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Desafio de Verão: semanas 15 e 16

Este post trás os exercícios e as sugestões de alimentação para a 15ª e 16ª  semanas do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.

Clique nos links para ver as semanas anteriores:

Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 e 4 | Semana 5 | Semana 6 | Semana 7 e 8 | Semana 9 e 10 | Semana 11 e 12 | Semana 13 e 14

Exame médico

Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.

Desafio de Verão ? semana 15 e 16

Alimentação

Continue com a alimentação proposta, e tente montar pratos mais saudáveis nas principais refeições. Veja aqui como fazer.

Exercício

Nas próximas semanas continue fazendo o alongamento proposto na semana 1 (veja aqui) e os exercícios localizados das semanas 11 e 12 (veja aqui).

Vamos continuar avançando para conseguir correr. Abaixo seguem as planilhas para esse período.

Faça o exercício de 3 a 4 vezes por semana.

Tempo total: 30 min – Mantenha a frequência cardíaca entre 65% e 75% da máxima.
  • Inicie caminhando por 5 min.
  • Corra por 3 min,  caminhe 2 min.
  • Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
  • Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
  • Corra por 3 min, caminhe por 2 min.
  • Corra por 2 min, caminhe por 3 min.
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