Dores nas costas são, muitas vezes, consequência de má postura. Entenda a má postura de forma ampla e não apenas a maneira como você anda ou se senta. As imagens abaixo mostram alguns exemplos de posições que você utiliza para realizar algumas tarefas diárias podem ser determinantes para a saúde das suas costas.
Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas eretas:
- O ideal é manter um dos pés apoiado em superfície que permita manter um joelho flexionado em ângulo próximo de 90 graus.
Em pé realizando alguma tarefa, apoiada em mesa/balcão, com as costas inclinadas:
- Manter os joelhos flexionados.
Em pé, carregando objeto pesado:
- Manter o objeto próximo ao corpo.
Pegar um objeto no chão:
- Agaichar, flexionando os joelhos, ao invés de abaixar.
ATENÇÃO:
A má postura na realização dos exercícios também pode ocasionar dor nas costas, mesmo em atividades que deveriam ajudar a combatê-la. Um bom exemplo é dado no post “Pilates e dor nas costas”.
Por outro lado é preciso considerar que se você faz exercícios e é bem orientado por um professor de Educação Física as chances das dores nas costas serem causadas por alguma atividade cotidiana é grande. Preste atenção em como executa suas tarefas diárias como os exemplo citados acima!