Portal Fique Informa

Treino Intervalado completo para você fazer

O treino intervalado de musculação, ou “circuito”, tem como principal característica alternar exercícios de musculação (resistido /peso) e aeróbios. O princípio deste método consiste basicamente em alternar intervalos de alta (aeróbico) e baixa (exercícios de força) intensidade, sem pausas de descanso durante o treino.

Pelo seu formato dinâmico, o treino intervalado, pode ser bastante motivador para quem não gosta de musculação, acha monótono, ou mesmo para os amantes do treinamento de força que resistem em subir em uma esteira ou bicicleta!

A alternância de função cardíaca que ocorre durante um treino intervalado é uma das formas mais eficazes para perda de peso, conforme mostraram diversas pesquisas científicas.

A Profissional de Educação Física, Camila Cirilo Chiacchio*, fornece um exemplo de uma rotina de treino intervalado para ser realizado de 2 a 3 vezes por semana, em dias alternados.

Treino Intervalado

Aquecimento

10 minutos de exercício aeróbio feito no equipamento de sua preferência.

Instruções para treinar

Em cada bloco os exercícios devem ser realizados uma série de cada, sem descanso, até completar as três séries. Ex.: 15 repetições de Leg Press, 15 de Dumbbell Press, 15 de Tríceps Testa, repetindo esta sequência 3 vezes. As cargas devem ter intensidade entre 40% e 50%, ou seja, você deve conseguir realizar as 15 repetições com dificuldade, mas não no seu limite máximo.

Bloco 1

1- Leg Press 45

Leg Press 45°

Séries: 3

Repetições: 15

2- Dumbbell Press Inclinado

Dumbbell Press Inclinado

Séries: 3

Repetições: 15

3- Tríceps Testa Inclinado

Tríceps Testa Inclinado

Séries: 3

Repetições: 15

 

Aeróbio 1

10 minutos de aeróbio intenso no equipamento de sua preferência

 

Bloco 2

1- Mesa Flexora

Mesa Flexora

Séries: 3

Repetições: 15

2- Remada Curvada Fechada com halteres

Remada Curvada Fechada com halteres

Séries: 3

Repetições: 15

3- Rosca Simultânea

Rosca Simultânea

Séries: 3

Repetições: 15

 

Aeróbio 2

10 minutos de aeróbio intenso no equipamento de sua preferência

 

Bloco 3

1- Panturrilha no Step

Panturrilha no Step

Séries: 3

Repetições: 15

2- Elevação Lateral

Elevação Lateral

Séries: 3

Repetições: 15

3- Abdominal na Fitball

Abdominal na Fitball

Séries: 3

Repetições: 15

 

Aeróbio 3

10 minutos de aeróbio intenso no equipamento de sua preferência

 

*Treino prescrito por Camila Cirilo Chiacchio – CREF: 060507- G/SP – Professora da Edge Life Sports

Imagens: divulgação

Sair da versão mobile