massa magra pode dificultar o seu emagrecimento.
