Os exercícios de flexão, realizados na barra fixa, são e difícil execução e trabalham basicamente a musculatura das costas e braço. Existem formas de deixar o exercício na barra mais fácil, para quem ainda não consegue sustentar o próprio peso, assim como mais difícil, para aqueles que já fazem muitas repetições do exercício com facilidade.
Pegada Supinada
Pegada Pronada
Exercícios na barra: variações
Para deixar mais difícil
- Utilizar lastro. (pesos amarrados à cintura ou nos pés)
Para deixar mais fácil
- Realizar com as pernas flexionadas;
- Amarrar um elástico exercitador, na barra, em forma de “U”. Realizar o movimento ajoelhado no elástico.
- Utilizar o Gravitron (equipamento de empurra o corpo para cima no momento do movimento)
Treino
De 2 a 4 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do seu nível.
Importante: Muitos alunos acham que o exercício realizado na barra também trabalha peitorais. Esse foi o questionamento do leitor Guilherme no post Peitorais: 9 maneiras diferentes de se exercitar. Para que ocorra a ação do músculo peitoral é necessário que haja um movimento de adução horizontal de membro superior, ou seja seus braços precisam “fechar” para frente, como em um abraço.