A hidroginástica é amplamente recomendada para a terceira idade, mas será que ela é realmente a melhor opção? Embora tenha seus benefícios, a hidroginástica para idosos não é a melhor opção. Entenda os motivos e descubra alternativas mais completas para o envelhecimento saudável.
A hidroginástica pode ser usada como uma das atividades físicas feitas por idosos, mas não deve ser a única, pois não consegue suprir algumas necessidades físicas importantes nessa fase da vida. Pode ser confortável, divertido, mas o corpo na terceira idade, precisa de outros estímulos para se manter saudável.
Hidroginástica para idosos: 5 motivos para fazer outra escolha
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1. Baixo estímulo muscular
Um dos principais pontos contra a hidroginástica é o baixo estímulo muscular. Como a água reduz a gravidade, o esforço exigido dos músculos é menor. Isso pode parecer positivo à primeira vista, mas, na prática, pode limitar o ganho de força e massa muscular — aspectos fundamentais para evitar a sarcopenia (perda de massa muscular), condição comum em idosos.
Para conseguir um maior estímulo para os músculos dentro da água é preciso saber usar o empuxo para aumentar a resistência, isso pode ser feito com o uso de alguns acessórios e orientação adequada.
2. Pouca sobrecarga progressiva
Diferente da musculação, a hidroginástica não permite progressão de carga com precisão. O corpo precisa de desafios crescentes para se adaptar e evoluir, o que é difícil de medir e controlar dentro da água. Isso pode estagnar os ganhos de força e de resistência com o tempo.
3. Menor estímulo ósseo
Exercícios com impacto controlado, como caminhada, corrida leve ou treino com pesos, ajudam a fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose. A hidroginástica, por ter praticamente nenhum impacto, também diminui o estímulo necessário para manter ou aumentar a densidade óssea, o que pode ser um ponto negativo para a saúde do esqueleto do idoso que sofre com a perda de massa óssea (osteopenia/osteoporose)
4. Falta de personalização
A maioria das aulas de hidroginástica é feita em grupo e segue um ritmo padrão. Embora seja excelente para a socialização, dificulta a personalização do treino conforme as condições físicas e objetivos de cada idoso. Já modalidades como a musculação ou o pilates permitem ajustes individuais, respeitando limitações e focando em resultados específicos.
5. Falsa sensação de segurança
A água dá a sensação de leveza e conforto, mas isso pode mascarar limitações físicas importantes. Sem o acompanhamento adequado fora da piscina, o idoso pode se iludir quanto à sua real capacidade funcional, negligenciando treinos essenciais para o dia a dia, como equilíbrio, mobilidade e força.
Há opções melhores do que a hidroginástica
Embora seja uma atividade segura e prazerosa, a hidroginástica não deve ser tratada como o “melhor exercício para idosos”. Modalidades que envolvem força, equilíbrio e coordenação — como musculação, pilates ou funcional — são mais completas e eficazes na promoção de autonomia, prevenção de quedas e melhoria da qualidade de vida na terceira idade.
Antes de escolher uma atividade física, é importante consultar um médico para obter a liberação para prática de exercícios físicos e um profissional de Educação Física para montar e acompanhar um plano de treino individualizado e progressivo. O corpo do idoso precisa de estímulo, não apenas conforto.
