Você sabe quantas calorias o seu corpo gasta para se manter? Sim, pois gastamos calorias em todas as nossas atividades diárias, inclusive para dormir! Existem algumas formas de calcular o gasto calórico.
O gasto calórico é influenciado por diversos fatores, dentre eles, o peso corporal, gênero e nível de atividade física diária.
A melhor maneira de medir o gasto calórico é por meio de teste de esforço cardiorespiratório (ergoespirométrico). Para fazer esse teste é necessário que seja feita a solicitação por um médico e nem sempre conseguimos por ainda existir a ideia de que é um teste mais indicado para atletas, o que não é verdade.
Calcule seu gasto calórico
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Leia também: Calcule seu Gasto Calórico – parte II
É possível calcular seu gasto calórico usando algumas fórmulas matemáticas. Essa é uma forma simples e não muito precisa, mas que nos dá uma ideia desse valor.
- Para mulheres: 22 x peso corporal
- Para homens: 24 x peso corporal
Este será o valor do seu metabolismo basal ou seja a quantidade mínima de calorias que seu corpo gasta diariamente, independente do tipo de atividade que você faz. Se você se exercita esse valor será maior. Quer saber quanto?
Multiplique seu resultado pelo valor abaixo que mais se aproximar das características de suas atividades:
- Sedentário (passa quase o dia todo sentado): 1,2
- Baixa Atividade (caminha ou pratica exercícios 2x por semana): 1,3
- Atividade moderada (faz atividades físicas 3x por semana): 1,4
- Atividade Elevada (treina mais de 3x por semana): 1,5
- Atividade muito intensa (exercita-se intensamente, todos os dias): 1,6
O resultado desse cálculo será o valor aproximado da quantidade de calorias gasta por você diariamente. Como comentado acima, este cálculo não é preciso, existem testes que permitem determinar melhor esses valores, contudo eles nos servem de referência para sabermos se estamos enfiando o pé na jaca ou não!
Se você ingere mais calorias do que está gastando vai engordar.
Se você ingere menos calorias do que está gastando vai emagrecer.
Como sempre adorei essa matéria, showww!!!
Oi Denise,
Vim dar uma olhada no artigo sobre joelho..
Parabens! Otimo siteblog!
Sobre essa queima diária, eu fiz o teste e tal.
me intriga nao ser levado em conta a idade, sendo que pelo que sempre ouço falar , depois dos 30 o metabolismo é mais lento.
eu tenho 23 se meu peso x 22 = a x
minha mae com 54 com o mesmo peso terá a mesma queiba metabolica?
beijosss!!
Oi…
Adorei essa materia…calculei o valor do meu metabolismo basal, e comecei a ingerir menos calorias do que meu corpo necessita, consegui emagrecer 3 kgs em 10 dias…
Estou super feliz!!!
Respondendo…
Puxa, que notícia boa!!!!
Espero que também esteja fazendo exercícios…não adianta emagrecer e ficar tudo molinho, hein?!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá tenho 50 quilos e 1,56 de altura ,pratico atividade física pelo menos 4 vezes na semana por uma hora (corrida e caminhada e musculação).
Gostaria de perder uns 5 quilos , como fazer?
Respondendo…
É necessário fazer alguns cálculos para saber aproximadamente qual é seu gasto calórico diário. A partir disso determinar quanto você pode ingerir por dia para que no final de um determinado tempo elimine os 5 kg. O ideal é buscar ajuda de um profissional de Educação Física que poderá fazer este cálculo e adequar suas atividades para que possam contribuir para aumentar a perda de peso e um Nutricionista que irá montar um cardápio balanceado visando a perda de peso.
Qualquer dúvida estou à disposição
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Faço ergométrica de 3 a 4 vezes p semana durante 1 hora, quantas calorias, isso queima?
Respondendo para a Maria:
Para fazer esse cálculo preciso saber seu VO2 máx, que pode ser obtido em teste cadiovascular ou cardiopulmonar. Posso cálcula-lo, mas é a precisão é menor, neste caso necessito da sua idade. Também preciso saber seu peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
olá, tenho 14 anos,49 quilos, 1.62 de altura, e queria saber se o meu metabolismo queima mais calorias que o de uma pessoa de 30 anos. Ah e eu queria também perder 4 quilos , como eu faço?, não pratico atividade fisica.
Respondendo para a Helena…
Oi Helena!
Sim, o seu metabolismo é mais acelerado que de um pessoa de 30 anos.
Porque você deseja perder 4 quilos? Seu IMC está dentro da normalidade, limítrofe para baixo, se diminuir seu peso, poderá desenvolver alguns problemas como por exemplo desnutrição. Como você ainda é adolescente usar apenas o IMC como parâmetro não é o mais correto, mas dá uma idéia.
Minha sugestão é que procure a ajuda de um nutricionista que irá montar uma dieta adequada para que você mantenha a boa forma e um peso saudável.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 1,67, 34 anos, 85 kg, queimo cerca de 450 calorias 3x por semana em meia hora de corrida e como uma media de 1400 cal, nesse ritmo vou perder quanto por mes? Grata.
Oi Evelyn,
O cálculo está explicado no texto. Para saber quanto vai perder em um mês, considere que 1kg equivale a 7200 Kcal.
Abraços
Denise
Oi…preciso de ajuda. Tenho 32 anos, 1,60 de altura e estou com 82 Kg. Faço caminhada todos os dias, tem cerca de 1 mês, por 40 minutos (+ou-), controlo rigorosamente a alimentção e perdi 3 kg. Mas, notei que agora deu uma parada…não perco mais nada. Tenho hipotireoidismo e tomo Euthyrox 50mcg todos os dias. Isso pode estar atrapalhando?
Obrigada.
