Neste post vou dar algumas dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco. Tenho recebido várias mensagens, inclusive de profissionais, perguntando sobre as melhores práticas e pedindo dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco.
Exercícios devem respeitar a individualidade e o ideal é que sejam prescritos por um profissional que conheça as necessidades do aluno e de forma o mais personalizada possível, principalmente quando existe um problema como a hérnia de disco.
Já foi a época em que pessoas com hérnia de disco tinham a recomendação de não se exercitar, hoje sabemos que o exercício bem direcionado trás benefícios e melhora a qualidade de vida de quem sofre com hérnia de disco. Para saber mais sobre hérnia de disco e exercício você pode ler este post.
Dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco
- Siga sempre a orientação do médico, se não estiver confiante, consulte outro para ter uma segunda opinião;
- Não se exercite com dor;
- Evite movimentos de torção e flexão da coluna, principalmente na região afetada;
- Busque exercícios que mantenham a coluna estável, preferencialmente apoiada;
- Não use sobrecarga axial (acima dos ombros ou da cabeça);
- Nas hérnias lombares evite exercícios de hiperextensão da coluna (por exemplo back extension);
- Fortaleça a região do core, isso ajuda na estabilização da coluna.
Oi professora tenho Hérnia de disco e não posso fazer jump até comprei um aparelho.Assisti algumas aulas de jump pela internet e me deixaram com esperança de acabar com essas dores e melhor o peso e a musculatura.O que a senhora acha disso.Obrigado
Oi Tânia,
O jump não é recomendado para quem tem hernia de disco.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá professora boa noite.
Tenho hérnia de disco, L4 L5, ultimamente estou longe das academias e exercícios físicos….
Estou me sentindo acima do peso….
Qual o melhor tipo de exercício..?
Tenho muita vontade de voltar a malhar…
Mas tenho medo de ter crises de dor por causa da hérnia de disco.
Oi Valéria,
O exercício será benéfico para você, desde que esteja liberada pelo médico.
Sugiro começar com exercícios na água e pilates. Melhorando o seu condicionamento poderá fazer outras atividades que não gerem sobrecarga direta na coluna.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Comentário tenho hernia de disco lomba e cervical gostaria de sabe qual o melho exercicio para mim.obrigado pela atencâo.
Oi Flávia,
Pilates, hidroginástica e musculação são boas opções desde que o professor esteja ciente do seu problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola,
Gostaria de saber se posso fazer abdominais..tenho hernia de disco lombar.
Obrigada.
Gostaria de saber se posso fazer jump se tenho uma herna de disco na cervical entre c3 e o c4???aguardo resposta
Oi Ariana,
Embora jump não seja recomendado para quem tem problemas na coluna, vai depender do tipo de problema. Se você estiver liberada pelo médico para correr, por exemplo, provavelmente não terá problema fazer jump, uma vez que o impacto em ambos é semelhante.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
gostaria de saber se posso jogar futebol, tenho hérnia de disco lombar com formigamento nas pernas.
Oi Sérgio,
É preciso tratar o seu problema e depois conversar com o médico para saber se estaria liberado para o futebol.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Gostaria de saber se posso fazer o elipticon, tenho duas hernias protusas na L4 e L5. Obrigada
Oi Solange,
Se for fazer sem a orientação de um profissional eu desaconselho. Evite o equipamento com o apoio de mãos móvel.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Dra Denise
Tenho abalamento discal na L1 e L2, profusão na L3 e L4 e hérnia na L5-S1, comprovados por meio de Ressonância Magnética.
Fora da crise que tipo de exercícios posso fazer?
Oi Selma,
Você deve evitar qualquer exercício que gere sobrecarga na região lombar. Não faço prescrição individual pelo site e no seu caso é necessário o acompanhamento profissional. Busque a ajuda de um Profissional de Educação Física e explique seu problema para ele.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho protrusão, posso fazer Body Pump? Obrigada.
Oi Sueli,
Não recomendo.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde! eu tenho duas hernias lombar e duas cervical, estou fazendo jamp por acha q amortece o impacto, estou certa ou errada? e se eu fizer a cirrugia e tudo der certo ou posso praticar qualquer esporte ou excercicio?
Grata bjoo
Sonia
Oi Sonia,
O impacto do jump só é menor se comparado ao mesmo exercício feito no chão. O impacto no jump é semelhante ao da corrida, portanto não é recomendado no seu caso. Quanto à liberação para o exercício após a cirurgia, apenas o médico poderá dizer.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oláa , adorei suas dicas , tenho hernia de disco lombar L5 S1 e gostaria de saber se posso fazer abdominais..Desde ja agradeço 🙂
Oi Rayanna,
É possível fazer abdominais, mas não qualquer tipo de abdominal, portanto procure a ajuda de um Profissional de Educação Física para ser melhor orientada.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia,
Eu sou professora de educação física e pos graduada em nutrição desportista.
Fui diagnosticada hérnia de disco L5S1 discreta,, não entendo nao sou dessa área e procurei artigos científicos para montar pra mim mesma um treinamento. O médico liberou exercícios de musculação. Você poderia por favor ajudar da uma luz.
Oi Letícia,
Basicamente você deve evitar exercícios que exijam torção do tronco e também aqueles com sobrecarga axial.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi eu tenho duas hernias uma l5 e outra s1. posso fazer caminhada . Qual e a melhor para min a ( esteira ou na rua).
muito obrigado.
Oi Alessandro,
Depende de como está essa hérnia, se estiver em crise, com dor é desaconselhado.
