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Evite o cansaço e as dores que podem aparecer nas longas horas de agitação dos blocos, avenidas e trios elétricos com esses exercícios!
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AQUECIMENTO
Agachamento
1 série 45 segundos sem pausa
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AQUECIMENTO
Mobilidade de tronco
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AQUECIMENTO
Prancha + Mobilidade de quadril
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Parte Principal
Polichinelo
Circuito
2 séries | 45s | 15s intervalo
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Exercícios para melhorar a postura
Parte Principal
Circuito
2 séries | 45s | 15s intervalo
Afundo insistido alternado
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Exercícios para melhorar a postura
Parte Principal
Circuito
2 séries | 45s | 15s intervalo
Flexão de Braços
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Parte Principal
Circuito
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Abdominal remador
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Parte Principal
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Polisapato
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Circuito
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Agachamento Terra
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Parte Principal
Circuito
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Remada curvada Fechada
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Parte Principal
Circuito
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Abdominal Infra
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Parte Principal
Circuito
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Meio Burpee
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Volta à calma
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Alongamento de Posterior
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Volta à calma
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Pose da criança
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Volta à calma
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Alongamento de ombro
ALONGAMENTO DE OMBRO
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Volta à calma
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Alongamento de pescoço
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