Neste post vou dar algumas dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco. Tenho recebido várias mensagens, inclusive de profissionais, perguntando sobre as melhores práticas e pedindo dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco.
Exercícios devem respeitar a individualidade e o ideal é que sejam prescritos por um profissional que conheça as necessidades do aluno e de forma o mais personalizada possível, principalmente quando existe um problema como a hérnia de disco.
Já foi a época em que pessoas com hérnia de disco tinham a recomendação de não se exercitar, hoje sabemos que o exercício bem direcionado trás benefícios e melhora a qualidade de vida de quem sofre com hérnia de disco. Para saber mais sobre hérnia de disco e exercício você pode ler este post.
Dicas de exercícios para quem tem hérnia de disco
- Siga sempre a orientação do médico, se não estiver confiante, consulte outro para ter uma segunda opinião;
- Não se exercite com dor;
- Evite movimentos de torção e flexão da coluna, principalmente na região afetada;
- Busque exercícios que mantenham a coluna estável, preferencialmente apoiada;
- Não use sobrecarga axial (acima dos ombros ou da cabeça);
- Nas hérnias lombares evite exercícios de hiperextensão da coluna (por exemplo back extension);
- Fortaleça a região do core, isso ajuda na estabilização da coluna.