Em pé com as pernas afastadas na posição ântero-posterior, vire o pé de trás a 90 graus para o lado de fora, mantendo os dedos e o calcanhar alinhados. Coloque o peso do corpo na perna da frente, pressionando o quadril para baixo.
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Peitorais
Em pé, voltado para um canto de parede ou porta aberta. Eleve os cotovelos, flexionados a 90 graus, até a altura do ombro. Apoie a palma das mãos contar a parede ou batente da porta. Coloque o peso do corpo para frente.
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Extensores do ombro
Em pé ou sentado, cruze os punhos e as mãos, estendendo os braços sobre a cabeça. Tente manter os cotovelos para trás das orelhas.
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Tríceps Braquial
Em pé ou sentado, cruze os punhos e as mãos, estendendo os braços sobre a cabeça. Tente manter os cotovelos para trás das orelhas.
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Em pé com os pés unidos, apoie as mão sobre uma superfície que esteja entre a altura do quadril e do ombro. Flexione o quadril, mantendo joelhos, cotovelos e coluna estendidos.
Região Torácica
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Apoie as mãos no chão mantendo os joelhos estendidos. Mantenha o quadril elevado formando com o corpo a letra “V” invertida. Pressione os calcanhares para o chão.
Panturrilhas e posteriores da coxa
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Ajoelhe-se, apoiando as mãos no solo, mantenha os dedos dos pés tocando o chão. Pressione os glúteos para baixo.
Arco plantar
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Sentado, mantenha uma perna flexionada à frente e a outra estendida para trás. procure manter o peito do pé da perna de trás voltado para o solo.
Quadril e glúteos
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Sentado, flexione um dos joelhos levando a perna para trás. Incline-se nessa direção, tomando cuidado para não sobrecarregar a região lombar.
Quadríceps
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Esses exercícios são sugeridos no livro:
Compreendendo a flexibilidade.