Oi, tenho 27 anos, 1.60 de altura e peso 65 kilos, faço dietas mais nao consigo perder 5 kilos e chegar nos 60 kilos, será que é pq eu não faço nenhuma atividade fisica?
Respondendo para a Juliane…
Oi Juliane!
Você não emagrece porque não gasta mais calorias do que está ingerindo. Independente de fazer exercícios ou não. Com certeza os exercícios irão ajudá-la a chegar aos 60kg. Além disso não adianta emagrecer e ficar flácida, não é mesmo?!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Andressa…
Oi Andressa!
É possível que seu problema esteja influenciando na perda de peso. Para tirara a dúvida consulte seu médico. Caso seu problema esteja bem controlado é preciso intensificar seu exercício e controlar melhor sua alimentação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
1.79 altura
85 kg
23 anos
24 x 85 = 2040 metabolismo basal
2040 x 1,5(nivel de treinamento)= 3060
estou ingerindo + ou – 1400 cal p dia
como faço pra saber qnto emagreço por dia?
qual o calculo?
abraços
Respondendo para o André…
Oi André!
1kg equivalem a 7700 Kcal, aí é só fazer as contas!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Por gentileza,
tomo medicacao para tireoide, gostaria de saber quantas calorias devo ingerir para emagrecer?Quero emagrecer 5 quilos, atualmente estou com 60 quilos.
Obrigada !
tenho
1,67 de altura
84 kg
28 anos
qual o meu peso ideal, e a melhor maneira de perder esse peso, com saude…
bjsssssss
Respondendo para a Sandra…
Oi Sandra!
Para emagrecer 5 quilos você precisa ingerir menos calorias do que gasta (ou gastar mais!).
Para eliminar 5 kilos:
1 mês: 1283 Kcal a menos por dia
2 meses: 641 Kcal a menos por dia
3 meses: 427 Kcal a menos por dia
Contudo é preciso considerar seu problema com a tireoide, o quanto isso favorece ou não a perda de peso. Como você se medica não deve haver interferência, mas o ideal é conversar com seu médico.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Daiany…
Oi Daiany!
Para quem tem 1,67m de altura o peso considerado saudável pode variar de 56kg à 70kg. Para eliminar o excesso de peso de forma saudável você deve procurar um nutricionista para ajudá-la com uma reeducação alimentar e um professor de educação física para montar um programa de exercícios adequado às suas necessidades.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá eu tenho 21 anos 59 kilos ,faço exercicios fisicos 4 vezes por semana…estava ingerindo 1300 calorias dia e não perdi nada de peso,meus exames hormonais estao tdos normais…pq n imagreço???
Olá ,tenho 1,62 m de altura
peso 52 Kg
Nao pratico atividade fisica
33 anos e estou gravida de 2 meses
Gostaria de saber qual quantidade de calorias devo ingerir por dia para me manter em forma e ao mesmo tempo saudável.
Oi Prof. Denise,
Gostaria de tirar uma dúvida, fiz uma avaliação médica e me passou meu gasto basal como 1315 cal, esse valor é o que gasto no meu dia ou o que meu organismo consome para se manter? Se esse valor é em repouso, então tenho de multtiplicar por 1,2 (já que estou sem praticar exercícios) para ter meu consumo ao dia, ou seja o que devo ingerir no máximo para não engordar, é isso? Aliás, tenho 1,60 e 66kg de peso atualmente, qdo fui no médico estava com 62,7.
Aliás, parabéns pela matéria, ajuda mto a entender o mecanismo de engorda e emagrece.
obrigada e um grande abraço!!!
Respondendo para a Marília…
Oi Marília!
Você não emagrece, provavelmente, porque seu gasto calórico é igual à sua ingestão, ainda que faça exercícios 4x por semana. Existem muitos fatores que podem estar influenciando o ideal é que você passe por uma avaliação física para tentar detectar o que precisa ser melhorado para que obtenha o resultado desejado.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Daniela…
Oi Daniela!
Sugiro que consulte um nutricionista e também seu obstetra.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Selma…
Oi Selma!
Sim, seu raciocínio está correto! É possível que seu metabolismo basal tenha alterado um pouco em função da diferença de peso, mas provavelmente não fará grande diferença.
É bom lembrar que esse cálculo é aproximado. Dê uma olhada no post Calcule seu gasto calórico – parte II, tem uma maneira mais precisa de realizar esse cálculo.
Selma, que tal começar a se exercitar? Você terá que se preocupar menos com aquilo que ingere!!!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
obrigada pela resposta ..rsrsrsr…alias ja achei a resposta em outros sites é so calcular e acrescentar 300 calorias a mais…é logico que para saber o que comer deve-se consultar um nutricionista…mas estava perguntando a qtade de calorias… obrigada.
boa tarde dona denise queria saber certinho quantas calorias perco por dia faço meia hora de bike ergometrica e 1 hora e meia de levantamento de pesos de 35 kilos 6 seçoes de 20 peito coxa braços e pernas vc poderia me responder?
OBRIGADO
adorei a materia sempre fiz dietas loucas só me fez engordar, mais agora estou apenas diminuindo nas calorias, goduras, doces, refrigerante… e muito bom saber quanto nosso corpo gasta emcalorias assim pode consumir somente o necessario para manter..
Olá eu tenho 17 anos e peso 65 quilos quantas calorias tenho que perder por dia para que meu corpo fique em forma?
Obrigada
Olá hoje tenho prova estou com muita dificuldade nesse assunto .
