10 exercícios que mais emagrecem na academia

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni | 99 |

Uma das maiores dúvidas entre os leitores do Fique Informa é sobre exercícios para perder peso rápido, dicas para emagrecer e perder barriga e gasto calórico dos exercícios.

Fiz alguns posts que tratam do tema

O quanto você irá gastar fazendo exercícios depende do seu peso e do VO2 max. Em muitos posts você verá que eu falo em frequência cardíaca, pois esse é o meio que temos para controlar VO2 max, na prática diária.

Exercícios que mais emagrecem na academia

Então para matar a curiosidade dos meus leitores aqui vai uma lista de 10 exercícios para perder peso rápido, são os exercícios que mais emagrecem feitos na academia, lembrando que o cálculo é aproximado e foi feito com base em uma pessoa com 60 kg para um período de 1 hora.

Aula de Spinning / Corrida – 800 Kcal
Aula de Step – 630 Kcal
Aula de Combat 600 Kcal
Artes marciais – 580 Kcal
Caminhar rápido – 540 Kcal
Aula de Jump / Nadar – 500 Kcal
Musculação – 400 Kcal
Aula Pump – 380 Kcal
Aula de dança – 360 Kcal
Ginástica Localizada – 260 Kcal

Sobre o autor

Profª Esp. Denise Carceroni

Terapeuta Integrativa | Reiki (3A) e Karuna-ki, Cromoterapia, Imposição de mãos, Meditação.Bacharel em Educação Física pela USP, especializada em Atividade Física Adaptada e Saúde pela UniFMU. CREF 027828-G/SPCertificação Internacional PHI Pilates e Selo Gold Método InMove de Mobilidade Específica.Atuou como professora em Academias e Personal Trainer na Grande São Paulo por mais de 10 anos. Produtora de conteúdo do Fique Informa e colunista em diversos sites e revistas. Sócia da Interconectada Comunicação.

