Com certeza você já ouviu falar em hérnia de disco, deve ter algum amigo ou parente que sofre com ela… ah é você mesmo… mas pode ficar tranquilo, há tratamentos bastante eficazes para esse problema, como fisioterapia, quiropraxia, acupuntura, dentre outros.
O que é hérnia de disco?
Entre as vértebras das regiões cervical, torácica e lombar da nossa coluna, existem os discos intervertebrais. Esses discos são uma espécie de almofadinha cuja função é evitar o atrito entre as vértebras e absorver o impacto. Eles são em formato de anel e feitos de tecido cartilaginoso, na parte mais interna deste anel existe uma espécie de gelatina, denominada núcleo pulposo. Por diversos motivos que trataremos a seguir esse anel se rompe e a tal gelatina escapa, isso é o que chamamos de hénia de disco. A pressão causada nas terminações nervosas que se originam na coluna causam, desconforto, dor e outros problemas mais graves.
Tipos
Existem três tipo de hérnia de disco.
- Protrusas: há o deslocamento do centro do disco, mas sem rompimento das fibras. Gera compressão e dor.
- Extrusas: há o rompimento das fibras, mas não extravasa no canal medular. Gera maior compressào e dor mais intensa e prolongada.
- Seqüestradas: há o rompimento das fibras e o núcleo migra para o canal medular. Além da compressão e dor ocorre uma inflamação e alteração no quadro sensitivo e motor.
Sintomas
Vão variar e depender do tipo e localização da hérnia
- Fortes dores na região onde se localiza a hérnia,
- Braquialgia – dor no braço
- Ciatalgia – dor no percurso do nervo ciático (quadril e pernas)
- Formigamento
- Alterações motoras e reflexas.
Causas
- Fatores genéticos
- Perda da hidratação pelo envelhecimento (processo degenerativo natural)
- Mecanismos de torção forte na coluna.
- Levantar pesos sem o posicionamento correto da coluna.
- Esforços repetitivos.
- Tensão prolongada.
- Musculatura fraca.
- Presença do anel defeituoso
- Fatores psicológicos e psicossociais
Diagnóstico
A hénia de disco pode ser diagnostica clinicamente, por exame neurológico. Fisioterapeutas e Profissionais de Educação Física têm condições de identificar o problema, mas é o médico quem deve confirmar o diagnóstico. Exames complementares (tomografia, ressonância magnética) devem ser realizados para determinar o tamanho e localização exata da lesão.
Tratamento
- Fisioterapia convencional
- Acupuntura
- Quiropraxia
- RPG
- Pilates
São exemplos de tratamentos que dão ótimos resultados sempre associados à medicamentos. A cirurgia não é indicada em 90% dos casos.
Hérnia de disco e exercícios
Exercícios que envolvam torção do tronco e que utilizem sobrecarga axial (sobre os ombros, sobre a cabeça) são contra indicados. O uso de plataforma vibratória, também.
O fortalecimento da musculatura estabilizadora, principalmente do abdômen são altamente recomendados. Exercícios de alongamento, mobilização da coluna e tração também contribuem no alívio dos sintomas e melhora do quadro.
Após receber alta da fisioterapia um Profissional de Educação Física poderá prescrever e acompanhar os exercícios. Musculação, Pilates e Treinamento Funcional são atividades que ajudarão a manter os resultados obtidos durante o tratamento. Ao se matricular em uma academia, converse sempre com os professores sobre seu problema e certifique-se se poderá realizar as atividades propostas.
boa noite eu tenho um diagnostico de um medico sobre esse problema mas eu ñ sinto nenhuma dessas dores a que vcs se refiriram o que eu sinto é uma dor a cima dos meus quadris que me incomoda eu girar o corpo e nao a cabeça,a ponto das pessoas perceberem ate um certo mau jeito no meu andar como se estivesse manco,eu queria saber se realmente é um problema de hernia de disco ?
Respondendo para o Edgar
Oi Edgar!
Só com exames específicos é possível confirmar o diagnóstico. Minha sugestão é que busque outra opinião médica.
Um abraço
Profa. Esp. Denise Carceroni
O exerício de caminhada/corrida é indicado para quem possui heria de disco ?