Uma moça na mesma faixa etária que pese 58kg gasta 2.200 kcal ou 38 kcal kg de peso corporal dia em repouso logicamente esse número não se aplicam a todas as pessoas, e nem mesmo a uma mesma pessoa todos os dias por isso a energia gasta por um corpo ao logo de um dia deveria das atividades física e mentes que ela tiver em cada período de 24 anos
Oi Amanda,
Não sei se entendi a sua pergunta, mas o gasto calórico diário de uma pessoa é a soma do gasto basal com as atividades que ela faz durante o dia. E sim esse cálculo tem inúmeras variáveis e quando feito indiretamente, perde a precisão. Portanto em linhas gerais, o que conseguimos geralmente é ter uma estimativa desse gasto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Respondendo para o Henrique…
Para sabermos esse valor com exatidão você precisa fazer um teste cardiorespiratório. Com os valores deste teste é possível fazer o cálculo que você deseja.
Um braço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Amanda…
Oi Amanda!
Ficar em forma, é relativo, depende do que você acha que seja estar em forma. O que posso dizer é quanto ao peso saudável, mas para isso preciso também da sua altura.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
ola querida comprei um parelho elíptico home olha estou de bobeira nunca vi algo tao bom ele tonifica braços e pernas me resistencia fisica e respiratória .No começo e dificil ele exige muito do corpo mas estou feliz com esse tipo de aparelho,é atecnologia a nosso serviço pra min a esteira nao chega nem nos pes desse aparelho .
E vc o que acha professora denise?
abraços
querida bom dia vc nao respondeu o que vc acha do aparelho elíptico home eu acho barbaro muito bom .e vc o que vc acha?abraços.
a com todo respeito vc e lindaaaaaaaaaaaaaa
Olá estou p… da vida voltei da academia passei na balança e vi que nada aconteceu…
faço meia hora de esteira e meia de bicicleta depois musculação e ainda estou fazendo dieta( adas notas)e nãoperdi n ada minha altura é 167 e estou com 87 quilos me ajudem não sei mais oque fazer.
Meu peso é 87 kilos tenh1,64 de altura ,resolvi fazer uma dieta e perdi dois kilos,agora calculo e anoto tudo que como .
Agora estou comendo 1300 calorias por dia ,será que é muito pois tentei fazer a conta ai mas deu uma coisa estranha nan
você quer queimar muita calorias o remedio e simples um casaco de frio e muita corida na estrada queima muita caloirias
eu fasso muita musculação e sei o que e calorias eu presiso muito delas
Respondendo para o Henrique…
Oi Henrique!
Nem sempre é possível responder imediatamente aos comentários, pois recebo muitos, mas não deixo ninguém sem resposta!
O elíptico é meu preferido, acho esteira e bike entediantes. Escrevi um post onde faço um comparativo entre eles. Clique no Link para ler: Esteira, bicicleta ou elíptico (transport)? O que é melhor?
Obrigada pelo elogio!
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Gláucia…
Oi Gláucia!
Tenha calma! Dê uma olhada na categoria obesidade, lá você encontrará muitas dicas. O que posso lhe dizer é partindo do princípio que você não tem nenhum problema hormonal que dificulte a perda de peso, deve estar ingerindo o mesmo que está gastando. Já que está fazendo dieta (clique aqui e leia este texto), precisa intensificar seus exercícios.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Adriana…
Oi Adriana!
Dê uma olhada neste post: Calcule seu gasto calórico – parte II
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para o Gilberto…
Oi Gilberto!
Correr com casaco de frio só fará você perder líquido e o resultado será uma bela desidratação.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Eu estou fazendo uma dieta de 1200 calorias por dia, caminho duas vezes por semana aproximadamente entre 30 a 40 minutos, gostaria de saber calcular quantos kg aproximadamente irei perder em um mês aproximadamente…
eu estou abaixo do peso e ruim hein!!!!!
Respondendo para a Mabel…
Para fazer esse cálculo com precisão é necessário que você faça um teste cardiorespiratório ou cardiovascular. Além disso seria necessário controlar sua frequência cardíaca durante as caminhadas.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Profª Esp. Denise Carceroni
oi eu tenho 1,57m de altura e peso 64kg,comecei a 3 dias fazer 1 hora na bicicleta ergometrica,sera que eu consigo perder peso????? estou me sentindo muito frustada pq tentei muitos regimes mas não perdia quase nada de peso, agora comecei a fazer exercícios mas não estou fazendo regime, estou apenas moderando a alimentação
Respondendo para a Sandra…
Oi Sandra!
Dê uma olhada nas dicas da categoria Obesidade.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
ola querida;olha eu tenho 1,67 mts de altura,75kg,e tenho 27 anos,eu era sedentaria mas,comecei a nao gostar de mim….entao estou caminhando durante 45 minutos 6 vezes por samana,e estou fazendo dieta,eu quero perder 15 kg,com essa dieta e caminha qtos klos mais ou menos eu perco em um mes?…..obrigada……..
Respondendo para Edmar…
Oi Edmar!
O ideal é eliminar no máximo 4Kg por mês. Esse é um valor que não trás prejuízo para sua saúde e mais difícil de recuperar. Equivale à um gasto calórico de aproximadamente 1027 Kcal a mais do que você ingere por dia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Ola sou ha siumara tenho 1,64m peso 73kls..fço ginasio 5 ou 6 vezes por semana,30 min d esteira,30 d bicicleta,300 abdominais e faco dieta so aos diax d semana,minha meta é perder 10kls ate dia 15 d setembro o que devo fazer?
Respondendo para Siumara…
Oi Silmara!
Sua meta é factível. Considere que temos dois meses para você perder 10 kg você terá que gastar aproximadamente 256cal a mais do que ingere por dia para chegar lá.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá
sou o Cesar tenho 1,78 | peso 64 kg| e 16 anos| , porém faço academia e tomo [massa 3200 anticatabolic -Probiotica ] fiz os cálculo e vi que gasto 2.448,0 cal diariamente , fiz o calculo errado ou é isso mesmo ,por que isto é muita caloria gasta , sendo que um adolescente tem que consumir 1400 cal por dia [ acho que é isso ].si bem que a massa que tomo fornece umas 700 cal por dose de 250 ml [ tomo três vezes ao dia ,bom tire minha dúvida por favor. grato
Abraço !
