Você já percebeu que seu sono não é mais o mesmo de quando era mais jovem? Saiba que isso é bastante comum. Cerca de metade das pessoas com mais de 65 anos relatam algum tipo de problema com o sono. Com o avanço da idade, é comum surgirem quadros de insônia ou outros distúrbios do sono.
Embora seja natural que o padrão de sono mude com o tempo — incluindo dormir menos horas, acordar mais vezes durante a noite e passar menos tempo no sono profundo —, a qualidade do sono continua sendo essencial para a saúde em qualquer idade.
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Por Que Dormimos Pior com o Envelhecimento?
Existem diversas causas para a dificuldade de dormir bem na terceira idade. Veja as mais frequentes:
1. Maus hábitos de sono
Não manter um horário fixo para dormir e acordar pode desregular o relógio biológico, dificultando ainda mais o sono. Além disso, beber álcool antes de dormir, tirar sonecas longas durante o dia ou ficar na cama sem dormir também atrapalham a qualidade do descanso.
2. Uso de medicamentos
Alguns remédios têm efeitos colaterais que prejudicam o sono — seja dificultando para dormir, seja estimulando a vigília. Se você suspeita que isso esteja acontecendo, converse com seu médico para revisar sua medicação.
3. Estresse, preocupações ou luto
O envelhecimento traz muitas mudanças: aposentadoria, perdas, mudanças de casa ou diagnóstico de doenças. Essas transformações podem gerar estresse e ansiedade, o que interfere diretamente no sono. Falar com um psicólogo ou profissional de saúde pode ajudar a aliviar essas emoções e melhorar o descanso noturno.
4. Distúrbios do sono
Além da insônia, pessoas mais velhas podem desenvolver condições como:
- Apneia do sono
- Síndrome das pernas inquietas
- Distúrbio de movimento periódico dos membros
- Transtorno comportamental do sono REM
Se você apresenta sintomas, como ronco alto, agitação durante o sono ou sonolência excessiva durante o dia, procure um especialista.
5. Falta de atividades durante o dia
Embora muitos idosos se mantenham ativos, outros acabam levando uma rotina muito sedentária. A falta de estímulos físicos e mentais pode dificultar o sono à noite.
Como Saber se Você Está Dormindo o Suficiente?
A necessidade de sono varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas podem dormir menos do que antes e ainda assim se sentir bem durante o dia. Mas se você nota que está constantemente cansado, irritado ou com dificuldades de concentração, talvez seja hora de rever seus hábitos.
Pequenas mudanças no dia a dia podem ajudar, como:
- Estabelecer um horário regular para dormir;
- Praticar atividades físicas (com acompanhamento profissional);
- Evitar cafeína e telas antes de dormir;
- Criar um ambiente tranquilo no quarto;
- Procurar apoio emocional, se necessário.
Envelhecer Bem Também é Dormir Bem
Dormir bem na terceira idade é possível, mas exige atenção aos sinais do corpo e aos fatores que afetam o sono. Se você ou alguém próximo está enfrentando dificuldades, procure ajuda médica. Uma boa noite de sono faz toda a diferença na saúde física, emocional e na qualidade de vida.