Oi Eliane,
Desde que não esteja em crise e faça um trabalho de fortalecimento a caminhada não tem contra indicação. Já a corrida, depende da posição da hernia e da gravidade.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
BOm dia
tenho 3 hernias ja fui operado 2 x e agora meu medico fala em reconstruçao da coluna, nao farei mais cirurgia pois nao aguento mais ficar de cama, queria saber apenas se isso pode evoluir ao ponto de me deixar incapacitado?
Oi Halisson,
Não tenho como responder, pois não conheço seu caso e não sou médica. O que posso afirmar é que existem casos graves de hérnia de disco que podem levar a paralisia.
Se está na dúvida peça a opinião de um outro médico.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
por favor mim responda tive diagnostico de uma hernia de disco tive minha primeira crise depois disto fiquei mancando o que faco agora será que vou ficar o resto da vida assim
Oi Cristina,
Só um médico poderá responder.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Fiz uma tomografia computadorizda da coluna lombossacra, sendo o resultado:
I – Espondilose lombar.
II – Pequena protrusão discal posterior em nível L5-S1 tocando levemente a face ventral do saco dural.
Gosto de caminhadas e musculação, devo continuar.
E o que fazer para não agravar o quadro.
abraços fraternos.
Oi Nelson,
Caminhada e musculação são atividades que dificilmente irão agravar o seu quadro.
Não use cargas sobre os ombros, como é comum nos exercícios de agachamento.
Peça a orientação para um profissional de educação física.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá boa noite queria saber se academia pode causar hérnia de disco? pois ta com um mês que comecei a malhar e hoje sentir uma dor na coluna devido a um aparelho eu ate deveria fazer 4 series de 10 mais na segunda não aguentei mais será que isso pode não ser nada ou realmente devo me preocupar????
O Anelita,
Dificilmente exercícios feitos na academia causariam hernia de disco no período de um mês.
Se for uma hérnia, deve ter sido provocada por outro motivo. De qualquer forma, consulte um médico para o diagnóstico correto.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá!
Estou com todos os sintomas d hernia de disco cervical, a unica diferença é um inchaço no joelho esquerdo q j tenho a anos. Mas comprei um aparelho de exercicios eliptico. Para as pernas, bumbum, barriga, panturrilha. Posso usá-lo?
Obrigada
Oi Solange,
Consulte um médico antes de começar para obter a liberação.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho hérnia de disco e problema no nervo ciatico, posso fazer academia para pegar massa na musculatura?
Oi Susan,
Pode fazer sim, mas avise sobre seu problema ao professor.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
tenho hernia de disco, já fiz ressonancia magnetica, o médico me mandou ir tomado rémedio p dor.Já tem uns dois anos e já estou com minha perna direita mais curta, tem dia q custo andar,não consigo levantar o corpo. Dou muito choque e cãimbra.
Oi Valdete,
Está na hora de consultar o médico novamente.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá! Eu tenho hérnia com comprometimento em duas vértebras. O que eu gostaria de saber é quais exercícios posso fazer para manter a forma, estou bem cheinha e com o abdômen avantajado.
Oi Djenane,
O ideal é procurar a orientação de um profissional de Educação Física para se exercitar.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
estou com protrusaõ e abaulamento, e sinto as vezes dores no torax, tenho vontade de fazer exercícios, com caminhadas o médico me indicou rpg e pilates esses são bons para o meu problema, e também sou manicure, e estou afastada da minha profissão devido a dores no pescoço e coluna, essa profissão piora o meu problema, me ajude com as minhas dúvidas, beijos lu.
Oi Luciene,
A indicação do médico está correta. Inicie os exercícios e quando estiver se sentindo melhor converse sobre a possibilidade de fazer a caminhada.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Bom dia!
Amei esta página, parabéns pela iniciativa.
