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Autor: Profª Esp. Denise Carceroni

Jejum intermitente: fazer ou não fazer. Riscos e benefícios.

Emagrecer usando o jejum intermitente não é uma ideia nova, mas recentemente tem tomado força, principalmente pela adesão de algumas celebridades. É claro que o jejum intermitente funciona, como toda dieta restritiva, a pergunta que você deve fazer é: a que preço para o organismo? O fato é que as pesquisas sobre jejum intermitente ainda não são conclusivas, se é que um dia serão. Elas apresentam prós e contras que devem ser avaliados ante de decidir se você vai aderir à esse estilo de se alimentar ou não. E é claro que recomendo sempre, que seja feito com o...

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Exercícios para posteriores da coxa – isquiotibiais

O fortalecimento dos músculos posteriores da coxa (parte de trás), é muitas vezes esquecido, negligenciado no treino de musculação ou em outros treinos de força/resistência. Geralmente lembra-se muito dos posteriores da coxa no momento de fazer alongamentos, mas não no fortalecimento. No entanto fortalecer esse grupo muscular é de fundamental importância tanto na estética, quanto na prevenção de lesões. Posteriores da coxa – isquiotibiais Os músculos posteriores da coxa são conhecidos por isquiotibiais (pois a origem é no processo isquiático da pelve e a inserção de dois deles na tíbia) e é composto por: Bíceps Femoral Semimembranoso (Semimembranáceo) Semitendinoso (Semitendíneo)...

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5 dicas para driblar a fome no inverno, sem engordar!

Chega o inverno e sentimos mais fome, isso acontece pois nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura. Receber dicas para driblar a fome, nessa época do ano é bem vinda, pois comendo mais é provável que ganhemos mais alguns quilos. Aliás é justamente isso que nosso corpo deseja, pois a gordura é isolante térmico. É também no inverno que bate mais preguiça de fazer exercícios, embora temperaturas mais amenas sejam favoráveis, deem mais disposição par treinar, nos dias mais frios tudo o que não queremos é sair de casa. Daremos preferência por nos manter embaixo das cobertas,...

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Cosméticos para quem faz exercícios é tendência

O sonho, principalmente da mulherada que treina, de ter uma linha de cosméticos para quem faz exercícios, já é realidade. O suor talvez seja o maior inimigo da boa aparência e da pele e cabelos saudáveis de que pratica esportes ou faz algum exercício. Outro vilão é a água das piscinas, na maioria das vezes tratada com cloro que danifica tanto o cabelo quanto a pele do rosto e do corpo. As pessoas adeptas às modalidade outdoor também sofrem com as variações de temperatura, por vezes muito frias outras vezes quentes demais, com o vento, água do mar e poluição....

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Musculação para homens e mulheres. Existe diferença?

Essa é uma pergunta clássica: existe diferença entre o treino de musculação para homens e mulheres? Muitas pessoas são levadas a pensar nessas diferenças pelo senso comum de que os homens são mais fortes do que as mulheres, ou que mulheres não ficam fortes ou ainda que musculação é uma atividade masculina (sim em pleno século XXI ainda há quem pense assim!). Embora existam diferenças hormonais e estruturais entre pessoas do sexo feminino e masculino, não existe diferença entre o treino de musculação para homens e mulheres quando pensamos nos exercícios em si. Musculação para homens e mulheres onde...

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Bloqueador de anúncio calórico é novidade da Smart Fit

Agora você já pode navegar sossegado pelos sites prediletos sem ser incomodado por um anúncio calórico que vai te tentar a chutar a dieta de lado. A iniciativa de criar um bloqueador de anúncios calóricos foi da rede de academia Smart Fit. O objetivo é impactar o que eles chamam de #GeraçãoSmart, pessoas de todas as idades e classes sociais, que se identificam por escolhas inteligentes, que valorizam o seu tempo e dinheiro, que cuidam da saúde e, ao mesmo tempo, se divertem. A ideia é que o bloqueador de anúncio calórico ajude a fazer escolhas inteligentes permitindo manter o...

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HIIT prós e contras do exercício que promete emagrecer mais rápido.

Confesso que tenho enrolado um pouco para escrever sobre HIIT (High-intensity interval training), já fiz isso indiretamente, em outros textos, mas hoje fui questionada nos comentários de um post em que falo sobre o metabolismo da queima de gordura, com razão. Na publicação eu explico sobre a eficácia dos exercícios aeróbios de média/longa duração (contínuos), para a perda de peso e o leitor diz que existem muitas evidências de que o exercício intervalado de alta intensidade seria melhor para emagrecer. O texto é de 2011, nessa época pouco se falava sobre o assunto, mesmo já havendo estudos a respeito. Hoje sabemos que...

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Aula de Pole Dance é a novidade da Bodytech

Pole Dance também é conhecida como “Dança no Poste”, embora seja associada ao âmbito de clubes noturnos e tenha como característica uma dança sensual, recentemente ganhou status de exercício e vem sendo usada para melhorar a força e a flexibilidade, o que na verdade é a forma que era usada na sua origem. A modalidade Pole Dance existe há aproximadamente 250 anos e, ao longo dos séculos, se espalhou por vários países do mundo, da China ao Brasil. Os indianos são os principais adeptos da prática que é realizada por homens em um poste de madeira revestido com couro,...

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Como emagrecer 10 kg em 24 horas. Sim, você pode!

Essa professora que vos fala não enlouqueceu, vou ensinar nesse post como emagrecer 10 kg em 24 horas e a única coisa que você vai precisar é de força de vontade. Essa ideia não é minha, mas de um amigo cheio de boas sacadas o Thiago Panda. O método para emagrecer 10 kg em 24 horas pode variar um pouco, mas o importante, é que no final ele dá resultado. Não se preocupe, pois não vou propor nenhuma loucura, nem nada que não seja pautado na fisiologia do exercício. Você também não irá passar fome, nem morrer de cansaço. Só vai...

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Posso treinar menstruada?

Uma dúvida comum até mesmo entre as mulheres mais experientes é se podemos treinar menstruada. Embora estejamos em às portas da segunda década do segundo milênio, a menstruação ainda é um assunto delicado para muitas mulheres. Treinar menstruada então, nem se fala! Já adianto que não há nenhum problema, nem nada que impeça que uma mulher saudável faça exercícios durante o período menstrual, pelo contrário, traz benefícios! No entanto pode ser bastante desconfortável e acabar desanimando a mulherada de fazer exercício nesse período. Como seu corpo reage ao exercício em cada fase do período menstrual e como ter mais...

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