99 Comentários

Gabi no a partir do
Oba! Que bom saber que o exercício que mais gosto é justamente o terceiro da lista =D!
Bacana a lista =)
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Marco no a partir do
Caminhar rápido é muito bom, prático e agradável.
Nas esteiras acredito que a velocidade seja de 5,5 a 6,5.
Eu caminho 45 minutos nesse ritmo e em uma semana
com alimentação balanceada eu perco tranquilo 3 quilos.
Tenho 1,93 135 quilos estou em processo de emagrecimento.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para o Marco
  Oi Marco!
  Parabéns pelo esforço. Só tome cuidado pois três quilos por semana é muita coisa e a chance de recuperar o peso antigo é maior.
  Um abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
  - Renata no a partir do
    Olá prof. Denise, tenho uma dúvida. Tenho 26 anos, 1.55 de altura e estou pesando 82.400 kg. comecei a malhar a 2 semanas, malho 5x na semana e meu prof. Não me liberou pra fazer jump e spinning pq ele diz que tenho que fortalecer primeiro a musculatura, tenho muito interesse em realizar essas atividade que citei acima e o meu prof. Sabe que o meu objetivo é emagrecer. Algumas pessoas que conheço que já malham a mais tempo diz que o certo seria eu fazer aeróbico primeiro. Agora estou numa dúvida cruel e gostaria realmente de saber se essa informação procede e se estou fazendo o correto, fazendo musculação primeiro?
    Responder
    - Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
      Oi Renata,
      Seu professor está corretíssimo!!!! Nem há o que discutir.
      O excesso de peso pode levar a lesões quando a musculatura não está preparada, mesmo em uma simples caminhada.
      Ponto para ele!
      Abraços
      Profa. Esp. Denise Carceroni
      Responder
- r marcelo no a partir do
  e ae marco, parabens, e sua alimentacao como foi?
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Marines no a partir do
Primeiro acesso…AMEI…
Agora vou acessar diariamente…
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juliana no a partir do
Que pena que você nao citou o esporte que mais queima caloria disparado é o SQUASH uma partida de 60 minutos queima ate 900 cal. ELE É PERFEITO E DIVERTIDO!
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para a Juliana
  Oi Juliana!
  Optei por atividades que são encontradas na maioria das academias. O que, infelizmente, não é o caso do squash. De qualquer forma, obrigada pela colaboração!
  Um abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Cleusa no a partir do
estou com dores no nervo ciatico fiz exames esta inflamado que exercicios poso fazer.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Respondendo para a Cleusa
  Oi Cleusa!
  Exercícios de alongamento podem aliviar e ajudar na recuperação, mas sempre com orientação. Qualquer outro exercício só deve ser feito após a inflamação seer tratada.
  Uma abraço
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Tania no a partir do
Parabéns pelo site! Gostei muito…continuarei acessando sempre. faço aula de circuito na academia e gostaria de saber se realmente é bom o gasto calórico. abraço
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Tania,
  Se fizer a aula direitinho o gasto calórico é alto. Tudo depende da intensidade que é medida pela frequência cardíaca.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Adriellen no a partir do
Olá professora Denise!
Nunca havia feito academia e têm uma semana que comecei, estou muitos quilos acima do peso, mas estou em dieta e a principio estou fazendo 1 hora de esteira a veloc. 5,5 vc acha que devo fazer outros aparelhos? Pois ainda não vi muitos resultados… Faço de segunda a sábado!
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Adriellen,
  Em uma semana os resultados não são visíveis. Em um mês, talvez perceba alguma mudança. Você também deve fazer um programa de fortalecimento.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Mari no a partir do
Vou iniciar um programa com exercícios físicos em academis e alimentação balanceada, quais exercícios mais recomendados para iniciante e quanto tempo, tendo em vista um sedentarismo e tenho 46 anos. Obrigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Mari,
  Existe uma infinidade de opções, converse com seu professor!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Hélia no a partir do
posso fazer bik indoor na gravides
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Helia,
  Não é aconselhável.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Clarisse no a partir do
Olá! tenho 32 anos e nós últimos 14 meses emagreci 35Kg, fazendo caminhas na rua e dieta de 1.200Kcal/dia.
Estou fazendo musculação na academia já vai gechar um mês, e na minha avaliação física, meu instrutor disse que precso ingerir mais calorias por causa da musculação. Passe a comer 1.500Kcal/ dia. será que é o suficiente? Morro de medo de engordar novamente.Meu índice de gosdura corporal deu 18,6% e faço 30 minutos de corrida na esteiraá 8,5Km/h 5 dias da semana, mais 3 dias de musculação..Será o suficiente?
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- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Clarisse,
  Consulte um nutricionista para ter orientação adequada!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Márcia Porto no a partir do
Tenho 40 anos estou acima do peso e descobri que estou hipertensa, trabalho sentado o dia inteiro e não faço atividade física a muito tempo, qual exercício vc indicaria no meu caso, já que preciso perder peso, mas tem pressão alta?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Márcia,
  O primeiro passo é obter um atestado médico que traga parâmetros para a sua atividade física, em seguida buscar ajuda de um Profissional de Educação Física que irá montar um programa de exercícios adequado para você.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
manu no a partir do
