A utilização de suplementos alimentares tem crescido, principalmente entre os jovens. A busca pelo corpo ideal, perfeito, atlético, faz com que as pessoas ignorem a real necessidade de seu corpo em utilizá-los e a falta de comprovação científica na eficácia de alguns deles.
Os suplementos devem ser prescritos por um Nutricionista após uma avaliação sobre seus hábitos alimentares e gasto energético. De maneira geral, pessoas que mantém uma dieta saudável e equilibrada NÃO necessitam de suplementação e o uso abusivo dessas substância podem causar sérios danos à saúde como distúrbios gastrointestinais, renais e neurológicos.
Conheça as indicações e efeitos de alguns suplementos alimentares
Isotônicos
- Indicação: Hidratar e repor carboidratos.
- Não tem contra indicação, mas diabéticos e hipertensos devem consultar um médico antes do consumo.
Vitaminas e minerais
- Suprir deficiências dos gastos calóricos.
- As vitaminas A e D podem causar intoxicação, problemas gastrointestinais e neurológicos, por acúmulo. A vitamina C pode causar problemas nos rins.
Hipercalóricos
- Aumentar a massa muscular ou repor o aporte calórico.
- Pode engordar se não for usado com uma dieta planejada.
Proteínas e aminoácidos
- Aumentam a massa muscular
- Em grandes quantidades pode aumentar os níveis de ácido úrico, causar problemas nos rins e aumentar a gordura localizada!!! Consumir mais do que o necessário não aumenta a massa muscular e nem afeta o desempenho.
Creatina
- Aumenta a massa muscular, sua indicação é para esportes de alta intensidade e curta duração.
- Causa retenção hídrica provocando inchaço nos músculos. Dá falsa impressão de aquisição da massa muscular. Proibida a comercialização pela ANVISA.
Maltodextrina, gel de carboidrato e bebidas de recuperação
- Fornecer energia, e recuperar o estoque de energia dos músculos.
- Problemas gástricos. Dependendo da dieta, pode engordar.
BCAA
- Prevenir ou retardar a fadiga em exercício de resistência.
- Vários estudos questionam os benefícios prometidos. Pode sobrecarregar os rins e o fígado.
Fat Burner
- Queimar gorduras.
- Podem causar taquicardia, arritimia e desidratação. Estudos comprovam que o produto não tem eficácia.
CLA (Ácido Linoleico Conjugado)
- Emagrecer e aumentar músculos.
- Estudos com efeitos positivos foram realizados em ratos, nos humnos os resultados deixaram a desejar. Doses diárias acima de 6g podem causar resistência à insulina. Por todas essas dúvidas a comercialização foi proibida pela ANVISA.
Não esqueça!
Consulte um nutricionista para saber se você precisa de suplementação. Qual o tipo de suplemento é indicado e a dosagem correta.
Suplementação sozinha não faz milagre! É preciso se alimentar de forma saudável e fazer exercícios.
Não acredite em todas as pesquisas publicadas na internet, uma boa parte é financiada pelos laboratórios.
Adquira apenas os produtos que apontam os princípios ativos no rótulo. Ignore termos como “substância poderosa”