É comum fazermos exercícios de alongamento sem saber diretito qual músculo estamos alongando. A pergunta mais comum que ouço dos meus alunos é: “pra que serve isso?”. Então aqui vai uma sequência de exercícios de alongamentos básicos, que a maioria das pessoas faz com músculo mais solicitado (atenção: sempre existe mais de um músculo envolvido!) e a sua localização para você saber exatamente o que está fazendo.

Músculo: Abdutor

Região: Lateral externa da coxa

abdutores

 

Músculo: Adutor

Região: Lateral interna da coxa

adutores

 

Músculo: Flexores do quadril

Região: Parte superior e frontal da coxa (perna de trás).

Dica de execução: mantenha o joelho da perna da frente alinhado com o tornozelo.

flexorquadril


Músculo: Gastrocnêmio

Localização: Panturrilha – parte posterior (de trás) da perna.

gastro

 

Músculo: Latíssimo do dorso

Localização: Costas

latissimodorso

 

Músculo: Lombares (são muitos!)

Região: Parte inferior das costas

 

 lombar

Músculo: Glúteos

Região: bum-bum

gluteos

Músculo: Bíceps femoral

Região: Parte posterior da coxa

posteriores

 

Músculo: Quadríceps

Região: Parte anterior (frontal) da coxa

quadriceps

 

Músculo: Trapézio

Região: Parte superior das costas e ombros

trapezio2

 

Músculo: Tríceps

Região: Parte de trás do braço (acima do cotovelo)

triceps

 

Imagens: Markus Trier