Aula de Jump, vamos pular!!!

Antes de fazer sua pergunta leia: Aula de Jump, vamos Pular!!! – Perguntas frequentes

Leia também:

Aula de jump: trecho de aula – parte I

jump.jpg

Realizada em grupo super contagiante, realizada sobre um mini trampolim (mini cama elástica). Os exercícios são variados e tem uma exigência motora menor do que o STEP, ou seja é mais fácil! Os iniciantes tendem a querer pular, mas na realidade você deve empurrar a lona elástica para baixo e ela lhe empurrará para cima. Ao contrário do que normalmente falam é uma aula com impacto, estudos mostram que ele é reduzido em cerca de 80% para o mesmo exercício feito no solo (pular no chão), mas equivale aos valores medianos do impacto na corrida, cerca de 2,9 PC (peso corporal).

É contra indicado para…

… gestantes, indivíduos com labirintite e com problemas na coluna. Que tem frouxidão ligamentar nos tornozelos e joelhos também deve evitar essa aula. Excelente para ativar a circulação sanguínea nas pernas, aumenta o retorno venoso ou seja funciona como uma drenagem linfática, ajuda no combate à celulite, com uma vantagem…é mais divertido!!!

Antes de iniciar a aula:

  1. Vá ao banheiro, aula de JUMP dá vontade de fazer xixi! (retorno venoso)
  2. Verifique o solado do seu tênis para não estragar o equipamento
  3. Se perder o equilíbrio, pule para a lateral e permaneça agachado
  4. Desça sempre para trás

No You Tube existe vários vídeos com trechos de aula e alguns com aulas completas.

Boa aula e diverta-se!

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388 leitores comentaram! Comente aqui! para “Aula de Jump, vamos pular!!!”

  1. Poliane Marques Botelho disse:
    Olá Boa Tarde!!

    Gostaria de saber se eu posso fazer um dia jump e outro esteira. Intercala os exercicios?

    Obrigada

    Parabens!!!!

  2. Cíntia disse:
    Comecei a fazer jump há mais ou menos 20 dias. Esatva fazendo sempre 3x p semana combinado com a musculação. Mas na semana que fiz todo dia comecei a sentir dores no joelho. Só que nunca tive problemas. Fiz ballet de 2002 a 2009 e pedalava. Fiquei parada apenas em 2010.Me disseram que pode ser porque estou pisando errado. O que pode ser?
  3. Isa disse:
    Eu comecei a fazer sozinha em casa,vendo videos no youtube,e em quinze dias percebi uma dofernça enorme,folego,e resistencia.E diminuiu a barriga tb.Tenho 36 anos e nunca consegui com caminhada e academia oq consegui em 15 dias com o jump.Preciso perder quinze kilos e sei que vou passar o revellon magriiiinha.kkkk.Obgd professora pela atençao dispensadas a tdas nos aqui,mas me responda por favor,em se tratando da celulite nao pode piorar nao?Ja ouvi comentarios a respeito,e mesmo axando absurdo,fikei pensativa.Bjos e otima noite.
  4. Isa disse:
    Eu comecei a fazer sozinha em casa,vendo videos no youtube,e em quinze dias percebi uma dofernça enorme,folego,e resistencia.E diminuiu a barriga tb.Tenho 36 anos e nunca consegui com caminhada e academia oq consegui em 15 dias com o jump.Preciso perder quinze kilos e sei que vou passar o revellon magriiiinha.kkkk.Obgd professora pela atençao dispensadas a tdas nos aqui,mas me responda por favor,em se tratando da celulite nao pode piorar nao?Ja ouvi comentarios a respeito,e mesmo axando absurdo,fikei pensativa.Bjos e otima noite.Isa.
  5. ludmila disse:
    Olá, boa noite!!!
    Tenho 32 anos e estou diminuindo minha alimentação e vou começar a fazer Jump em casa esta semana,vou fazer 3 vezes e nos demais dias tentar fazer a cominhada,gostaria de saber se 3 vezes por semana uns 30 minutos/dia conseguirei resultados…
  6. jacqueline disse:
    Ola, boa tarde
    tenho lordose e cefalose gostaria de saber se posso fazer jump?
  7. Débora disse:
    Tem algum tênis específico para fazer jump ,pois estou
    querendo comprar um mais não sei qual.Agradeço a presteza.
  8. DAIANA disse:
    Oie eu tenho 19 anos e tenho uma filha eu peso 73 k..e faço Jump
    mais eu não tou vendo resultado será que emagrece mesmo ??
  9. rubia carina disse:
    ola prof..faço jump a 2 messes,sinto uma dor orrivel no meu pé…a prof da academia me falou p.eu apoiar o meu calcanhar e nao o pé inteiro na cama elastica..e isto mesmo?????um abraço
  10. Respondendo para a Bárbara

    Oi Bárbara!

    Pode ser que sim, depende do seu objetivo.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  11. Respondendo para a Fabiana

    Oi Fabiana!

    Trabalha mais as pernas e glúteos.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  12. Respondendo para a Poliane

    Oi Poliane!

    Pode sim!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  13. Respondendo para a Cíntia

    Oi Cíntia!

