O melhor exercício abdominal é aquele que for mais adequado à sua condição física. Quando falo em condição me refiro à soma do seu condicionamento físico com as restrições que eventualmente tenha para realizar o exercício.

Eu poderia terminar o post aqui, dizendo o que você encontrará em diversos outros textos deste site: não existe exercício bom ou ruim, permitido ou proibido, existem pessoas que não podem fazer determinados exercícios.

De qualquer forma vou mostrar o resultado de uma pesquisa feita há muitos anos (Axler & McGill, 1997), que estudou 12 tipos de exercícios abdominais, usando a eletromiografia, e o resultado nos dá algumas dicas interessantes, no momento de escolher quais exercícios fazer. O foco do estudo foi o custo x benefício desses exercícios relacionando a intensidade x compressão na coluna.

Adaptado de  Axler & McGill, 1997

Classificação quanto à atividade muscular

  • Maior atividade (intensidade alta): A, B, J e K
  • Média atividade (intensidade média): C, D, E, H e I
  • Menor atividade (intensidade baixa): F, G e L

Daqui a conclusão que podemos tirar é que quanto maior a instabilidade, maior a intensidade.

Classificação quanto à compressão discal em L4-L5

  • Grande compressão: A, B, I e K
  • Média compressão: H, J e L
  • Pequena compressão: C,D, E, F e G

Essa compressão não é lesiva, mas estressante.

Qual é o melhor exercício abdominal?

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Observando os resultados desse estudo o exercício abdominal com melhor custo benefício é o E, abdominal reto com os joelhos elevados.

Um aluno iniciante  pode apresentar alguma dificuldade na execução, principalmente para manter as pernas na posição correta, o que poderia ser resolvido apoiando os pés sobre uma superfície, como mostra a imagem abaixo.

melhor exercício abdominal

Veja que existem muitas outras formas de se realizar exercícios abdominais, e essa é a conclusão sobre o exercício abdominal com o melhor custo-benefício entre todos os que foram analisados neste estudo. O que não exclui a possibilidade de existirem opções ainda melhores do que essa.

Outra questão a ser avaliada também é a funcionalidade desse tipo de exercício, já que nas nossa tarefas diárias a exigência que temos em relação à musculatura abdominal está mais relacionada aos exercícios isométricos (estáticos) do que aos isotônicos (com movimento). Mas isso é conversa para uma outra ocasião!

Publicado originalmente em 9 de abril de 2012.