A essa altura, em que estamos vivendo pouco mais de um ano em isolamento social, já temos estudos mostrando o impacto que a pandemia tem na saúde mental e física das pessoas. Buscar formas de diminuir o estresse causado é muito importante nesse momento.
Já temos estudos mostrando o aumento de problemas como ansiedade, depressão e sintomas de estresse pós-traumático, que é um distúrbio que se desenvolve em indivíduos que foram expostos a episódios violentos e de risco à vida, como acidentes, abuso sexual e guerras. As pessoas que apresentam sintomas ou que já têm o diagnóstico desses problemas, precisam de ajuda profissional e tratamento médico, psiquiátrico, psicológico. Não adianta querer tampar o sol com a peneira!
Há também uma grande parcela da população que ainda não desenvolveram esses problemas mas sofrem com um enorme estresse causado pela pandemia. A boa notícia é existem algumas ações simples que podem ajudar a diminuir o estresse.
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Leia também: Como o exercício afeta o sistema imunológico.
6 ações que podem diminuir o estresse na pandemia
1- Focar no presente
Um estudo da Universidade Flinders, publicado na revista científica PLOS ONE, que fez entrevistas online com 1040 pessoas e identificou sintomas de estresse pós traumático e ansiedade, aponta que imaginar o que poderia acontecer no futuro está relacionado com a causa desses problemas.
O fato é que não sabemos como será o futuro. E não estou me referindo apenas dentro do contexto da pandemia, em qualquer contexto. Não sabemos o que acontecerá no próximo segundo. Por pior que possa parecer a nossa situação, não temos como antecipar acontecimentos, a não ser pela nossa imaginação. E imaginação não existe!
Qual a lógica de sofrer por antecipação? Pense nisso!
Portanto o que podemos fazer é focar no presente. Olhar para as questões que estão acontecendo agora e buscar uma solução. o que nos leva ao próximo tópico.
2- Foco na solução
Não existem problemas grandes ou problemas pequenos. Qualquer situação que denominamos de problema tem uma resposta, nós apenas não estamos vendo.
Problema é falta de visão de resposta.
Foi o que eu ouvi do meu mestre Kaw Yin
É importante entender também que, embora exista uma resposta, ela pode não ser aquela que você deseja.
Portanto, busque pela solução das situações que se apresentam agora, no presente. Mantenha a mente aberta para mudanças. E peça ajuda, pois você não está sozinho.
3- Considere que não é passageiro
Nesse período fizemos inúmeras adaptações na nossa rotina, sem pensar em se adequar a situação presente. Isso porque olhamos para o futuro e pensamos: vai passar.
O fato é que não sabemos se vai passar. E se passar quanto tempo vai demorar. E não é uma questão otimismo ou pessimismo. É uma questão de olhar para o presente, encarar que muita coisa mudou, mesmo que essas mudanças não sejam do nosso agrado.
Na prática isso significa que não adianta fazer uma adaptação em casa para as crianças estudarem e para você trabalhar. Precisa encontrar uma solução que fique confortável para todos, por exemplo. Da mesma forma, não adianta ficar na expectativa de que no próximo aniversário vai encontrar e abraçar os familiares que você não abraça faz tempo, bateu saudade, liga pra eles. Aja no presente com as ferramentas que você tem disponíveis agora.
Assuma que mudou. E se mudar de novo, está tudo bem. Você não consegue controlar pessoas e situações, a única coisa que você pode controlar é o que você pensa.
4- Tenha uma rotina
Antes da pandemia você tinha uma rotina com algumas tarefas fixas e outras que podiam variar. Durante a pandemia não precisa ser diferente, pelo contrário. Ter uma rotina que se adeque à nova situação ajuda a nos manter ocupados e não deixar que pensamentos intrusos que nos colocam para baixo tomem conta.
Você pode continuar fazendo praticamente todas as tarefas que fazia antes, elas só precisam ser adequadas. Lembra do item anterior? Não adianta adaptar, mude a sua forma de pensar as coisas.
Os dois pontos mais importantes nessa rotina e que talvez você não pensasse antes, tem relação com o movimento do seu corpo e com a exposição ao sol. Mesmo as pessoas consideradas sedentárias, se movimentavam minimamente, ainda que fosse nas idas e vindas ao trabalho/escola, um passeio com o cachorro, uma ida até a padaria e isso certamente diminuiu. Diminuindo o quanto nos movimentamos e o quanto nos expomos à luz do sol. Dois fatores importantes para a manutenção geral da nossa saúde.
Dessa forma considere incluir, conscientemente, na sua rotina, atividades física e banhos de sol. Nos momentos em que for possível e seguro opte por uma caminhada de pelo menos 20 minutos ao ar livre. E naqueles momentos em que o confinamento for exigido, busque por formas de se movimentar em casa, seja nas tarefas domésticas, seja usando aula online, como as que eu disponibilizo no YouTube. E tome um banho de sol, ainda que pela janela do seu apartamento.
5- Não foque apenas no fazer
Embora ter uma rotina seja importante, como falei antes, não engate um “fazer’ em outro “fazer”. Essa é uma das reclamações que geram grande estresse durante a pandemia: a sobrecarga de tarefas.
Sua vida não é uma sequência de “fazeres”!
Tire um tempo para você. Você pode escolher por fazer NADA!
6- Alimentação, exercício e meditação
Essa tríade tem um enorme potencial para diminuir o estresse na pandemia e certamente são determinantes para melhorar a qualidade de vida e melhorar a nossa saúde de uma maneira geral, inclusive atuando na melhora do nosso sistema imune.
Aproveitar a ampliação do tempo que passamos em casa para preparar nossas refeições usando menos alimentos processados pode ser uma ótima oportunidade para melhorar a qualidade da nossa alimentação. Comidas processadas com alto teor de sódio, gordura e aditivos artificiais, podem aumentar os níveis de estresse. E a ideia é ver isso como oportunidade e não como fonte de estresse. Tem muita gente produzindo conteúdo interessante sobre o preparo de alimentos mais saudáveis de forma rápida e prática. Pode ser também um ótimo momento para se relacionar com a família.
Já comentei aqui a importância de colocar mais movimento na sua rotina, a medida que ficamos mais parados nessa situação de confinamento ou quase confinamento. Você também pode aumentar essa dose diária de movimento e aproveitando tudo o que o exercício pode fazer pela sua saúde a começar pelo aumento na produção da endorfina e da serotonina hormônios neurotransmissores relacionados à sensação de prazer e que ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Existem inúmeras atividades que você pode fazer e casa e em locais abertos, quando for seguro. Experimente até encontrar alguma que você curta fazer. Pare de pensar que todo exercício é chato! Isso não é verdade pelo simples fato de que você não experimentou todas as possibilidades de se exercitar!
A meditação não é um evento, é um estado. Quando sentamos para “fazer meditação”, estamos apenas treinando um estado mental para que possamos mantê-lo durante todo o dia, em qualquer situação. Há estudos que mostram que a prática da meditação ajuda a diminuir o cortisol, hormônio do estresse. Uma pesquisa feita pelo Hospital Israelita Albert Einstein, a Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) e o Instituto Appana Mind revelou que uma hora e 15 minutos de ioga e meditação três vezes por semana, ao longo de dois meses, cortou pela metade a concentração de cortisol de pessoas com altos índices de ansiedade. A meditação também ajuda a manter o foco, o que nos remete ao primeiro item dessa lista. Eu treino mediação toda a semana com a Coexiste, é no sábado, online e gratuito.
Como colocar essas ações em prática
O primeiro passo para colocar essa ações, que são capazes de diminuir o estresse na pandemia, em prática, é a disposição em mudar a forma como você está olhando para tudo ao seu redor. Pare de colocar significados ruins em tudo o que acontece. Pare de se colocar como aquele personagem Hardy Har Har de Hanna-Barbera, uma hiena pessimista com depressão crônica e profunda, que passava o dia repetindo: Oh dia, oh vida, oh azar.
Não estou minimizado situação que vivemos, que é grave. Também não posso avaliar os perrengues que você tem passado, eles são seus perrengues, mas posso te dizer que continuar olhando para a situação com os significados que está dando e que estão aumentando o estresse, não farão a pandemia desaparecer.
O fato é que você tem duas opções para passar por isso: com ou sem estresse. Trata-se de uma tomada de decisão e depois de colocar essas ações em prática. Pode ser que você tenha alguma dificuldade e até resistência, mas não tem problema nenhum que isso aconteça. O importante é dar um passo por vez e não permitir que esse estresse causado pela pandemia se transforme em uma doença como a ansiedade, depressão e estresse pós-traumático, que comentei logo no início do texto.
Cuide-se para poder cuidar das pessoas. Lembre-se que você não precisa passar por isso sozinho. Sempre que precisar peça ajuda!