Respondendo para o César…
Oi César!
Este post trás um cálculo aproximado, pois não considera a idade do indivíduo. Escrevi um outro que usa uma fórmula aceita pela OMS (Organização Mundial da Saúde), com os dados que você passou na verdade seu gasto calórico chega ser ainda maior, entre 3100 Kcal e 3700 Kcal. Sim, é bastante caloria! Mas precisamos considerar que você tem uma vida ativa e pratica atividade física. Um adolescente necessita por dia cerca de 40Kcal à 45Kcal por Kg de peso, no mínimo o que no seu caso seriam aproximadamente 2800 Kcal.
Para ter esses valores mais próximos da realidade o ideal é fazer um teste de esforço.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá! Tenho 36anos e desde os 15 vivo fazendo dieta. Há anos atrás emagreci com remédios e depois que os abandonei voltei a engordar.Tenho 1,64 de altura e peso 58quilos. Não tenho tempo para praticaresporte,pois trabalho durante o dia e estudo à noite. Quantas calorias devo consumir por dia para perder 06 quilos?
Respondendo para a Yeda…
Oi Yeda!
Sua relação peso/altura é boa. Acho até que você ficará magra demais com seis quilos a menos, digo isso pois temos a mesma altura e as poucas vezes que cheguei aos 52kg me senti feia.
De qualquer forma para eliminar seis kilos é preciso ingerir 1540 kcal por dia durante um mês ou 770 Kcal por dia durante dois meses.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Olá! Profª Denise!
Obrigada pela resposta. Sóme deixe esclarecer uma dúvida: não seria 1540 kcal por dia durante 02 meses ou 770 durante um mês? Porque se eu consumir 1540 por dia eu não consigo perder em 01 mês. Ou consigo?
Outra dúvida: Onde eu poderia encontrar uma boa e confiável tabela de calorias? Encontrei algumas mas variammuito de uma para outra.
Mais uma vez obrigada!
Yeda
Oi! Estou acima do peso. Gostaria de saber quantos Kg por mês emagrece, fazendo uma dieta de 1300 calorias? Não faço atividades físicas por falta de tempo.
Agradeço!
Abraços.
oi! d DENISE,TENHO 40ANOS E PESO 65.700,TENHO 1.61,A DOIS MESES ENTREI NA MUSCULAÇÃO TENHO FEITO 40 DE AEROBICO E DEPOIS TODOS OS EXERCICIOS DADOS COM CARGA DE +OU- 30 KILOS,MAS ATÉ AGORA Ñ PERDI UM GRAMA,SINTO QUE MEU CORPO ESTÁ MUDANDO, MAS GOSTARIA DE SABER SE VC PODE ME DIZER O QUE POSSO TOMAR PARA PERDER GORDURA, ME AJUDA Ñ ENTENDO NADA DE ACADEMIA E TÃO POUCO DESTES ENERGETICOS
TE AGRADEÇO POR HORA
UM ABRAÇO
CRIS
ola Denise me chamo gracielle, 26 anos, tenho 1,62 e 80kg no momento nao faço exercicios, mais ja me matriculei em uma academia,ja vou começar os exercicio, quero ter meu peso quando tinha meus 18 anos,(62kg) mais no momento tenho q perde no minimo 7kg ate 7 de setenbro….me ajude, pois ja nao sei mais o q fazer, me sinto mt mal, como estou….as vezes nem acredito q cheguei a esse ponto….quanto as hormonios, estao todos OK.
Respondendo para a Yeda…
Oi Yeda!
Aff…desculpe…inverti os valores…
O correto é como você disse: 1540kcal por dia dutante 2 meses ou 770kcal por dia durante um mês.
Quanto à tabela nutricional, dê uma olhada neste link: http://www.exgordo.com.br/dicas/tabelaunicamp.htm
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Renata…
Oi Renata!
Depende de quanto você gastar…
Por exemplo se você fizer essa dieta e gastar 1600kcal em um mês irá emagrecer pouco mais de 1kg por mês.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Cris…
Oi Cris!
A princípio não recomendo o uso de suplemento. Para poder avaliar seu caso precisaria saber exatamente o que está fazendo. De qualquer forma posso dizer que você precisa verificar duas coisas:
1- Sua frequência cardíaca precisa ficar entre 65% e 75% da frequênci cardíaca máxima durante seu exercício.
2- Você precisa ingerir menos do que está gastando, caso contrário não vai emagrecer.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Gracielle…
Oi Gracielle…
Emagrecer sete quilos em um mês, não é saudável, mas é possível. Você precisa reduzir sua ingestão calórica e continuar com os exercícios. O ideal é buscar ajuda de um nutricionista. De qualquer forma para atingir seu pbjetivo terá que ingerir 1800Kcal a menos do que está gastando por dia.
Um abraço
Profª Esp. Denise Carceroni
OI TENHO 18 ANOS,1,70 ESTOU CONSUMINDO UM CARDAPIO DE 1413 KCAL E PRATICO EXERCICIOS 2 HORAS POR DIA 5 DIAS NA SEMANA QUERIA SABER SE TENHO Q DIMINUIR OU AUMENTAR A QUANTIDade de kcal que estou ingerindo
eu tinha 105 quilos , agora estou com 87 , eu qero saber quantas calorias eu devo consumir por diia ?
Respondendo para o Felipe…
Oi Felipe!
Depende do seu objetivo. Para fazer esse cálculo é preciso mais informações do que as que você fornece. Se quiser posso fazer o cálculo, mas é um serviço cobrado. Se tiver interesse CLIQUE AQUI para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Natália…
Oi Natália!
