Este post é para a segunda semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma. Clique aqui para ver a programação para a semana 1.
Exame médico
Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.
Como expliquei na semana passada, vou considerar que você irá precisar de quatro semanas (agora faltam três!) para conseguir o aval do médico para fazer atividades físicas e irei aproveitá-las para adaptar seu corpo sedentário ao exercício e sua mente gulosa à alimentação!
Desafio de Verão Semana 2
Alimentação
Na semana passada o desafio foi fracionar a sua alimentação. E aí? Conseguiu?
Essa semana o desafio será beber no mínimo 1 litro de água por dia (5 copos de 200ml). Sim, eu sei que o recomendado são 2 litros por dia, mas vamos começar aos poucos, afinal o objetivo é que todos consigam cumprir as metas.
Exercício
Para essa semana iremos aumentar o tempo da caminhada em 5 min.
- Caminhada – Em três dias na semana, intercalados, caminhe na rua ou em um parque por 25 min. Sua respiração deverá ficar levemente ofegante, não pode gerar desconforto. Para quem sabe usar o frequencímetro deve manter a frequência cardíaca em 65% da máxima. Se você não sabe usar pode ler este post, ou esperar que mais para frente vou explicar como se faz.
- Alongamento ? No mínimo três dias na semana. Escolhi essa sequência para você começar. O alongamento não deve doer, no máximo causar um ligeiro desconforto. Repita a mesma sequência da semana 1, veja aqui.
Planilha para acompanhamento
Fizemos uma planilha para ajudar você a acompanhar seu desempenho nessa primeira semana Desafio de Verão. Para usá-la siga as instruções:
- Clique no banner abaixo.
- Entre com seu login do G-mail.
- Vá na guia ?arquivo? e salve uma cópia. Está pronto para usar!
