A dor no ciático (ou ciatalgia) acomete pessoas de todas as idades e pode ser evitada com exercícios de alongamento e de fortalecimento. É uma dor bastante incômoda que pode ser moderada, mas que também pode causar a total impossibilidade de se movimentar.

Evitar a dor no ciático com exercício é algo para ser feito antes dela aparecer. Depois que ela aparece os exercícios também irão ajudar, mas será preciso ir em busca da causa para tratá-la também.

dor no ciático

Aprenda a evitar a dor no ciático com exercício

O nervo ciático (ou isquiático) é o mais longo do corpo ele vai da região lombar da coluna, até o hálux (dedão do pé). A dor no ciático não é uma doença como algumas pessoas podem pensar, mas um sintoma de algo que não vai bem e é causada por uma lesão ou pressão nesse nervo. Essas são algumas das causas da dor no ciático.

  1. Hérnia de disco
  2. Síndrome do músculo piriforme
  3. Lesão ou fratura pélvica (quadril)
  4. Tumores ou diabetes
  5. Infecções pelo vírus do herpes ou da catapora

As duas primeiras são as mais comuns e também aquelas que podem ser evitadas com exercício.

As sensações mais comuns são o formigamento e a queimação que pode acontecer em parte da região por onde o nervo passa ou na perna inteira. Geralmente as pessoas são acometidas em apenas um lado. E a recomendação no caso de dor intensa e/ou que dure mais do que três dias é procurar ajuda médica para confirmar o diagnóstico e iniciar o tratamento que consistirá em alívio da dor e tratamento da causa.

Para evitar a dor no nervo ciático são recomendados exercícios de alongamento e fortalecimento. Eles devem ser feitos desde sempre, mas nunca durante uma crise.

Exercícios de alongamento

Principalmente da região posterior das coxas e do glúteo. O alongamento da musculatura dorsal também pode auxiliar a prevenir a dor.

O exercíco abaixo mostra uma das formas de alongar a musculatura posterior da coxa. Ele pode ser feito com ou sem o auxílio da faixa elástica.

Alongamento Posteriores

Imagem: Livro Exercícios de Alongamento – Anatomia e Fisiologia

O exercício abaixo mostra uma das forma de se alongar a região do glúteo (tensor da fáscia lata, rotadores laterais do quadril e glúteos)

Alongamento Glúteo

Imagem: Livro Exercícios de Alongamento – Anatomia e Fisiologia

Exercícios de fortalecimento

Principalmente da músculatura abdominal. O fortalecimento da região dorsal também é indicado.

O exercício abaixo mostra uma das formas de exercitar a musculatura abdominal. O step inclinado facilita o movimento e é indicado para quem não está habituado a fazer o movimento. Para quem está habituado, pode ser realizado no solo ou para dificultar com o step declinado (cabeça para o lado mais baixo).

 

abdominais

Atenção: Se estiver com dor não faça exercícios!