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Desafio de Verão – semana 6: participe!

Este post trás os exercícios e as sugestões de alimentação para a sexta semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.

Clique nos links para ver as semanas anteriores:

Semana 1 | Semana 2 | Semana 3 e 4 | Semana 5

Exame médico

Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.

Desafio de Verão – semana 6

Alimentação

Esta semana vamos acrescentar uma salada em pelo menos uma das principais refeições.

Exercício

Esta semana vamos precisar do material que pedi na semana passada, um elástico exercitador.

Para essa semana vamos manter o tempo de caminhada, o alongamento e aumentar os exercícios localizados.

Cadeirinha

Fortalecimentos das pernas

Flexão na parede

Fortalecimento dos braços e peitorais

Remada

Fortalecimento dos braços e costas

Mesinha

Fortalecimento do Abdômen

 

ATENÇÃO: Se não for bem usado, o elástico pode causar lesões. Quando você estica, o elástico acumula energia, que será restituída quando afrouxar. Por isso controle o movimento do início ao fim evitando se puxado por ele na fase final.

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