Caso esteja controlada pode fazer caminhada, a esteira oferece um impacto menor do que na rua.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Professora Denise estou uma duvida pessoas que sofrem com hernia de disco pode fazer cadeira adutora abdutora cadeira extensora
Oi Rafael,
A princípio não existe problema. É preciso apenas prestar atenção na execução do movimento. Na extensora, por exemplo, quando a carga está muito alta, você pode colocar mais força na coluna, na região lombar, e isso pode ser prejudicial se houver um hernia nesse local.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho uma hérnia na lombar e outra na cervical.Praticava body pump e foi a atividade que mais me adaptei.Eu posso retomar essa atividade usando pouco peso.Agradeço sua atenção.
Oi Roselaine,
Não recomendo. Principalmente porque esse tipo de aula usa muita carga sobre os ombros e outros exercícios que no seu caso são desaconselhados.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola professora tenmho hernia de disco lombar e cervical
posso fazer abdominal?
Oi Sueli,
Pode fazer desde que seja adaptado para seu problema. Converse com um professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá.. tenho uma pequena Protusão Discal.. isso significa que vou ter hérnia?? Eu faço RPG.. quiropraxia.. caminho e musculação leve.. tenho medo de ter hérnia pois sou estudante p com concurso policial e isso me incapacitaria.
Oi Willian,
Se não se cuidar, pode ser que sim. Mas pelo visto tem tomado as devidas precauções. Continue assim!
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde
tenho hernia de disco L5 S1 e faço pilates mas nao estou sentindo melhora e as dores tem sido frequentes,
posso fazer algum tipo de abidominal em casa para ajudar,
aqueles aparelhos de abidominal posso usar?
Oi Paulo,
Recomendo procurar outro profissional para as aulas de pilates.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olà profa Denise,tenho ernias cervicais C5-C6 e C6-C7 e lombares L3-L4 ,L4-L5 e L5-S1 essa com sinais de fissuras do anel fibroso, os nucleos polposos entre L3 e S1 estao desidratados, para completar tenho esporao de calcaneo nos dois pès .
Ultimamente perdi 10 quilos , passei a comer saudavel , nao faço nehuma dieta maluca, apenas diminui as porçoes e evito glutèm, lactose e açucar,mas sem nenhuma neura , tem dias que como sem problemas. Passei tambem a fazer caminhadas e alguns exercicios em casa, como dança, aero hiit e step, nao gosto de ir a academia,sou timida e nao estou bem nesses hambientes , ontem comprei uma borboleta adutora,mas nao sei se posso usa-la, eu gostaria de fazer exercicios para o interior das coxas e para braços, voce pode me dizer algo sobre ? tenho 47 anos, e 73 quilos . Obrigada de antemao .
Oi Paula,
Pode usar a borboleta adutora. Cuidado apenas com as outras atividades aero hiit e step.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde doutora. eu tenho 3 hérnias de disco , todas lombares . hoje estou com um desconforto na região . gostaria de saber se posso fazer pilates , somente na parte de alongamentos e natação ?
Outra pergunta : Estou com 10 kg acima do peso , se perdesse esse peso ou parte ajudaria conta essas dores ou desconfortos ?
0brigado.
Oi Marcio,
Não sou doutora, mas professora! Sou Profissional de Educação Física com especialização em Atividade Física Adaptada e Saúde, ok?! 😉
Respondendo às suas perguntas, pode fazer pilates e natação. Nos dois casos deve conversar com o professor sobre seu problema e ele precisa adaptar os exercícios. Mesmo no caso da natação existem exercícios que não são recomendados, como as pernadas dos nados peito e borboleta.
Com certeza se perder esses 10 kg irá se beneficiar não só no desconforto como no ganho de qualidade de vida geral.
Qualquer dúvida estou a disposição.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, professora Denise, boa tarde. Tenho hérnias na cervical, C5-C6, extrusão. Já tive duas crises fortes, com formigamento e dor. Estou tratando com pilates e musculação orientada. Gostaria de saber se, nesse caso, posso fazer hidroginástica e aula de dança.
Obrigada,
Roberta
Oi Roberta,
A princípio a hidroginástica não trará problema. Nas aulas fique distante do professor para não precisar ficar olhando para cima, e observe se não terá nenhum desconforto.
Quanto à dança, vai depender do tipo de dança. Mas vale a mesma recomendação, observe se não terá nenhum desconforto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia!
Tenho protusão fiscal L4 L5
Gostaria de saber se posso fazer caminhada leve e qto tempo?
Grata,
Regina
Oi Regina,
Se você não sente dor, pode fazer caminhada, sim.
Mas, precisa tomar cuidado para não agravar o problema, transformando em hérnia de disco. É recomendado também que faça exercícios de fortalecimento da região do core, acompanhada de um profissional.
Quanto ao tempo, se não está habituada a caminhar, pode começar com 10 minutos e aumentar conforme for se sentindo confortável. Lembre-se de usar um calçado adequado e evitar locais com subida.
Mas não é apenas o problema da coluna que precisa ser observado. Se você tiver algum outro problema de saúde, por exemplo, problemas cardíacos, diabetes, hipertensão, precisa conversar com um médico antes, para obter a liberação, e convém ser orientada por um profissional de educação física para fazer a caminhada. Outro ponto importante,se você for obesa, convém começar um trabalho de fortalecimento tanto do core quanto dos membros inferiores, por no mínimo três meses antes de começar a caminhada.
Embora tenha todas essas recomendações os exercícios trazem inúmeros benefícios para a saúde, mesmo para quem tem restrições, basta respeitar os seus limites.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá! O leg 45 pode ser feito por alguém que tem alguma lesão na lombar?
Oi Cassia,
Depende da lesão, da carga e de quanto essa pessoa consegue estabilizar o tronco na execução do exercício.
Você trabalha com consultorias personalizadas? Estou com muita dificuldade de encontrar alguém para fazer meu treino de acordo com o que preciso devido minha lesão
Vou te enviar um e-mail pra gente poder conversar melhor.