Bom tenho 3 hernias na lombar. L3 L4 E L5, Não faço exercicios ha um ano engordei 8 kg. Quero voltar a treinar não tenho mais dores só formigamento. Já estou de dieta e só me faltam exercicios pra fortalecer a musculatura. Já posso buscar um profissional da Ed. fisica? abraços… Silvia
Oi Silvia,
Se está sem dor, pode sim. Lembre-se que o profissional deve ser avisado e sempre lembrado sobre o seu problema. Dê preferência para aqueles com especialização em atividade física adaptada.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
icaro
BOA TARDE PROF. DENISE, FAZ UM ANO QUE VENHO SENTINDO DORES FORTE NA CINTURA QUE SOBE PRA O PESCOÇO ATE SUBIR PRA CABEÇA CAUSANDO DOR DE CABEÇA, CONFUSÃO MENTAL, IRRITAÇÃO E MAL HUMOR… FEZ UM MES QUE PROCUREI O MEDICO ELE PASSOU RAIO X COLUNA LOMBAR E CERVICAL, FUI HOJE LEVAR O RESULTADO, ELE DISSE QUE TUDO INDICA QUE TENHO HERNIA DE DISCO NA CERVICAL, MAIS PASSOU UMA RESSONANCIA PRA TIRAR A DUVIDA… MAIS PELOS SINTOMAS ACHO QUE É ISSO MESMO NÉ PROFESSORA DENISE? O QUE FAZER FAZ TRES ANOS QUE ENTREI NA ACADEMIA PRA MUDAR MEU PESO QUE ERA 95KL E TBM POR ORIENTAÇÃO DO MEU PSICOLOGO POIS SOFRO DE DEPRESSÃO, E REALMENTE A MUSCULAÇÃO MELHOROU MEU PESO HOJE 80KL E MUITO MESMO A PARTE PISICOLOGICA… PEREI UM MES NO MEIO DO ANO E ENGORDEI 5 KL E A DEPRESSÃO QUIS MIM PEGAR! PROF. POR TODOS ESSES FATORES EU FAÇO O QUE, NÃO POSSO PARAR DE MALHAR, MAIS SÃO DORES DEMAIS, O QUE FAZER?
OBRIGADO
Oi Icaro,
Primeiro é preciso tratar seu problema para acabar com as dores.
Mesmo que seja hérnia de disco, não existe a necessidade de parar com os exercícios, pelo contrário eles poderão ajudar no seu problema, contudo precisarão ser adaptados para se adequar à sua nova situação.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
OI PROF DENISE OBRIGADO POR RESPONDER AS MINHAS DUVIDAS. TO AINDA FAZENDO OS EXAMES CONCLUSIVOS PARA O MEDICO VER COMO VAI TRATAR! ENQUANTO ISSO PESQUISEI NA NET EXERCICIOS PRA QUEM TEM HERNIA DE DISCO CERVICAL E LOMBAR… GOSTARIA DE SABER SE A PROF. PODERIA MANDAR POR EMAIL OU POSTAR AQUI MESMO COMO RESPOSTA UMA SERIE PRA DEFINICÃO E GANHO DE MASSA MAGRA PRA MIM QUE TENHO HERNIA DE DISCO LOMBAR E CERVICAL, PRA QUE NÃO SENTI TANTAS DORES, MAIS COM A AJUDA DO MEU INSTRUTOR ADAPTEI ALGUNS E AS DORES ESTÃO DIMINUINDO, MAIS QUERIA UM EXERCICIO ADAPTADO PELA SENHORA! PODE SER?
OBRIGADO ICARO
Oi Ícaro,
Não faço prescrições individuais pelo blog, principalmente em casos como o seu que exigem um cuidado maior e acompanhamento. Para ajudar fiz um post novo sobre o assunto que você poderá ver aqui.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou com uma leve protusao discal posterior difusa em L4-L5, leve protusao-central L5-S1 e na perna esquerda uma fina lâmina liquida/edema em topografia pre-tibilial no terço médio das pernas, maior a esquerda, inespecifico.
Tenho tomado antiflamatorios (diprospan injetado), fisioterapia diariamente (ja fiz aproximadamente 400 secoes), acumputura, quiropraticia, pilates e nada resolve. Ultimamente estou me tratando com um reumatologista, pois ja passei por varios ortopedista de coluna e perna, neurologista, oncologista, ortopedista esp. medicina esportista. Estou com esse problema a mais de 4 anos. Ja fiz varias ressonância, inclusive em laboratorios distintos para comparar os laudos.
