Vou falar um pouco sobre esse tema que é o queridinho da galera: como faz para perder barriga. Costumo dizer para tomar cuidado, pois quem perde acha. Brincadeiras a parte o fato é que essa ideia passa por uma mudança de mentalidade. Já vou adiantar que o famoso abdominal não faz perder barriga, então se você ainda pensa assim, esqueça. Isso é mito!

Não adianta você fazer quinhentos, mil abdominais por dia, com esse objetivo, pois o máximo que vai conseguir é enrijecer a musculatura. Vamos entender, então, quais são os exercícios que vão ajudar a eliminar a barriga que tanto te incomoda,

Melhores exercícios para perder barriga

Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!

Leia também: Emagrecer depois dos 50 anos. Entenda o que realmente acontece

Os melhores exercícios para perder barriga

O primeiro ponto que precisamos entender é o que as pessoas que querem perder barriga, desejam de fato.

Temos duas possibilidades:

  1. Pessoas que estão acima do peso e que têm a região abdominal grande, por ter uma grande quantidade de gordura acumulada.
  2. Pessoas que não são gordas, mas são chamadas de falsos magros, têm uma barriguinha e se sentem incomodados com isso.

Existem algumas estratégias que serão comuns ao dois casos e outras bem específicas, pois a causa e os objetivos são diferentes.

Quem está acima do peso

Essas pessoas precisam fazer exercícios que sejam vocacionados para a queima de gordura. São exercícios que podem elevar bastante o gasto calórico. A melhor forma de queimar gordura é combinando os exercícios com a alimentação, mas sem essa ideia de fazer restrição alimentar.

O caminho é olhar principalmente para a quantidade que você está comendo, só isso já fará uma enorme diferença. No entanto se você quer realmente entender se a sua ingesta de alimentos está adequada, o melhor é buscar a ajuda de um nutricionista. Se informa, pois isso muda bastante a forma como a gente lida com a comida, sem necessariamente fazer dieta. A dieta, de verdade, será indicada apenas para aquelas pessoas que têm uma real necessidade de uma alimentação com alguma restrição ou suplementação.

E quais são os exercícios que podem ajudar a incrementar o gasto calórico?

  1. São os de longa duração e intensidade moderada. Exercícios entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima, exercícios sem interrupção e por pelo menos 30 minutos. Esses são exercícios conhecidos como aeróbios, por exemplo: caminhada, corrida, andar de bike, pular corda, natação.
  2. Exercícios Intervalados de Alta Intensidade (HIIT). São de curta duração, alternam exercícios mais fortes com mais leves, ou mais fortes com uma pausa. Frequência cardíaca alta, de até 90% da FC máxima e o tempo total até 20 minutos, dependendo do protocolo usado.

E por que você deve escolher um exercício que vai durar mais de 30 minutos para obter resultado se pode optar por outro que dura 10 minutos? A escolha, além da preferência pessoal, passa por questões como a restrição para realizar exercícios de alta intensidade.

Quem não está acima do peso, mas tem barriguinha

O motivo pode ser um pequeno acúmulo de gordura, mas pode ser também causado pela fraqueza muscular na região do abdômen.

Nessa região não temos ossos, é o músculo que protege todos os órgãos e que os mantém na cavidade abdominal. Quando esse músculo é fraco, temos dificuldade para manter a postura, ficamos cansados e a pressão dos órgãos, somado à essa fraqueza faz com que a nosso postura dê a impressão que temos uma barriguinha proeminente.

Os exercícios indicados nesse caso são aqueles que promovem o fortalecimento do core. Que não se restringem apenas ao abdômen. Eles vão ajudar a manter a postura e diminuir essa protusão abdominal, diminuindo então a barriguinha que tanto incomoda.

Outra possibilidade está relacionada à uma reclamação comum entre as mulheres que é chamada de “pochete”. Isso, geralmente, está relacionado com a cirurgia de cesariana. A sutura foi feita de uma forma que fica aquele “pochete”. E por mais que se emagreça e faça exercício, aquilo não desaparece. Se esse for o seu caso, precisa conversar com médico para ver o que pode ser feito, se te incomodar muito, talvez a solução seja uma cirurgia plástica.

Essa barriguinha pode também ser em decorrência da sobra de pele, após um emagrecimento grande, que dá essa aparência que pode incomodar. Nesse caso a recomendação também é cirurgia plástica.

Nesse vídeo eu explico com detalhes quais são os exercícios que ajudam a perder barriga e mostro alguns exemplos de exercícios que ajudam no fortalecimento do core.