Depende do seu objetivo. Para fazer esse cálculo é preciso mais informações do que as que você fornece. Se quiser posso fazer o cálculo, mas é um serviço cobrado. Se tiver interesse CLIQUE AQUI para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Nossa.. eu adorei! estou de dieta e é boom saber quanto é o meu limite!
consumo 427 calorias por dia ( 12 anos )
e meu calculo vai de uns 1.220 calorias que gasto por dia.
como nao pratico exercicios fisicos, fico praticamente sentada o dia todos rs, achei que gastasse umas 400 calorias.. por isso estava comendo pouco.
agora já sei e vou comer mais :))
ah e eu queria saber:
caminho durante a semana sempre às 12:00
mas uns 6 ou 8 minutos por dia.. mais ou menos isso
nao fico correndo, só caminho msmo
quando gasto de caloria nessas caminhadas por dia??
e tbm outra:
se gasto 1.229,8 calorias diárias, quantas devo consumir?
BJSS adoreeei 🙂
Tenho 1,50 e peso 76,300, iniciei uma dieta com monitoramento há uma semana, só q não estou evacuando e o médico disse q é pq diminuí bem a ingestão calórica, mas na seg. 31.08 pesei estava com 77.300 (17 hs), no dia seguinte já tendo iniciado a dieta estava com 78 kg e me assustei, mas achei q fosse pq não tinha ido ao banheiro ainda, só q fiquei sem ir ao banheiro até quarta dia 02.08 mas na madrugada de quarta pra quinta tive uma diarréia e o meu peso às 10:30 hs da manhã de quinta 03.08 estava em 76.300 kg…td bem, mas estou de novo sem ir ao banheiro desde quinta, hj é domingo 06.09, me pesei e deu 79 kg.e tô fazendo tanto a dieta alimentar como exercícios propostos pela equipe médica, estou frustrada;eu ia no banehiro todo dia e agora nada, além disso tô me sentindo inchada e só menstruo +_18/09. Estou confusa, é assim mesmo? ou como faço pra ir ao banheiro e desinchar? a equipe médica me pesa 2 vezes por semana e do jeito q tá indo não entendo o q acontece, por favor me ajude. Um gde. abraço. Márcia
Respondendo para a Jaqueline…
Oi Jaqueline!
Na verdade você precisa comer bem mais! A indicação de ingesta calórica para uma adolescente da sua idade fica entre 2300kcal e 2400kcal de acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde). O cálculo mostrado neste post serve apenas para adultos! Seu corpo ainda está em fase de desenvolvimento, ingerir poucas calorias pode acarretar sérios problemas para sua saúde. O ideal é que você converse com um médico ou nutricionista que poderão dar informações mais precisas e tirar todas as suas dúvidas.
Quanto ao exercício, se gosta de caminhar, pode continuar fazendo, mas precisa aumentar o tempo até no mínimo 30 min, 6~8 minutos por dia não trás benefício nenhum. Meu conselho é que passe menos tempo no computador e busque alguma atividade física que lhe dê prazer. Vale qualquer coisa, nadar, dançar, praticar esportes coletivos, dança. Sugiro que você experimente diversas atividades até encontrar uma que lhe agrade. Vou lhe dar o meu exemplo, apesar de ter estudado Educação Física, detesto esportes com bola, desde a infância, em contrapartida adorava praticar Ginástica Olímpica, quando fiquei mais velha, troquei pela Ginástica de Academia. Só não vale continuar parada e se alimentando mal!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Márcia…
Oi Márcia!
A diminuição na ingestão calórica não implica em prisão de ventre ou diarréia e sim o tipo de alimentação que vem fazendo e eventualmente o tipo de medicação que vem tomando.
Sua dieta foi prescrita por um nutricuionista ou nutrólogo? Se não é preciso revê-la junto com a equipe que está lhe tratando, pois estes são os profissionais indicados para a prescição de dietas. Já imaginou tratar seu coração com o ginecologista??? Outro fator que pode influenciar no funcionamneto do intestino é a ingestão de líquido, nosso intestino depende de água para funcionar bem. A baixa ingestão de líquidos poderia explicar a prisão de ventre e o inchaço.
Numa coisa você tem razão, não está normal. Converse com seu médico e na dúvida consulte outro.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
OI DENISE,TENHO 40 anos 1,62 PESO 65KL GOSTARIA DE PERDER 10KL OQUE POSSO FAZER PARA PERDER,E TENHO BASTANTE BARRIGA que poderia fazer para me livrar dela…obrigado!!!
Olá…
Consumo diariamente uma média de 1.200 calorias. Tenho 29 anos, 1,68 e 58.35 kilos. Voltei a fazer atividade fisica, 2 a 3 X por semana. Qto tempo mais ou menos eu gasto para perder 4 kilos? Qual seria meu consumo de caloria diaria para emagrecer com os dados acima?
Grata
Respondendo para a Angela…
Oi Angela!
Não tem muito segredo. É preciso fazer uma reeducação alimentar e exercícios. Minha sugestão é musculação e alguma atividade aeróbia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Respondendo para a Janaína…
Oi Janaína!
Seu consumo de calorias jé é bastante baixo. Para eliminar mais quatro quilos é preciso intensificar os exercícios. O cálculo do gasto calórico é um serviço cobrado, clique aqui para saber mais.
O que posso lhe dizer é que para atingir sua meta em um mês será necessário gastar 1000 kcal a mais do que você ingere ou 500 Kcal se for em 2 meses.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
ola meu nome e camila tenho 15 anos
altura1.56
estava pesanduu 49.600
comecei a fazer bicicleta 1 hora por dia(hoje faz 7 dias)
mais ainda não me pesei,
nem sei se eu perdi ou não
estou com uma duvida
esse pesoo esta normall pra mim ou não??(49.600)
agradeço quem puder me responder.
