Você já se sentiu preso a uma rotina de treinos que não faz sentido para você? Já tentou seguir uma planilha rígida, mas acabou desistindo por não se identificar com os exercícios? Se a resposta for sim, talvez seja hora de conhecer o Exercício Intuitivo — uma abordagem que respeita o corpo, os sinais internos e o prazer em se movimentar.
Foi idealizado pela Profa. Paula Costa Teixeira, profissional de Educação Física, não é uma modalidade, mas uma visão ampliada do exercício como momento de autocuidado.
Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube!
Leia também: Aulas de ginástica para iniciantes para fazer em casa – Vídeos
O que é Exercício Intuitivo?
O Exercício Intuitivo é uma prática que propõe a reconexão com o corpo e seus sinais. Em vez de seguir regras externas, como “treinar 5 vezes por semana”, a proposta é ouvir o corpo e se movimentar de forma que faça sentido no momento. Pode ser uma caminhada ao ar livre, uma dança espontânea, um treino de força mais leve — o importante é se mover com prazer e consciência.
Essa abordagem está relacionada ao conceito de alimentação intuitiva, que valoriza o comer com atenção plena e sem culpa. No caso do exercício, a ideia é semelhante: movimentar-se sem punição, sem obrigação e sem foco exclusivo em resultados estéticos.
Benefícios do Exercício Intuitivo
Além de tornar a prática física mais leve e prazerosa, o Exercício Intuitivo traz diversos benefícios:
- Maior consistência: quando o movimento faz bem e dá prazer, a tendência é praticá-lo com mais regularidade.
- Menor risco de lesões: respeitar os limites do corpo evita sobrecargas e treinos excessivos.
- Melhoria da relação com o corpo: ao tirar o foco do peso ou da aparência, o exercício se torna uma forma de autocuidado.
- Redução da culpa: não se exercitar por um dia deixa de ser motivo de autocobrança.
- Aumento da consciência corporal: com o tempo, você aprende a identificar com mais clareza o que seu corpo precisa.
Exercício Intuitivo não é sedentarismo disfarçado
Um ponto importante é entender que Exercício Intuitivo não significa ficar parado. Pelo contrário, trata-se de se mover de forma mais conectada, respeitando seus limites físicos e emocionais. É possível ganhar força, melhorar o condicionamento e até alcançar metas específicas, mas sem rigidez.
A diferença está no olhar interno. Em vez de seguir o que está na moda ou o que “todo mundo faz”, você escolhe o que faz bem para você naquele momento.
Como começar a praticar Exercício Intuitivo?
Se você quer experimentar essa abordagem, aqui vão algumas dicas:
- Desconstrua crenças sobre exercício: nem todo treino precisa ser intenso ou durar uma hora.
- Observe como seu corpo está hoje: está com energia? Prefere algo mais leve? Está com dor em alguma região?
- Escolha atividades que você goste: dançar, pedalar, praticar ioga, caminhar com o cachorro — tudo vale.
- Evite a comparação: o seu ritmo é diferente do de outras pessoas, e tudo bem.
- Mantenha um diário de movimento: registre o que praticou, como se sentiu antes e depois. Isso ajuda a identificar padrões.
O Exercício Intuitivo é um convite para redescobrir o prazer de se movimentar. Em vez de buscar fórmulas prontas, ele propõe escutar o corpo, adaptar a rotina e tornar o exercício uma ferramenta de conexão e bem-estar. Que tal dar esse passo em direção a uma vida com mais leveza e presença?
