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Desafio de Verão – semanas 7 e 8: participe!

Este post trás os exercícios e as sugestões de alimentação para a sétima e oitava semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.

Clique nos links para ver as semanas anteriores:

Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 e 4 | Semana 5 | Semana 6

Exame médico

Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.

Desafio de Verão – semana 7 e 8

Alimentação

Nas próximas duas semanas vamos acrescentar mais uma salada nas suas refeições. Agora a meta é comer salada nas duas principais refeições.

Exercício

Esta semana vamos precisar do material que pedi nas últimas semanas, um elástico exercitador.

Para essa semana vamos manter o tempo de caminhada, o alongamento e aumentar os exercícios localizados.

Cadeirinha

Fortalecimentos das pernas

Flexão na parede

Fortalecimento dos braços e peitorais

Remada

Fortalecimento dos braços e costas

Posteriores da coxa

Fortalecimento da parte de trás da coxa

 

Rosca Simultânea

Fortalecimento do bíceps

 

Flexão plantar

Tríceps Francês

Fortalecimento do tríceps.

Mesinha

Fortalecimento do Abdômen

ATENÇÃO: Se não for bem usado, o elástico pode causar lesões. Quando você estica, o elástico acumula energia, que será restituída quando afrouxar. Por isso controle o movimento do início ao fim evitando se puxado por ele na fase final.

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