oi gostaria de saber o que posso fazer para melhorar meu condicionamento físico,estou um bom tenho parada e estou 20 kg acima do meu peso mas toda vez que faço jump circuitos ou muai tay eu passo mal,sinto vontade de vomitar,fico tonta e começo a suar frio e agora?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Manu,
  Sugiro que procure um médico para checar se está tudo ok.
  Pelo seu relato posso supor que não está se alimentando direito. Para treinar, precisa comer!!! Mesmo estando acima do peso!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Rita no a partir do
Gostaria de saber qual aparelho é o melhor para fortalecer os braços sem masculinizar,retirar o amenizar o “TCHAL’ rsrs,e tbm se duas vezes por semana em academia é suficiente para ganhar massa muscular…bj…bj..bj
me envie resposta por email?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Rita,
  Fique tranquila, mulheres só ficam masculinizadas quando tomam hormônio masculino.
  Existem inúmeros exercícios para o tríceps, o tchauzinho, leia este texto.
  Duas vezes por semana é pouco para obter bons resultados.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
ALESSANDRA no a partir do
Olá tenho 38 anos e preciso emagrecer pelo menos 15 kilos tenho muitas dores pelo corpo pois nunca tive tão gorda, não tenho condições de fazer academia queria saber se com dieta que já comecei e caminhada posso conseguir e quanto tempo de caminhada para começar? Obrigada desde já.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Alessandra,
  Existem boas opções de academias em espaços públicos, informe-se em sua cidade.
  Comece a caminhar por 20 min e vá aumentando até 1h, mas antes consulte um médico.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Gislayne no a partir do
Gostaria de saber o fazer para perder peso rapido na academia…
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Gislayne,
  Perder peso rápido, além de não ser saudável aumenta a chance de engordar novamente.
  Para obter um resultado consistente procure um nutricionista que irá montar uma dieta adequada e continue frequentando a academia.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Debora no a partir do
O ínico exercicio que ainda consigo fazer é 40 minutos na esteira, mas tenho 153 e meu peso é 68,400 kg, preciso perder pelo menos 6 kg. Isso é possível°?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Débora,
  Com certeza é possível. Alie uma alimentação equilibrada com exercício.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Luciane no a partir do
quantos kg seria o ideal para perder por mes, com exercicios na academia e dieta.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Luciane,
  Estudo indicam que até 4kg por mês a chance de recuperar depois são muito pequenas.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
elizabethe no a partir do
oi eu tenho 29 anos 1,65 peso 84 kilos estou fazendo academia ha 5 meses e não concequi emacrescer nada pelo contrario quando comecei a academia eu pesava 70 kilos ,faço esteira ,bicicleta e aerobica ,o que eu faço…
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Elizabethe,
  O primeiro passo é consultar um médico para saber se existe algum problema hormonal impedindo de emagrecer. Caso esteja tudo ok, busque a ajuda de um nutricionista, a alimentação é mais importante do que a atividade física no processo do emagrecimento.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
  - maria no a partir do
    Bom dia Denise tenho 33 anos peso 55 quilos quero perde 7 quilos .estava na academia parei e viu volta na que eu estava começei com 15 minuto de esteira 15 de baique depois meu professo aumentou pra 30 minuto cada isso dois dias por semana depois aos poucos ele foi mim colocando pra fazer musculacao .fui ontem conhecer outra cademia o la e so musculaçao ele mim falou que pra perde peso e musculaçao e dienta balançiada esteira so 10 minuto quero emagrecer e defini meu corpo qual os exercícios vc mim recomenda
    Responder
    - Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
      Oi Maria,
      A combinação de exercícios na esteira e na bike, com a musculação e a dieta balanceada podem ajudar na perda de peso.
      Abraços
      Profa. Esp. Denise Carceroni
      Responder
SABRINA no a partir do
Oii, tenho 19 anos e cerca de 100 kg,irei iniar minha atividade na academia, tu teria algumas dicas de exercícios e dieta ? beeijo
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Sabrina,
  Não fazemos prescrições individuais. Aconselho a procurar um nutricionista para montar uma dieta adequada. Quanto ao exercício, na academia deverá encontarr profissionais capacitados para ajudar. Aqui no blog poderá encontrar várias dicas que irão ajudar.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
ROSA MARIA BARBOSA no a partir do
bom dia tenho 36 anos preciso perder 3 kilos entrei na academia faz 3 meses faço 3 vezes por semana e nao perdi nem uma grama o que faço
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Rosa,
  Provavelmente o problema está na sua alimentação. Consulte um nutricionista.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
bety no a partir do
e verdade que pular corda ajuda a perder peso?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Bety,
  É verdade!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Ariane no a partir do
olá.. bom eu tenho 15 anos peso 52 kilos com 1m56 não sou gorda mais tenho um pouquinho de barriga que exercicio devo fazer para deixar minha barriga bem seca ??
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Ariane,
  Exercícios aeróbios para eliminar a gordura e localizados para fortalecer a musculatura.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
naiara no a partir do
eu ,tenho 17 anos é 1,80 de altura e peso 76 kilos e estou muito encomodada com a minha barriga tem como vc me endicar um exercicio fisico dde academia pra mim, obrigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Naiara,
  Exercícios aeróbios para emagrecer e localizados para o fortalecimento.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
flavia no a partir do
