Em 2006, ainda no blog antigo escrevi um post super útil que reproduzo agora a pedido do leitor Mateheuzinho, no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar.

Se você quer treinar mas não possui os equipamentos adequados, existem maneiras de improvisar gastando quase nada!

Halteres:

Material: Garrafa plástica, água, grãos ou sal.

Utilize garrafas com água para quantidades de peso pequenas.

1l água = 1kg água

Para quantidades maiores preencha a garrafa com uma quantidade conhecida de grãos, ou de sal.

Caneleira:

Material: meião ou de seda grossa (pode ser velho!). Grãos (feijão, milho, arroz) ou sal.

Colocar o pacote do grão ou de sal, fechado, dentro da meia. Deixar duas pontas para poder amarrar.

Barra:

barralata

Opção 1:

Materiais: Cabo de vassoura, caneleiras (use a idéia acima!)

Amarre uma caneleira de cada lado do cabo de vassoura.

Opção 2:

Esse é um pouco mais elaborado…

Materiais: 2 latas de tinta médias vazias (galão de 3,6l), 1 barra de ferro com cerca de 1,5m, cimento.

Preencher uma lata com cimento, encaixar a barra no centro, aguardar secar. Repetir o processo do lado oposto. Pesar para conhecer a sobrecarga.

Dumbbell (halteres maiores):

Mesmo processo da barra. Utilize diversos tamanhos de lata e barra de ferro.

Outros:

Utilizar elásticos é uma alternativa. Bancos também podem ser úteis na realização de exercícios.