O abdominal mais adequado é aquele que você consegue realizar com eficiência! Sabemos que quanto mais instável for a posição, mais difícil será a execução e que também mudar a alavanca do exercício, irá aumentar a dificuldade na execução. Sendo assim, se você tem feito o exercício e não tem obtido o resultado desejado porque está muito fácil, não aumente a quantidade de repetições, apenas modifique a posição do seu corpo para oferecer menor apoio ou mudar o braço de alavanca do movimento.
Abdominais para ficar mais fácil
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
Para ler mais sobre abdominais, clique aqui!
Se você não está habituado a fazer exercícios abdominais, não consegue fazer as repetições propostas pelo professor. Se percebe que falta força para realizar o movimento, existem posições que podem ajudar nesse momento.
A primeira sugestão é colocar um step na posição inclinada e deitar com a cabeça posicionada na parte mais alta. Desta forma partirá de uma posição mais alta para iniciar o movimento, ficando mais fácil para fazer.
![abdominal no step inclinado](https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/04/abdominal-no-step-inclinado.gif)
Outra sugestão é apoiar as pernas em uma superfície alta e estável. Está posição aumentará a estabilidade do seu corpo, tornando a execução do movimento um pouco mais fácil.
![abdominal reto com pés no step](https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2007/11/abdominal-reto1.gif)
Abdominais para ficar mais difícil
Se você faz abdominais e tem sentido facilidade na execução existem algumas formas de deixá-lo mais difícil.
Nessa sugestão mudei o ângulo da execução, usando um step inclinado e deitando com a cabeça virada para a parte mais baixa. É o raciocínio inverso do exercício mostrado acima.
![abdominal no step declinado](https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2007/11/abdominal-no-step-declinado.gif)
O exercício sobre a bola deixa o abdominal mais difícil por estar sendo executado sobre uma superfície mais instável, obrigando o músculo a trabalhar mais. Além disso outros músculos são recrutados para auxiliar na estabilização do corpo nessa posição, mantendo a contração isométrico.
Para o abdominal sobre a bola ainda mais difícil você pode deixar as escápulas para fora da bola e/ou apoiar os pés em uma parede para executar o movimento. Nesse último caso, tenha certeza da sua habilidade, pois quedas são bastante frequentes.
![abdominal na bola](https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2008/04/abdominal-na-bola.gif)
Usando sobrecarga
Você sabia que nem sempre abraçar um peso para fazer abdominais significa estar fazendo mais força com o músculo? Tudo depende de onde você coloca essa carga quanto mais distante ela estiver da região abdominal melhor. O peso nem sempre é necessário, aumente a dificuldade usando o próprio corpo! Basta aumentar o braço de alavanca, fazendo a extensão dos braços acima da cabeça! Evite usar caneleiras nos membros superiores, pois podem acarretar lesões na articulação do ombro. Opte por segurar a sobrecarga atrás da cabeça, como um travesseiro.
Nesse vídeo eu trato sobre o assunto e demonstro alguns exercícios.
Usando aparelhos
Equipamento para uso no solo pode facilitar a execução.
Estudos mostram que não há diferença significativa ao usar equipamentos abdominais para realizar o exercício, no que se refere ao recrutamento dos músculos, e isso pode ser aplicado em vários modelos de equipamentos.
Mas os mesmos estudos indicam que quando o equipamento oferece um apoio para a cabeça pode ajudar a execução para iniciantes que tendem a colocar muita tensão na região cervical (pescoço)
No Pulley, aumenta a necessidade de fazer mais força para flexionar o tronco, em função da carga usada no aparelho. A desvantagem é que às vezes fazemos mais força nos braços do que no abdômen, principalmente quando a pessoa tem pouca experiência.
![abdominal pulley](https://www.fiqueinforma.com/wp-content/uploads/2007/11/abdominal-pulley.jpg)
Se ficar com alguma dúvida sobre exercícios abdominais deixe nos comentários.
Publicação original: 19 novembro de 2007
Realmente boas dicas… já tinha experimentando várias, menos da da bola…
Perfeito!