tenho 40anos e peso 138 so esteira e bicicleta eu perco peso?
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Flavia,
  Sem uma reeducação alimentar é difícil perder peso.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
juliana almeida senhorinho no a partir do
tenho 23 anos peso 67 quilos tenho 1,66 quero emagrecer o que faço esteira e bicicleta reslve
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Juliana,
  Ambos podem ajudar, mas fazer uma reeducação alimentar é fundamental.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
roseli no a partir do
tenho 159 de altura e 101 kilos estou precisando muuuito de ajuda ;
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Roseli,
  Procure grupos de tratamento contra a obesidade na sua cidade. Geralmente são oferecidos por grandes hospitais. O tratamento deve ser multidisciplinar.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
cinthia karen de souza no a partir do
ola , ja estou na academia a 1 mes , nao consegui emagrecer nada , e minha alimentaçao ja é balanceada , gostaria de emagrecer 3kg ,beijos ,obrigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Cinthia,
  Um mês é pouco tempo, além disso tanto sua alimentação quanto o seu treino podem não estar adequados. Converse com um nutricionista e com seu professor da academia.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Cris no a partir do
Ola, entrei na academia tem duas semanas e acho que os instrutores nao dao muita atençao pros alunos quero elaborar eu mesmo um circuito para perder peso na academia como faço preciso perder aproximadamente 13 kls, tenho 31 anos, 1,65 e peso 77 kls. Me ajudaaa
Responder
cristina no a partir do
eu começei a fazer academia dia 11 do mes de março,eu como tenho quatro filho e engordei apesa,estou com uma barriga enorme,eu estou pesando 69,7kg,sera que eu consigo perde esse barrigão que me emcomoda muito,e todos falão que tenho estomago alto,quando eu emagrecer ele diminui,e outra pergunta é se eu fizer abdominal vai diminui minha barriga.obrigado espero resposta.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Cristina,
  A alimentação é mais importante do que o exercício, então não descuide dela.
  Abdominais não acabam com a barriga. Converse com o professor da sua academia.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
rosilene silva paranhos no a partir do
olá, preciso urgente emagrecer, tenhos os braços gordo q me chama ate d braço d lavadeira, estou cm a barriga muito grande, qual exercicio devo procurar n academia p acabarem ou diminuirem com a barriga e a expecura d braço pelo amor de DEUS.tenho 39 anos.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Rosilene,
  Converse com o professor da academia, ele irá orientá-la corretamente.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
liliane no a partir do
Olá, gostaria de saber qual o exercicio ideal para reduzir culotes, e se devo pegar pouca ou muita carga a depender do exercicio…brigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Lidiane,
  Culotes são formados pela soma da genética da pessoa que faz com que tenha o quadril largo, e quanto a isso não tem jeito, com o acúmulo de gordura localizada.
  A gordura localizada pode ser eliminada através de uma alimentação equilibrada e exercícios, principalmente os aeróbios.
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
deborah ellen no a partir do
stou precisando perder peso , comecei a malhar mais queria que vcs mim ajudasem mim falando o que malhar segunda – feira e assim por diante… obrigada
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Deborah,
  Não fazemos prescrição de exercícios individual. Publicamos uma série de posts Desafio de Verão com uma sugestão dividida por semana. A primeira está aqui: http://www.fiqueinforma.com/exercicios/entrar-em-forma-desafio-de-verao-semana-1/
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
Claudia no a partir do
Boa noite, fiz cirurgia bariátrica há cerca de dois meses e meio.Há um mês estou fazendo academia(40 minutos de condicionamento e musculação 3 vezes na semana) os outros dois dias faço somente condicionamento físico.Há duas semanas não perdi nenhuma grama.Sendo que desde a cirurgia já perdi 19 kg. Por que será q não perdi mais nada? Isto é normal? Aguardo resposta , obrigada.
Responder
- Profª Esp. Denise Carceroni no a partir do
  Oi Claudia,
  Sim é normal.
  Não pense no exercício, pelo menos nesse momento, para perder mais peso. O exercício para ter esse efeito precisa ser realizado em uma intensidade que provavelmente você ainda não consegue alcançar. Outro ponto importante é o tempo, um mês é muito pouco para ver resultados com o exercício.
  Nesse momento o exercício tem outras funções, como melhorar sua condição geral de saúde e fortalecer a musculatura. Mais para frente, quando estiver mais forte e melhor condicionada, terá condições de fazer os exercícios em uma intensidade que poderá proporcionar a perda de peso.
  Tenha em mente também que as mudanças na balança nem sempre refletem as mudanças com seu corpo. Ao se exercitar irá ocorrer uma mudança na sua composição corporal. Na prática isso significa que irá desenvolver seus músculos ao mesmo tempo que elimina gordura, ocorre que o mesmo peso de músculo e gordura ocupam espaços diferentes, a gordura é muito maior. Então mesmo que mudanças na balança não ocorram, não significa que seu corpo não esteja mudando. Além de fazer avaliações físicas periódicas para verificar sua composição corporal usar alguma peça de roupa como referência é mais adequado do que ficar de olho na balança!
  Abraços
  Profa. Esp. Denise Carceroni
  Responder
  - Claudia no a partir do
    Muito obrigada pela dica.Que bom poder contar com você.Valeu.
    Responder
Gracielle no a partir do
Olá, peso 70 quilos, minha altura é 1,64 e tenho 16 anos. Estou em processo de emagrecimento, e gostaria que vc me indicasse aparelhos e series pra eu executar na academia.
Lembrando que eu sou iniciante e meu corpo nao tem costume com exercicios pesados!
Responder