    Pode ser, mas acredito que tenha mais relação com o excesso. Procure alternar as atividades que você faz.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  14. Respondendo para a Isa

    Oi Isa!

    Ao contrário!!!! O jump ajuda a drenar líquidos e pode contribuir para melhorar o aspecto da cellulite.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  15. Respondendo para a Ludmila

    Oi Ludmila!

    Provavelmente terá resultados, pois está diminuindo a ingestão e aumentando o gasto calórico.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  16. Respondendo para a Jacqueline

    Oi Jacqueline!

    O jump não é recomendado para quem tem lordose e cifose.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  17. Respondendo para a Débora

    Oi Débora!

    Não existe um tênis específico. Escolha uma boa marca, os de corrida podem ser interessantes pois são leves.
    Clique aqui e veja algumas opções, muitas com descontos incríveis.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  18. Respondendo para a Daiana

    Oi Daiana!

    O resultado não depende apenas de fazer o exercício, depende da intensidade e da sua alimentação. Busque a orientação de um nutricionista e de um profissional de educação física.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  19. Respondendo para a Rubia

    Oi Rubia!

    Apoie o pé inteiro. Empurre a lona e não pule. Verifique se as dores não são causada pelo tênis que você está usando.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  20. LU disse:
    CRIANÇA PODE FAZER AULA DE JUMP ELA TEM 11 ANOS
  21. Lucimara disse:
    oi prof Denise tenho uma pergunta quais sao as partes do corpo que o jump trabalha e os beneficios desse exercicio..
    tenho aquela barriguinha flacida pos gravidez meu bebe ja tem 2 anos e ela ensiste em ficar aqui sera que o jump pode me ajudar ?
  22. liliane disse:
    tenho 31 anos e sou fumate, eu posso praticar o jump?,
    sera que nao vou morrer por falta de ar?
  23. Diana Esteves disse:
    Pretendo comprar uma cama elastica pra pratica de jump em casa. Qual a melhor marca e modelo? Qualquer ums serve? E as que são dobráveis e desmontáveis são resistentes?

    Obrigado!

  24. Respondendo para a Lu

    Oi Lu!

    Não há contra indicação específica pela idade. O que você precisa verificar é se existe alguma restrição da academia quanto a idade dos seus frequentadores.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  25. Respondendo para a Lucimara

    Oi Lucimara!

    O jump trabalha principalmente membros inferiores. Se for muito bem feito um pouquinho de abdomem e músculos das costas.
    Exercitar-se no jump pode ajudar a emagrecer e diminuir essa barriguinha, exercícios de fortalecimento também são bem vindos. Vale a pena também conversar com um médico, dermatologista ou cirurgião plástico, pois muitas vezes existe sobra de pele na região, aí não há exercício que resolva.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  26. Respondendo para Liliane

    Oi Liliane!

    A princípio pode, mas quem deve liberá-la para a prática de exercícios é um médico cardiologista.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  27. Respondendo para a Diana

    Oi Diana!

    Os dobráveis são menos resistentes. Dê preferência aos de molas e mais pesados.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  28. tatiana disse:
    ola faço 1h e30m de academia3x na semana sendo 15m de jump 15 de estep e o restante de aerobica e aparelho so com essas atividades vou conseguir deixar meu corpo em forma?
  29. Patricia disse:
    oi professora quero saber qual melhor marca para comprar e
    fazer jump? as de molas ou elastico..ou aquelas de molas
    com borracha nomeio..quero comprar independente de preço uma que seja boa.
  30. disse:
    Olá! Escoliose seria um problema para fazer aula de jump?
    Fico no aguardo de uma resposta.
    Um abraço!
  31. Respondendo para a Tatiana

    Oi Tatiana!

    Não tenho como afirmar, mas aparentemente o que está fazendo está bom.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  32. Respondendo para a Patrícia

    Oi Patrícia!

    Opte pelos de mola. Clique aqui e veja algumas opções.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  33. Respondendo para a Rô</b?

    Oi Rô!

    Se sua escoliose foi diagnosticada por uma médico, sim, poderá ter problemas.

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  34. patricia disse:
    oi….sou muito magra,mas gostaria de fazer aula de jump…faz 1 mes q estou na academia e só faço musculação….sera q posso fazr jump??kantas vezes por semana????obrigada!!!
  35. Cíntia disse:
    Olá. Gostaria de: O que emagrece mais ? aula de jump ou spinning?
  36. Sonia disse:
    Sempre começava uma academia, musculaçao e esteira e depois de 1 mês parava, não tinha paciência…entrei no jump e amei, muito divertido, emagreci 5 kgs em 3 meses, claro com uma reeducação alimentar tb. Mas as aulas são muito legais…emgreci brincando!!!
  37. Respondendo para a Patrícia

    Oi Patrícia!

    Pode sim!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni

  38. Respondendo para a Cíntia

    Oi Cíntia!

    Depende. Emagrece mais aquela atividade em que você conseguir manter sua frequncia cardíaca na zona alvo por mais tempo^.

    Abraços

    Profa. Esp. Denise Carceroni

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