Respondendo para a Camila
Oi Camila!
Seu peso é normal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, tenho 1,67 e peso 59 kg, gosto do padrão de beleza muito magro, tempo atrás emagreci e cheguei aos 49 kg, esse peso era o ideal que fazia sentir me bem.
O meu peso atual de 59kg está correto?
Como no almoço um file de peito de frango com salada, de sobremesa iorgut ligth que contém 42kl à tarde me mantenho nas frutas, a noite como ou 5 torradas com queijo minas ou sopa, de sobremesa alguma fruta.
Caminho sempre que dá, aproximadamente 1:30 à 2 horas.
Mais sinto que parei de emagrecer, devo ingerir menos calorias e praticar mais esportes, ou nestas condiçoes ainda estou a emagrecer??
Obrigada e beijinhos
Respondendo para a Letícia
Oi Letícia!
É muito bom sertir-se bem com seu corpo, mas os 49kg que você chegou a pesar não são saudáveis para uma pessoa com a sua altura, com esse peso sua saúde corre riscos.
Com 59 kg, você está na faixa normal do IMC, portanto está correto. Se desejar emagrecer ainda mais, poderá chegar até 52kg, não menos do que isso. Se você percebeu que parou de emagrecer é porque atingiu um equilíbrio entre o que como e o que gasta. Minha sugestào é que procure um nutricionista para balancear sua alimentação e um Profissional de Educação Física para prescrever exercícios para que consiga atingir seus objetivos.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá
Tenho 1,85 mts e peso 83 kg meu peso esta legal para a minha altura meu IMC é de 24.3 . Bom para quem era seco com cara de doença pesando 63 kg o IMC éra de 18,4 .Consegui atingir meu objetivo, ou seja, o peso ideal p/eu, mas tive um grande problema. Junto com o peso adquiri uma enorme barriga, como faço para perder a barriga sem perder peso se o meu IMC é ideal para o meu peso e altura?
Grato
Respondendo para o Paulo Henrique
Oi Paulo Henrique!
Exercícios aeróbios para perder a gordura acumulada na barriga e musculação para manter os músculos rígidos e o peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi meu nome e jennifer tenho 14 anos e estou pesando 80 quilos 🙁 gostaria de saber quanto tempo devo pedalar na bicicleta ergometrica para perder aproximadamente 1 kg por dia
Respondendo para a Jennifer
Oi Jennifer!
Não é assim que a coisa funciona! 1 Kg equivale à 7700kcal, ou seja ainda que você passe dois dias sem comer nada e fazendo exercícios nào conseguiria atingir essa meta.
Lembre-se que você não engordou de uma só vez, portanto não deve pensar em emagrecer de uma só vez. Pessoas que perdem peso muito rápido, recuperam rápido também. O ideal são até 4kg por mês. Que equivaleriam à pouco mais de 1000 kcal por dia. Só com exercício fica difícil, então deve procurar ajuda de uma nutricionista que irá elaborar um cardápio balanceado e aliado ao exrcício voc6e irá conseguir atingir seu objetivo.
Na bicicleta comece com 20 min e vá aumentando até ficar 1h, peça ajuda do seu professor de educação física para determinar qual a frequência cardíaca ideal para você manter durante o exercício e que irá ajudar na perda de peso.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, tenho 37 anos, 1,63 de altura e peso 71 quilos. Gostaria de saber quantas calorias devo ingerir por dia para emagrecer 10 quilos em 5 meses. Não faço atividade fisica.
Respondendo para a Maria Carla
Oi Maria Carla!
Posso fazer esse cálculo para você, mas é um serviço cobrado. Clique aqui para saber mais.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Oi meu nome e jennifer tenho 14 anos 1.68 de altura e 80 quilos e gostaria de saber quantos quilos tenho q perder para ficar no meu peso normal e quantas horas por dia e durante quanto tempo devo pedalar na bicicleta ergometrica para perder peso! bjoos =D
Respondendo para a Jennifer
Oi Jennifer!
Se você já ficou menstruadapela primeira vez, um peso saudável para você ficaria entre 55kg e 70kg. Quanto ao exercício, é mais complicado do que simplesmente te passar um tempo para pedalar. Sugiro que converse com seu professor de educação física e faça uma consulta um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
oie prof.Denise,meu nome e fernanda estou pesando 67kg,tenho 1,51altura,antes eu pesava 47 kg,engordei em 5 meses tomando perlutam p/ evitar,dai parei mas nunca mais conseguir voltar meu peso.preciso de sua ajuda,comecei uma dieta de frutas,legumes e vegetais,mais nao sei ate qtas calorias devo ingerir p/ obter resultados.obrigada desde ja
Respondendo para a Fernanda
Oi Fernanda!
Sugiro que converse com seu médico e procure um nutricionista para prescrever uma dieta adequada às suas necessidades.
Para que você tenha uma ideia cada 7700 Kcal equivalem à 1 kg. Para emagrecer um kg por semana é preciso ingerir cerca de 1100 Kcal a menos do que você gasta por dia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi, tenho 1,64 de altura e peso 54 kilos pratico atividade 2 vezes por semana, mas são intensas .. queria saber se estou bem? o que devo fazer para melhorar?
obrigado
Respondendo para a Carol
Oi Carol!
Seu peso é adequado à sua altura. Para melhorar acrescente mais um dia na semana de exercícios. Isso trará mais benefícios para sua saúde.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
mais eu só tenho 14 anos pra pesar 54 kilos, isso influi em algo?
Respondendo para a Carol
Oi Carol!
Absolutamente, como eu disse antes, seu peso é adequado à sua altura e também à sua idade.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
oi pref.Denise tenho 38 anos 1.78lt e 83 quilos tava levando uma vida sedentaria e consumindo muitas colorias agora graças a seus calculos e dicas to consumindo 1200 calorias e fazendo todos os dias 30 minutos de simulador de caminhada e 20 minutos pulando corda e 2 vezes por semana saio pra caminhar 1 hora será que em um mês consigo perder 4 kilos???
oi tenho 1.78alt 83kg e 38 anos to fazendo dieta de 1200calorias caminho 3vezes por semana durante uma hora e faço 30 min de simulador de caminhadas todos os dias quantos quilos posso perder em um mes??
Respondendo para a Simone.
Oi Simone!
Provavelmente sim!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
eu tenho 14 anos, 1,69 de altura e peso 58,5kg. estou no meu peso ideal ?
Respondendo para a Thaisy
Oi Thaisy!
Sim, você está no seu peso ideal.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá,para queimar grodura localizada na barriga é preciso fazer abdominal???
eu não consigo fazer minha coluna queima muito e doi..o que devo fazer para tonoficar a minha barriga!!!!
Respondendo para a Silvania
Oi Silvania!
Não existe exercício que elimine gordura localizada. A gordura é eliminada de maneira geral, sempre. O exercício abdominal melhora o tônus muscular nessa região, se você sente dores na coluna executando esse exercício, peça ajuda à um professor de Educação Física para ver o que você pode estar fazendo errado e no caso de continuar sentindo incômodos experimente alguns exercícios do pilates.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom, tenho 28 anos,1,62m e 78kg, já consultei 2 profissionais que, depois de uma avaliação, disseram que meu peso ideal é 76kg (meu percentual de gordura está em 20%), por que isso acontece? Geralmente uma mulher com minha altura e esse peso está acima da média…
Respondendo para a Ana…
Oi Ana!
Como não conheço você fica difícil dar uma resposta mais acertada, mas o que posso dizer apenas com seu relato é:
Se olhar apenas para sua relação peso x altura (IMC) posso afirmar que está com sobrepeso, quase obesa. Contudo o IMC não é o método mais adequado em algumas situações. Considerando que os dois profissionais estejam corretos em relação ao seu percentual de gordura (20%), você está dentro do esperado para mulheres da sua idade (cerca de 19%). A explicação para a diferença entre os dois métodos deve estar relacionado à massa muscular. Músculo pesa, e pesa muito! Mulheres bem condicionadas e com musculatura forte, desenvolvida podem apresentar um IMC alto (por consequência o peso também será alto) e o percentual de gordura adequado e até abaixo do esperado.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom, tenho 28 anos,1,62m e 78kg, já consultei 2 profissionais que, depois de me avaliar chegaram a conclusão de que meu peso ideal é 76kg,eles disseram que com esse peso posso dizer que sou uma mulher magra, meu percentual de gordura está em 20%… por que isso acontece? Geralmente uma mulher com minha altura e esse peso está com sobrepeso…
Olá, Denise! Conheci esse blog no dia 27/03/10.
Por conta de um probleminha na coluna, já não me exercito há um tempinho e ainda tive problemas de hipotireoidismo, o que me fez “ganhar” 12 kilos e acabou me deixando muito mal, pois não tenho a menos vontade de sair pra lado algum, pelo fato de minhas roupas não me servirem mais. Na última semana, tive uma crise de coluna, que me deixou sem conseguir andar por uns dias, então procurei um outro médico que me pediu pra fazer pilates, caminhar e fazer uma dieta, pois é necessário que eu emagreça. Então tomei a decisão de ingerir 1200 calorias dia e anotar detalhadamente tudo o que consumo. Só pra esclarecer, uso diáriamente puram t4 50mg pra fazer o controle do hormônio. Pode me dizer, se com essas atividades e mantendo 1200 calorias dias, em qto tempo vou conseguir eliminar uns 10 kg pelo menos? Considerando que minha altura é 1,60…meu peso atual 73kg e minha idade 40 anos…Grande beijo e parabéns pelo blog…Amei conhecer.
Respondendo para a Sandra
Oi Sandra!
Devido ao seu problema hormonal, sugiro que busque ajuda de um nutricionista para montar a sua dieta. Provavelmente ocorrerá a perda de peso, para que eu faça o cálculo de uma olhada neste link.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá, Meu nome é leandro, tenho 22 anos, 1,79m d altura, e peso aproximadamente 130. Sempre fui gordo, mas acredito que seja pela minha vida sedentária. Recentimente comecei a praticar Steping e Natação e fazer 1 reeducação alimentar. Gostaria de saber se estou no caminho certo, e qual seria o mínimo de calorias/dia que eu deveria consumir para emagrecer com saúde e constantemente.
Desde já, grato.
Respondendo para o Leandro
Oi Leandro!
O ideal seria buscar a ajuda de um nutricionista. O que posso lhe dizer é que para o funcionamento basal (funções vitais), de acordo com a OMS seu corpo necessita de aproximadamente 2670 cal/dia. Ingerindo essa quantidade por dia tudo o que fizer de exercícios será gasto, para pensar em um emagrecimento saudável esse gasto não deve ultrapassar 1030 cal/dia.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Denise, muito bom o site, parabéns!!
Tenho 30 anos, 1,70m e 67 kg, quero emagrecer para chegar aos 62kg. Faço exercícios físicos uma hora por dia, revezando 3X corrida a 8,5km/h e 3X musculação (circuito de meia hora ) junto com bike por 30 minutos a 30km/h. Tenho intestino preso, comecei a tomar a ração humana pela manhã, já tomava e mantive os 2,5 a 3l de águia diariamente. Minha dieta varia entre 1200 a 1600 calorias, depende do dia da semana, mas sempre tem verduras, frutas, carne brancas (às vezes vermelha sem gordura), arroz integral, feijão, ou seja, TUDO o que falam e lemos que é bom… mas estou sem ir ao banheiro quase, vou raramente e sinto que além do emagrecimento lento, estou meio “presa”.. o que posso tentar fazer mais ainda para melhorar?? Agradeço, um abraço
Paula
Respondendo para a Paulinha
Oi Paulinha!
