Você provavelmente já ouviu dizer que o músculo queima mais calorias do que a gordura e isso é verdade. O músculo é metabolicamente mais ativo. Embora não seja o “milagre queimador de gordura” que muitos imaginam, ter mais massa muscular realmente ajuda o corpo a gastar mais energia e, assim, pode contribuir para a perda de peso.
O músculo não queima gordura diretamente, mas ter mais massa muscular faz com que o corpo gaste mais calorias, mesmo em repouso, do que gastaria com menos músculo. Isso acontece porque o tecido muscular precisa de energia para se manter ativo, enquanto o tecido adiposo (gordura) não.
O treino de força, como musculação, exercícios com peso corporal ou elásticos, aumenta a massa muscular e, consequentemente, o gasto calórico, ajudando no processo de queima de gordura.
Quantas calorias o músculo queima?
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Existe um mito antigo de que, ao ganhar cerca de 2,5 kg de músculo, seria possível queimar até 250 calorias extras por dia em repouso (ou 50 calorias por 450g de músculo). No entanto, estudos científicos não confirmam esses números.
Pesquisadores da Universidade do Novo México estimaram que o metabolismo do tecido muscular gasta entre aproximadamente 10 a 15 calorias por quilo de peso corporal por dia. Isso significa que o músculo representa cerca de 20% do total de calorias queimadas diariamente, enquanto a gordura contribui com apenas 5%, em pessoas com cerca de 20% de gordura corporal.
Ainda assim, eles observam que órgãos como coração, pulmões, rins, cérebro e fígado consomem muito mais energia do que músculos e gordura juntos.
Faltam estudos recentes que confirmem esses valores, e há divergências porque diferentes pesquisas utilizam métodos variados para medir o metabolismo após o exercício. Além disso, fatores como idade, gênero, nível de atividade física e condicionamento influenciam diretamente a quantidade de calorias queimadas.
Por isso, ainda há controvérsia sobre o quanto o exercício realmente altera o metabolismo. Assim como as zonas de frequência cardíaca ou as calorias gastas em um treino, esse número não é exato.
O poder do treino de força
Diante dessas informações, você pode se perguntar se vale a pena continuar fazendo treino de força para emagrecer e a resposta é sim!
Mesmo que você não queime 250 calorias extras por dia apenas por ganhar músculo, os benefícios vão muito além do gasto calórico: melhora do humor, da qualidade do sono, da cognição, além da redução da ansiedade e do estresse.
O treino de força também ajuda a prevenir doenças como osteoporose, diabetes tipo 2, hipertensão e até alguns tipos de câncer. E estudos recentes mostram que pessoas com pernas fortes têm menor risco de desenvolver demência e Alzheimer.
Manter e aumentar a massa magra é fundamental para envelhecer com saúde e autonomia, já que a perda muscular está associada à redução da mobilidade, equilíbrio e independência em atividades cotidianas, como caminhar, levantar-se da cama, cozinhar ou tomar banho.
Outros benefícios do treino de força
- Fortalece ossos, tendões e articulações, além dos músculos.
- Aumenta o gasto calórico por até 72 horas após o treino (o chamado afterburn), principalmente em treinos intensos.
- Melhora a composição corporal, ajudando a modelar o corpo e a manter a saúde.
- Aprimora coordenação e equilíbrio, reduzindo o risco de quedas e lesões.
- Evita a perda de massa magra associada ao envelhecimento ou dietas restritivas.
O treino de força é essencial para praticamente qualquer objetivo: perder gordura, ganhar massa muscular ou simplesmente melhorar o condicionamento físico.
Mais importante do que se preocupar com quantas calorias você queima é se concentrar no processo de se tornar mais forte e saudável esse é o verdadeiro motor da transformação.
