Banana: rica em triptofano, um aminoácido não produzido naturalmente pelo corpo. Essencial para a produção da melatonina.
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Amêndoas: fonte de triptofano, são ricas em magnésio, que ajuda no controle da pressão arterial e na redução de inflamações, dois dificultadores do descanso de qualidade.
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Kiwi: fonte de vitamina K e C.
A ingestão desse alimento, por meio de pesquisas, demonstra que 42% das pessoas caíram no sono mais rápido.
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Salmão: A combinação do ômega-3 com a boa quantidade de vitamina D contida nele, favorecem o sono já que ambos aumentam a produção de serotonina.
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Chá de camomila: Devido a presença de de apigenina e outros flavonóides que se ligam a receptores no cérebro, a planta é indicada para induzir ao sono perto do horário de dormir.
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Feijão: a vitamina B6, presente no feijão, ajuda a convertê-lo em serotonina, que por sua vez é precursora da melatonina, neurotransmissor fundamental para a função de dormir.
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Alface: estudos científicos comprovam que essa verdura diminui inflamações e sinais de estresse causado por distúrbios do sono.