Melhores abdominais para iniciantes

Para quem tem dificuldade de começar

Além da estética

Ajudam na postura, na redução das dores na coluna, melhoram o equilíbrio.

Mesmo os iniciantes devem fazer exercícios que contemplem as quatro partes do abdômen.

 4 partes

Com os pés apoiados na largura do quadril, flexione o tronco tirando o ombro do chão.

Reto abdominal

Essa opção com as pernas apoiadas, pode ser mais fácil, por ser mais estável.

Com as pernas apoiadas

Você também pode optar por fazer em uma superfície inclinada. Fica mais fácil pela posição de execução.

Step inclinado

Cruze uma perna sobre a outra, abra o braço para lateral para melhorar a estabilização. Lembre-se de fazer para os dois lados!

Abdominal Oblíquo

Nessa opção o joelho está apoiado no chão para deixar o exercício mais fácil, mas você pode optar por fazer sem o apoio dos joelhos.

Prancha de joelhos

Essa também é uma opção mais fácil, com os joelhos apoiados, mas você pode fazer, sem esse apoio, se preferir.

Prancha lateral de joelhos