É aquele que você consegue realizar com eficiência! Quanto mais instável for a posição mais difícil será a execução, ou seja, se você tem feito o exercío e não tem obtido o resultado desejado porque está muito fácil, não aumente a quantidade de repetições, apenas modifique sua posição para uma que ofereça menor apoio para seu corpo.

Para ficar mais fácil:

Com o Step inclinado

Com os pés apoiados

Para ficar mais difícil:

Com o Step declinado

Na Fit Ball

Usando sobrecarga:

Você sabia que nem sempre abraçar um peso para fazer abdominais significa estar fazendo mais força com o músculo? Tudo depende de onde você coloca essa carga…
…quanto mais distante ela estiver da região abdominal melhor. O peso nem sempre é necessário, aumente a dificuldade usando o próprio corpo! Basta aumentar o braço de alavanca, fazendo a extensão dos braços acima da cabeça! Evite usar caneleiras nos membrosa superiores, pois podem acarretar lesões na articulação do ombro. Opte por segurar a sobrecarga atrás da cabeça, como um travesseiro.

Usando aparelhos:

Equipamento para uso no solo pode facilitar a execução.

A Cadeira para Abdominais é uma boa opção para quem não se adapta a realizar o movimento no solo.

A desvantagem é que há um limite de sobrecarga.

No Pulley, aumenta a necessidade de fazer mais força para flexionar o tronco.

A desvantagem é que às vezes fazemos mais força nos braços do que no abdômen.

Continue passando por aqui e confira mais dicas sobre abdominais!!!

Onde adquirir os materiais relacionados à este post:

• Colchonete
• Bola
• Step
• Prancha
• Máquina para abdominais

Saiba mais sobre abdominais:

• Músculos que compõe o abdomem.
• Abdominais tiram a barriga?
• Qual abdominal é mais adequado?
• Usando sobrecarga para fazer abdominais.
• Mitos e verdades sobre o “Infra” (parte inferior)