Você já ouviu alguém dizer que musculação dá vasinhos nas pernas?
Esse é um dos mitos mais comuns que circulam nas academias e acaba afastando muita gente de um exercício cheio de benefícios.
A boa notícia é que a ciência e a prática clínica mostram justamente o contrário. Vamos entender juntos?
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Como funciona a circulação das pernas
O nosso coração está o tempo todo bombeando sangue para todo o corpo. Esse sangue vai até a ponta dos dedos dos pés e precisa retornar ao coração para recomeçar o ciclo.
O caminho de volta é feito pelas veias — incluindo as veias superficiais que ficam logo abaixo da pele e que, quando dilatadas, formam os temidos vasinhos e varizes.
Essas veias estão intimamente relacionadas à musculatura. Elas passam entre, por dentro e ao redor dos músculos. Quando você contrai a musculatura, seja caminhando, subindo escadas ou treinando na academia, essa contração comprime as veias e ajuda a empurrar o sangue de volta para o coração.
A importância da bomba muscular
Entre todos os músculos, a panturrilha é a que mais contribui para esse trabalho. Por isso ela é chamada de “coração periférico” ou “bomba muscular”.
Enquanto o coração bombeia de cima para baixo, a musculatura da perna ajuda a bombear de baixo para cima, contra a gravidade.
Quanto mais desenvolvida a musculatura, maior a capacidade de auxiliar o retorno venoso.
E qual é o tipo de exercício que mais estimula essa contração e desenvolvimento muscular a longo prazo? A musculação.
Musculação piora os vasinhos?
É aqui que surge o mito: muita gente olha para atletas de musculação ou fisiculturistas e vê veias mais aparentes, então acredita que são veias doentes.
Mas o que acontece nesses casos é a chamada vascularização muscular: veias saudáveis e mais evidentes por causa do baixo percentual de gordura e do aumento de massa muscular. Isso não tem relação com varizes.
Na verdade, a musculação ajuda a circulação. Exercícios regulares aumentam a força da bomba muscular, diminuem a pressão nas veias e melhoram sintomas como peso, inchaço e cansaço nas pernas.
O que dizem os estudos?
Estudos que analisaram pessoas que praticam musculação encontraram um dado interessante:
Quando as próprias pessoas diziam que as varizes pioraram, exames de doppler e registros fotográficos não confirmavam essa piora.
E nos raros casos em que houve avanço do quadro, havia outros fatores envolvidos, como genética, idade ou hábitos de vida.
Nenhum estudo conseguiu provar que a musculação, por si só, causa varizes ou vasinhos.
Então por que algumas pessoas percebem as veias mais dilatadas?
Durante o exercício, a circulação aumenta para suprir a demanda de oxigênio e nutrientes dos músculos.
Isso pode deixar as veias temporariamente mais dilatadas logo após o treino. Mas esse efeito é passageiro e não significa que surgiram novas varizes.
Cuidados ao praticar musculação
A musculação não é vilã, mas alguns cuidados fazem toda a diferença para quem já tem predisposição genética ou varizes visíveis:
- Treine com orientação profissional.
Um Profissional de Educação Física vai ajustar cargas e posturas para evitar sobrecargas. - Respeite os limites do seu corpo.
Evite cargas exageradas e aumente gradualmente a intensidade. - Mantenha a respiração ativa.
Não segure a respiração durante os exercícios; isso evita aumento de pressão abdominal desnecessário. - Trate as varizes já existentes.
Elas não impedem o treino, mas o ideal é que sejam avaliadas por um angiologista.
O que dizem as sociedades médicas
Não precisa acreditar apenas neste texto. Veja o que dizem entidades como:
- SBACV (Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular): recomenda atividade física como medida de prevenção e tratamento auxiliar para doenças venosas.
- NHLBI (National Heart, Lung and Blood Institute): reforça o papel do exercício para a saúde circulatória.
- OMS (Organização Mundial da Saúde): incentiva a prática de exercícios como parte do cuidado com a saúde global.
Musculação não causa vasinhos nas pernas. Pelo contrário, ajuda a circulação e pode até aliviar sintomas de quem já tem varizes.
Com orientação adequada e cuidado na execução dos exercícios, você estará protegendo a saúde das suas pernas e conquistando todos os benefícios que a atividade física proporciona.
Então, nada de se privar da musculação por medo de mitos!
Se ficou alguma dúvida, deixe nos comentários ou converse com seu médico de confiança.
Cuide-se, fortaleça-se e viva com mais saúde.
