Treino expresso: 30 minutos para malhar

Postado por Profª Esp. Denise Carceroni em 21 de setembro de 2008

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Uma das principais desculpas usadas para não fazer exercícios é a falta de tempo. Aqui vai uma sugestão de treino com apenas 30 minutos com exercícios que vão ajudar a fortalecer a musculatura e queimar umas gordurinhas! E o melhor, usando apenas halteres. Dá para fazer em casa!!!

Dica: Use halteres com sobrecargas diferentes de acordo com o grupo muscular trabalhado. Musculos maiores necessitam de um sobrecarga maior!

Alterne 3 séries de 10 ~12 repetições dos exercícios com caminhada ou corrida moderada

Remada Unilateral

Agachamento

(desça um pouco menos!)

Dumbell Press

5 minutos de caminhada ou corrida

Rosca alternada

Afundo

Tríceps Francês

5 minutos de caminhada ou corrida

Abdominal Reto

Elevação frontal alternada

Não esqueça de alongar!!!

imagens: Building-muscle 101

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Postado em Exercícios, Musculação Tags: exercício, Musculação, treino

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16 leitores comentaram! Comente aqui! para “Treino expresso: 30 minutos para malhar”

1. domelhor.net disse:

   22 de setembro de 2008 às 10:16

   Treino expresso: 30 minutos para malhar…

   No tem tempo para treinar? Acabaram suas desculpas!!! Veja este treino expresso para entrer em forma em 30 minutos. E o melhor: em casa, usando apenas halteres….
2. Rogério Souza disse:

   23 de setembro de 2008 às 17:56

   Gostaria de saber como engrossar mais minha cintura pq ela é fina assim: a parte lateral como malhar pra melhorar ela?
3. admin disse:

   24 de setembro de 2008 às 14:11

   Oi Rogério!

   Exercícios para os músculos abdominais oblíquos seria o indicado.

   Um abraço

   Profª Esp. Denise Carceroni
4. Zana disse:

   24 de setembro de 2008 às 15:57

   Olá!
   obrigada pelo convite. Mas gostei mesmo foi dessa série de exercícios, até imprimir pra fazer em casa.
   beijocas
5. Pri em Forma disse:

   30 de setembro de 2008 às 23:45

   Adorei o blog, asdicas, já me inscrevi na postagem coletiva e linkei em meu blog!

   bjks
6. carol disse:

   7 de outubro de 2008 às 19:55

   Bacana d+! mas seria necessário quantas x p semana, tds os dias acho que n desenvolveria muito a musculatura…o que me indicaria?
   bj
7. Profa. Esp. Denise Carceroni disse:

   9 de outubro de 2008 às 23:14

   Respondendo para a Carol…

   Oi Carol 3x ~ 4x na semana está de bom tamanho!

   Um abraço

   Profª Esp. Denise Carceroni
8. dalma regia disse:

   12 de novembro de 2008 às 11:01

   Oi.treino a mais de 5 meses três vezes semanal 1 hora por dia mas não estou vendo tanta eficaz o que fazer? Já fiz um ano de academia parei pois engravidei. retornei, gostaria de uma sugestão de treino para enrigeser o abdomen e definir os musculos das coxas e bumbum tenho 28 anos e peso 56kg com 1;55 de altura. obrigada.
9. Profª. Esp. Denise Carceroni disse:

   13 de novembro de 2008 às 12:59

   Respondendo para a Dalma…

   Oi Dalma!

   Dê uma olhada aqui:

   Abdominais
   Vídeo: exercícios para glúteo

   Um abraço

   Profª Esp. Denise Carceroni
10. Fique INforma » Blog Archive » Treino expresso: 30 minutos para malhar II disse:

    1 de outubro de 2009 às 15:23

    [...] eu disse no outro post sobre treino expresso, a principal desculpa para não malhar é a falta de tempo. Nesse treino dou [...]
11. luis henrick disse:

    22 de março de 2010 às 21:05

    o que eu fasso em casa que malha so o peito
12. Profª Esp. Denise Carceroni disse:

    30 de março de 2010 às 7:50

    Respondendo para o Luis Henrick

    Oi Luis!

    Faça flexões de braço!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni
13. TATIANA disse:

    21 de junho de 2010 às 9:30

    QUERIA UMA SUGESTÃO PARA TREINOS NA RUA (PRAÇA PÚBLICA COM BARRAS E LUGARES P ABDOMINAL) PARA EU ALTERNAR NAS 3ª E 5ª COM MINHAS CORRIDAS Q SÃO 2ª, 4ª E 6ª. NÃO SEI O QUE FAZER NA RUA NAS 3ª E 5ª POIS EU NÃO TENHO BICICLETA E NEM VOU P A ACADEMIA. O QUE FAÇO? OBRIGADA. TATIANA
14. Profª Esp. Denise Carceroni disse:

    1 de julho de 2010 às 12:11

    Respondendo para a Tatiana

    Oi Tatiana!

    Aqui no blog existem alguns vídeos com sugestões de exercícios para fazer em parques e playgrounds. Busque por aqui!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni
15. carlinhos disse:

    27 de janeiro de 2011 às 14:53

    com quantos meses começa abrir o peito; a parte do meio, do peito??!!!
16. Profª Esp. Denise Carceroni disse:

    6 de fevereiro de 2011 às 20:59

    Respondendo para o Carlinhos

    Oi Carlinhos!

    Como assim abrir o peito? Explique melhor o que está querendo saber!

    Um abraço

    Profa. Esp. Denise Carceroni