Entrar em forma: desafio de verão

Este post é para a segunda semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma. Clique aqui para ver a programação para a semana 1.

Exame médico

Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.

Como expliquei na semana passada, vou considerar que você irá precisar de quatro semanas (agora faltam três!) para conseguir o aval do médico para fazer atividades físicas e irei aproveitá-las para adaptar seu corpo sedentário ao exercício e sua mente gulosa à alimentação!

Desafio de Verão Semana 2

Alimentação

Na semana passada o desafio foi fracionar a sua alimentação. E aí? Conseguiu?

Essa semana o desafio será beber no mínimo 1 litro de água por dia (5 copos de 200ml). Sim, eu sei que o recomendado são 2 litros por dia, mas vamos começar aos poucos, afinal o objetivo é que todos consigam cumprir as metas.

Exercício

Para essa semana iremos aumentar o tempo da caminhada em 5 min.

Caminhada – Em três dias na semana, intercalados, caminhe na rua ou em um parque por 25 min. Sua respiração deverá ficar levemente ofegante, não pode gerar desconforto. Para quem sabe usar o frequencímetro deve manter a frequência cardíaca em 65% da máxima. Se você não sabe usar pode ler este post, ou esperar que mais para frente vou explicar como se faz.
Alongamento ? No mínimo três dias na semana. Escolhi essa sequência para você começar. O alongamento não deve doer, no máximo causar um ligeiro desconforto. Repita a mesma sequência da semana 1, veja aqui.

Planilha para acompanhamento

Fizemos uma planilha para ajudar você a acompanhar seu desempenho nessa primeira semana Desafio de Verão. Para usá-la siga as instruções: