Não é só a barriguinha e o culote que incomodam. O braço flácido também traz desconforto, principalmente para as mulheres. É comum que busquem uma solução para o músculo do tchauzinho, o tríceps, mas nem sempre o problema pode ser resolvido apenas com exercício.
A flacidez pode ser de dois tipos, a muscular e a tissular (da pele). Começa a aparecer por volta dos 30 anos quando os tecidos começam a perder a firmeza, uma ação natural relacionada ao envelhecimento, mas que pode ser minimizada com algumas ações.
Braço flácido: causas e tratamentos
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Conforme envelhecemos nosso corpo vai perdendo funções com a pele e os músculos não é diferente, a velocidade com que essas perdas irão ocorrer dependem de vários fatores. O principal deles, como sempre é a genética, mas o sedentarismo, a alimentação, o tabagismo, variações hormonais e emagrecimento podem ter um impacto grande na flacidez.
O ideal é prevenir e a prevenção passa por hábitos saudáveis como boa alimentação, hidratação e exercício. Mas quando o braço flácido é uma realidade, existem algumas medidas que podem ajudar a tratar a flacidez.
Alguns tratamentos estéticos podem ajudar a combater a flacidez tissular (da pele), em casos mais graves a cirurgia pode ser indicada. Já a flacidez muscular pode ser evitada e combatida com exercícios de fortalecimento para a musculatura do braço.
Selecionamos alguns exercícios que vão ajudar a prevenir e combater o braço flácido.
Embora a reclamação sobre o braço flácido se refira geralmente à região do tríceps, é preciso treinar tanto esse músculo quanto o seu antagonista, o bíceps, para garantir um bom equilíbrio das forças e evitar lesões.
Exercícios para fortalecimento do tríceps
Existem muitos exercícios para fortalecer o tríceps, selecionei três opções que você pode fazer tanto na academia quanto em casa. O tríceps é conhecido popularmente como “músculo do tchauzinho” e responsável pela reclamação do braço flácido.
Tríceps testa
Material: halteres
Execução: Deitado, em decúbito dorsal (barriga para cima) leve os braços para cima perpendicular ao tronco, flexione os cotovelos, mantendo-os fechados e apontados para frente. Leve o halter na direção da testa (cuidado para não bater!). Retorne á posição inicial.
É possível fazer esse exercício usando um ou dois halteres.
Tríceps francês
Material: halteres
Execução: Sentado ou em pé, braços estendidos, flexione os cotovelos levando o halter para trás da cabeça. mantenha os cotovelos fechados durante todo o movimento.
Material: elástico
Sente-se sobre um elástico exercitador, pode ser tubular ou banda. Segure o elástico atrás da cabeça mantendo os cotovelos fechados. Estenda os braços esticando o elástico. Retorne à posição inicial com cuidado.
Tríceps no banco
Material: banco ou degrau
Sente-se em uma superfície mais alta do que o solo, pode ser um banco, cadeira, cama, degrau etc. Evite superfícies moles e cuide para encostar bancos e cadeiras na parede para evitar que virem.
Apoie as mãos na superfície com a ponta dos dedos virada para frente, com os braços estendidos tire o bumbum do apoio, leve as pernas para frente para garantir que não irá sentar novamente. Flexione os cotovelos, mantendo-os fechados. Cuidado para não ajudar usando as pernas.
Exercício para fortalecimento do bíceps
Existe uma boa variedade de exercícios para trabalhar o bíceps, escolhi uma opção para usar como exemplo aqui.
O bíceps é o músculo com ação contrária ao tríceps, mesmo não sendo o responsável pela aparência da flacidez, é importante que seja trabalhado para garantir o equilíbrio de forças no braços.
Rosca simultânea
Material: halteres
Em pé ou sentado, com os braços estendidos, palma das mão viradas para frente, flexione os cotovelos, mantendo-os junto ao tronco. Retorne à posição inicial.
Séries, sobrecarga e repetições
A seleção dos exercícios, quantidade de séries, sobrecarga e repetições vão depender do seu objetivo, estratégias usadas, periodização etc.
A recomendação que faço é escolher no mínimo dois exercícios para cada um dos grupos musculares, lembrando que algumas vezes os músculos fazem o papel de agonistas primários em movimentos que não são dedicados especificamente para aquele movimento, como por exemplo o tríceps nos exercícios para peitorais.
A quantidade de séries e repetições vão depender das estratégias escolhidas e também do objetivo a ser alcançado. Já a carga deve ser ajustada até a falha concêntrica conforme as séries e repetições.
