O treino intervalado tem por característica alternar momentos de esforço com momentos de recuperação e pode ajudar a melhorar seu desempenho. Um estudo publicado no Journal of Science and Medicine Sport mediu o quanto a corrida melhora com treinos intervalados., enquanto o grupo que só fez treinos regenerativos melhorou o tempo em 1s, aqueles que fizeram dois treinos intervalados tiveram uma redução de até 50s.
O objetivo desse tipo de treino é fazer o corredor ultrapassar a zona de conforto e com isso conseguir ganhos fisiológicos que só são possíveis acima de determinado patamar de esforço.
Benefícios do treino intervalado
- Eleva o limiar anaeróbio
- Reduz a fadiga muscular
- Melhora a captação de oxigênio
Quem pode fazer?
Qual pessoa pode fazer, do iniciante ao avançado. Basta que as estratégias sejam adequadas ao nível de condicionamento de cada um. Aconselha-se restringir esse tipo de treino à no máximo 2x por semana.
Diferenças: Intensivo x Extensivo
Intervalado curto (intensivo)
- Máximo de 3 minutos de estímulo em velocidade alta, até 50% acima da velocidade média de prova
- Permite índice maior de consumo de oxigênio VO2
- Mais indicado para ganho de velocidade
- Estimula o uso das fibras de tipo II
Intervalado longo (extensivo)
- Duração de 3 à 15 minutos, em intensidades pouco acima da velocidade média de prova.
- Trabalha melhor as fibras de tipo I
- Melhora o aproveitamento do consumo de oxigênio
- Garante mais economia de corrida e melhora o ritmo da prova