Estou pensando novamente em retomar os exercicios de musculacao, pois como nao estou fazendo mais nenhum tipo de exercicio, estou ganhando outro problema – obesidade – estou com 89kg, 1,69m (imc 31,22) comprei um aparelho de musculação (estação com 45 exercicios) e um aparelho de ginástica (elíptico ). Estou pensando em fazer de forma a reduzir peso, com isso reduzo peso e diminuo a pressão na coluna lombar. Porém gostaria de saber se esses aparelhos poderiam agravar mais ainda a situação
Oi Cláudio,
Poderiam, sim, principalmente se forem feitos sem a devida orientação e acompanhamento.
Sugiro que busque ajuda de um Personal Trainer, preferencialmente com especialização em atividade física adaptada.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa noite Denise. Infelizmente to com os disco intervertebrais L1/L2 e L2/L3 desidratados, reduzidos em altura e minimamente protruidos posteriormente em bloco, apenas tocando a face ventral do saco tecal, assim como L4/L5 e L5/S1 mas sem comprimir significativamente as raízes nervosas. Já estou na fisio, entretanto a dúvida é: Será que após fazer os tratamentos adequados (principalmente alongamentos, já que sou mto encurtado), posso voltar a treinar para ganhar massa muscular ou infelizmente vou ter q me contentar em RPG e pilates?
Grato,
Luiz Gustavo.
Oi Luiz,
Com certeza poderá voltar para a musculação, com restrições devido ao seu problema, como por exemplo não usar sobrecarga sobre os ombros e não fazer exercícios de hiperextensão da coluna. Além disso deverá continuar com os exercícios de alongamento e seguir a risca as recomendações dos profissionais que estão acompanhando o seu caso.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Olá! Tenho hérnia cervical (c5 – c6), com compressão central e um pouco para o lado esquerdo, sem compressão do nervo.
Posso fazer pilates? Qual é o melhor indicado (de solo, de aparelho, enfim). Yoga e semelhantes é contra-indicado?
Exercícios como bicicleta, elíptical, esteira, musculação, podem?
Obrigada.
Oi Pamela,
Todas essas atividades são permitidas. Você deve sempre avisar ao professor sobre seu problema pois existirão alguns exercícios que você não poderá fazer, como por exemplo as posições invertidas do Yoga. Alguns exercícios no pilates que possam sobrecarregar essa região devem ser adaptados e na musculação convém não usar sobrecarga acima dos ombros.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Boa tarde prod eutenho protusao discal em l4-l5
Uktimamente eu tenho sentido umas fisgadinhad na altira da minha coluna cervoval estou sentundo isso dai ha mais ou menos umas 2 semanase estou com medo q isisso seja uma gernoa na cervical entao eu gostaria de saber tem alum exercicio que vcpodetia passar qur ajidasse na prevencao de hernia ou de qualquer outro problrma como.esse nessa aeea?
Oi Marcos,
É uma região muito delicada. Alguns exercícios de alongamento podem ajudar, mas devem ser feitos com o acompanhamento de um profissional.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho 2 hérnias de disco comprimindo o nervo ciático,a quase 2 anos, ja tomei várias medicações, me trato com ortopedista e um cirurgião, a 1 ano atraz fiz uma nucleoplastia com neurocirurgião, melhorou mt a crise pois fiquei mt travada não conseguia nem sentar,mas continuei mancando e ainda sinto dor, a 2 meses iniciei hidroginastica,mas to sentindo mais dormencia,principalmente na panturrilha,hj meu neuro disse q é o pior exercicio que estou fazendo mas não me indicou outro, e se eu não melhorar até fevereiro, vou ter que fazer a cirurgia mas tenho mt medo, e quero fazer tudo para evitar.o que você me indica?mt obrigada bjs
Oi Solange,
Pergunte ao seu médico porque a hidro é o pior exercício, pois sinceramente foge à minha compreensão. Por ser dentro da água é extremamente recomendada para quem sofre com problemas na coluna. É bom observar que mesmo dentro da água existem alguns movimentos que deverão ser evitados, informando ao professor sobre seu problema ele saberá o que fazer.
Outra opção é o Pilates, em estúdio e individual.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola Denise Carceroni
Tenho Hernia de disco ,e sou operado a 2 anos…..Sempre Gostei de esportes,mas apos minha operação sei que é muito difícil jogar futebol como antes,portanto como ja ouvi comentario de pessoas que a natação não é muito boa para que tem esse tipo de operação.