Aparentemente está tudo ok, mas se isso fosse verdade se intestino funcionaria normalmente, né?! É preciso encontrar onde está a falha e para isso o ideal é buscar ajuda de um nutricionista. Eu sofro com problemas intestinais e uma das mudanças que precisei fazer foi não comer o grão do feijão, apenas o caldo, essa orientação veio de uma nuticionista. Os alimentos que são conhecidos por soltar, não funcionam bem comigo (mamão, ameixa), mas descobri que o damasco seco funciona super bem.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia Prof. Denise,
Eu meço 1,62 e sempre fui magra entre 57 e 58. A partir do meu casamento(2005)isso mudou. Hoje eu sou uma verdadeira ?sanfona?…Já freqüentei nutricionista e obtive resultados já no 1º mês, mas acabei voltando ao meus hábitos aliment// antigos…Eu não ligo para comida…meu problema é doce…Eu devia consumir umas 6.000 ou + calorias diárias…Bom, neste vai e vem de Kg eu cheguei aos 70 Kg. Cada vez que eu emagrecia e engordava , sempre voltava pesando mais e mais…E já vai fazer um mês que estou conseguindo por conta própria a me reeducar…Seguindo as informações que obtive na consulta há 3 anos com a nutricionista…Bom, não faço exercícios, minha intenção é 1º aprender a me alimentar p/ então depois procurar a me exercitar, pois eu tenho facilidade de emagrecer e c/ exercícios eu recupero rapidinho… Assim, como eu emagrecia rápido acabava sempre voltando ao peso anterior…Hoje eu não sei qto eu estou pesando, não quero tbém ficar pesando, isso tbém não é bom p/ quem está se reeducando…Ma eu imagino, pela experiência, que eu esteja com uns 65 por aí…Bom, baseado na fórmula que a Sra passou…23x 65= 1495 x 1.2= 1794 e suponha que eu consuma 1000 calorias/d; qto tempo em média eu levaria para chegar aos 57 kg?
Obrigada
Respondendo para a Cibele
Oi Cibele!
Dê uma olhada em outro post que fiz cujo cálculo é melhor do que este: Calcule seu gasto calórico – parte II
1 Kg equivale à 7700 Kcal. Assim você conseguirá fazer o cálculo que deseja.
Tenha cuidado, uma dieta de 1000 Kcal/dia é muito pouco, você corre o risco de ficar desnutrida. Sugiro que busque ajuda, novamente, de um nutricionista.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise!
Tenho 19 anos e peso 115 kg e já faço alguns controles alimentares e atividades fisicas algumas vezes por semana (não com muita frequência.
Gostaria de saber quantas calorias eu posso ingerir por dia fazendo exercícios 2 vezes por semana para conseguir emagrecer de 4 a 5 kg por mês.
Espero que possa me ajudar!
Abraço!!!
Respondenod para o Marcus
Oi Marcus!
Para fazer esse cálculo são necessários outros dados e o serviço é cobrado. Se houver interesse dê uma olhada neste link: Cálculo de Gasto Calórico.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
ola tudo bem ? eu comecei a 1 ano uma reeducação alimentar por conta propria , e tbm caminhar todos os dias ja perdi 21 kilos pretendo perder mais 3 so que meu peso estacionou o que pode ter acontecido ? eu tenho 1,66 comecei a dieta com 84 agora estou com 64 quero chegar a 62 me ajudem por favor bjus
Respondendo para a Shirley
Oi Shirley!
Isso é normal, quanto mais próximos chegamos do nosso objetivo, mais difícil fica pelo simples fato de ter pouco para perder. Além disso no processo de emagrecimento costuma ocorrer o efeito platô, e é isso que imagino estar ocorrendo contigo. Seu corpo se acostumou, se adaptou às mudanças, seu balanço energético é nulo e seu peso estacionou.
Experimente dar um estímulo diferente para seu corpo. Por exemplo faça um trabalho intervalado, corra 1 minuto e caminhe 4 minutos, com o passar das semanas, vá mudando essa relação, aumente a corrida e diminua a caminhada. Depois me conte o resultado!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá Denise!!
Tenho 39 anos estou com 68 quilos e tenho 1,52 cm de altura,quanto devo ingerir em calorias para emagrecer 18 quilos,faço caminhada de 1 hora todos os dias ,obrigada!!!
Respondendo para a Marina
Oi Marina!
Para esse serviço, clique aqui!
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho 36 anos peso 70klos
Respondendo para a Iara
Oi Iara!
Sugiro que leia os posts da categoria obesidade. Você deve também buscar a ajuda de um endocrinologista, um nutricionista e um professor de educação física.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho 154 de altura quero emagrecer não estou conseguindo me ajudem me oriente o que devo fazer?
olá ! muito obrigada pela dica ! mas tenho outra pergunta .eu tbm to correndo agora ,como eu disse que eu caminhava 1 hora .hoje em dia eu caminho 50 minutos bem acelerado e corro 10 minutos . e isso tbm percebi que não to perdendo ,continuo comendo a mesma quantidade de comida ,mas no fim de semana dou uma abusada será que é isso ? e outra eu naõ entendi muito sobre metabolismo basal , o valor do meu metabolismo é o que eu perco por dia? ou o que eu tenho que consumir p não engordar mais ? juro eu não entendi !! help me rsrss..beijos obrigada