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Exercício, nutrição, saúde e qualidade de vida. Gestão de carreira e Academia.

Guia de Aulas de academia: O que são e para que servem.

Uma dúvida que surge cada vez que um aluno novo chega na academia é o que são e para que servem as aulas de ginástica. As academias podem oferecer mais de dez tipos de aulas diferentes o que por si já confunde e ainda uma mesma aula pode receber nomes diferentes dependendo da academia.

Saiba quais são as principais aulas de ginástica oferecidas pelas academias e para que servem.

Ginástica Localizada

Variações: Programa Neuromuscular, Extreme 55 *

* Programa précoreografado da Fit-Pro

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular.

A aula: Nessa aula trabalhamos 11 grupos musculares, todos na mesma aula ou fracionados em treinos A e B, por meio de  diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 45 à 60 min

Materiais: Principalmente halteres e caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

Leia mais sobre Ginástica Localizada:

GAP – Glúteo, abdominais e pernas

Variações: Bottom-half

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular dos membros inferiores e abdominais.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos das pernas, glúteos e abdominais, por meio de  diversas estratégias usadas na musculação (alternado por segmento, bi-set etc).

Duração: de 30 à 45 min.

Materiais: Principalmente caneleiras. Podem ser usados também, elásticos, barras com anilhas, bastões com carga, bolas com pesos. E para auxiliar: colchonetes, step, jump, fit ball.

Abominal

Variações: ABD, ABS

Objetivo: Desenvolver o fortalecimento e a resistência muscular do abdomem.

A aula: Nessa aula trabalhamos os músculos da região abdominal com diversos tipos de exercícios, com ou sem implementos.

Duração: 30 min

Materiais: Nenhum material é necessário. Para auxiliar podem ser usados: step, jump, fit ball, halteres, caneleiras, anilhas, elásticos.

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Jump

Variações: Power Jump*, Jump-Fit*, Nome da academia Jump.

*Power Jump é o programa pré-coreografado da Body Systems e Jump Fit é o programa pré-coreografado da Fit-Pro.

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre um mini-trampolim ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Mini trampolim

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Step

Variações: Body Step*

*Body Step é o programa pré-coreografado da Body Systems

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados sobre uma plataforma ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Plataforma para Step

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Aero lutas

Variações: Aero figth, nome da academia figth, Body Combat*, Figth Max*

*Body Combat é o programa pré-coreografado da Body Systems e Figth Max é o programa pré-coreografado da Fit-Pro.

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios coreografados, que imitam os movimentos de diversas artes marciais ao som de músicas contagiantes.

Materiais: Nenhum

Circuito

Variações: CFT (Condicionamento Físico Total), nome da academia circuit, nome de um equipamento circuit, Jump Fit Circuit*, Bob Circuit,

*Jump Fit Circuit é o programa pré-coreografado da Fit-Pro

Objetivo: Melhorar o condicionamento físico geral.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios variados, tanto de resistência muscular como de resistência cardiorespiratória, divididos em estações.

Materiais: Qualquer material disponível na academia pode ser usado. Algumas academias oferecem mais de um tipo de aula de circuito, nesse caso os equipamentos usados são pré determinados para haver diferenciação entre as aulas.

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Pilates

Variações: Mat Pilates, Power Pilates, Pilates com bola.

Objetivo: Melhorar a força, flexibilidade e postura.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios baseados em uma técnica criada na década de 1920 por Joseph Pilates, com foco na região abdominal.

Materiais: Mat Pilates – colchonete. Power Pilates – colchonete, bolas, rolos, magic circle. Pilates com bola – bola.

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Alongamento

Objetivo: Melhorar a flexibilidade.

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que alongam e relaxam os músculos.

Materiais: colchonete, bastão, step, faixa elástica.

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Bike Indoor

Variações: Spinning*, RPM*, Top Ride*, Ciclismo Indoor, Bike, nome da academia Bike.

* Spinning metodologia criada por Johnny G. RPM aula pré-coreografada da Body Systems. Top Ride aula pré-coreografada da Fit Pro.

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório

Aula: Nessa aula fazemos exercícios que simulam o ciclismo de rua.

Materiais: Bicicleta para ciclismo indoor

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Ritmos

Variações: Dance Mix, Body Jam*, MegaDanz*, SH Bam*, Zumba*

* Body Jam e SH Bam são a aulas pré-coreografada da Body Systems. MegaDanz é a aula pré-coreografada da Fit Pro. Zumba é aula pré-coreografada da Zumba Fitness que utiliza ritmos latinos.

Objetivo: Melhorar o condicionamento cardiorespiratório e a coordenação motora.

Aula: Aula de dança com ritmos diversos.

Materiais: Nenhum

Outras aulas:

  • Body Pump: aula pré-coreografada da Body Systems que utiliza barras e anilhas para realizar um trabalho de força e reistência muscular.
  • CX 30: aula pré-coreografada da Body Systems, que utiliza diversas técnicas de condicionamento físico em 30 minutos.
  • Body Attack: aula pré-coreografada da Body Systems com movimentos da ginástica aeróbica.
  • Body Balance: aula pré-coreografada da Body Systems com mix de movimentos do pilates, yoga e alongamento.
  • Body Vive: aula pré-coreografada da Body Systems que combina exercícios aeróbios e de resistência muscular para iniciantes.
  • Ki Max: aula pré-coreografada da Fit Pro com mix de movimentos do Boxe, Kick Boxe, Muay Thay.
  • Oxygen: aula pré-coreografada da Fit Pro com mix de movimentos do pilates, yoga e alongamento.
  • Power Mix: aula pré- coreografada da Fit Pro que utiliza barras e anilhas para realizar um trabalho de força e reistência muscular.
  • Sculp: Aula  pré-coreografada da Runner que utiliza barras e anilhas para realizar um trabalho de força e reistência muscular.
  • Kangoo Jump: Aula de condicionamento cardiorespiratório que utiliza um calçado específico que gera impulsão.

2 Comentários

  1. muito bom!!!!!!!!

  2. agora gostei…. eu naio tinha lido antes..

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