Vc poderia me responder isso por gentileza…e alguma opções de de exercicios com mobilidade que pode ser feito…Qualquer coisa me responda no e-mail acima….por favor
Oi Márcio,
As restrições da natação para hérnia de disco depende da altura em que está localizada. Por exemplo, se for cervical, nadar peito, crawl ou borboleta pode ser prejudicial em função da movimentação do pescoço para respirar. No caso de hérnia lombar os nados peito e borboleta são desaconselhados. Já o nado costas pode ser feito em qualquer um dos casos.
A musculação é uma atividade onde se consegue bastante controle e poderia ser feita evitando alguns exercícios, pilates em estúdio também é uma boa opção. O mais importante é sempre informar ao professor sobre seu problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Cara Profª Esp. Denise Carceroni, fui diagnosticado com duas hernias de disco na porção lombar da coluna, pelo que entendi (que o medico falou) ela é do tipo protusa. Minha pergunta: posso voltar a fazer minha “sagrada” capoeira? Diante da minha imensa vontade de não parar de treinar essa arte marcial, o que preciso observar pra não piorar meu caso???
Agradeço antecipadamente a resposta
e seu site ja está em meus favoritos!!! 😀
Helder,
Não aconselho que faça capoeira, pois os movimentos podem agravar o seu problema.
Sugiro que busque um fisioterapeuta que irá ajudar no tratamento dessa hérnia, após um bom fortalecimento e acompanhamento do seu caso talvez possa voltar à capoeira, sempre monitorando seu problema.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Sou apaixonado por corrida de rua e ja participei de varias provas inclusive maratona, em agosto deste ano apos o exame de ressonancia foi diagnosticado desidratação discal parcial nos niveis de l3-l4 a l5-s1, abaulamento discais nos niveis de l3-l4 e l4-l5 e protusão discal posterior par-central á esquerda ao nivel de l5-s1, comprimindo a raiz nervosa descendente deste lado, gostaria de saber se posso voltar a correr, e gostaria de parabenlizar pelas excelentes informaçoes postadas.
Oi Edson,
É preciso tratar o problema para evitar que se agrave. Quanto à corrida de rua, é desaconselhável. Converse com seu médico sobre a possibilidade de correr pequenas distâncias na esteira ou na água.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Estou com protrusao e abaulamento. O médico me indicou RPG e PILATES. Suspendeu a caminhada. Gostaria de saber qual o exercício aeróbico apropriado para o momento. Posso fazer Step?
Oi Cláudia,
Se a caminhada está suspensa o step também. Não sei qual a gravidade do seu problema, converse com o médico sobre a possibilidade de fazer hidroginástica, como opção de exercício aeróbio ou então bicicleta ergométrica.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Tenho uma hérnia de disco lombar, gostaria de saber se posso continuar indo a academia e malhando normalmente.
Oi Tiago,
Pode continuar indo à academia, mas existem alguns exercícios que deve evitar e outros que não deve fazer. Explique o problema para seu professor e peça orientação.
Abraços
Prof. Esp. Denise Carceroni
Olá, descobri agora que estou com inicio de hernia de disco. Eu faço spining e a professora disse q seria melhor parar. Eu não gosto muito de academia, gostaria de saber se posso fazer transport? Quero fazer transport e pilates.
Oi Luciana,
Isso depende do caso, da localização da hérnia e do tipo de hérnia etc. Nem todas as pessoas com hérnia de disco são impedidas de fazer spinning.
A regra número um é sentiu dor, não faça! De resto é preciso tratar o problema, seguindo as orientações do médico. Fazer um trabalho de fortalecimento e reeducação postural, o pilates, desde que bem orientado, é uma boa opção. Quanto ao transport vale a mesma regra.
Abraços
Profa. Esp. Denise Carceroni
Ola,eu fiz uma cirurgia de hernia de disco,localizada na lombar,entre a l4 e l5,foram fixados quatro parafuso com aste,eu gostaria de saber se posso voltar a praticar musculação,que amo muito e quanto tempo pós cirurgia é permitido,tb quis os tipos de exercicios sao liberados.Obrigada.