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Desafio de Verão – semana 3 e 4: participe!

Este post é para a terceira e quarta semana do desafio de verão para ajudar você a entrar em forma.

Clique aqui e veja a programação do desafio de verão para a semana 1

Clique aqui e veja a programação do desafio de verão para a semana 2

Exame médico

Lembre-se que para iniciar qualquer programa de exercícios é preciso passar por um exame médico.

Como expliquei no primeiro post, vou considerar que você irá precisar de quatro semanas (agora só faltam 2!) para conseguir o aval do médico para fazer atividades físicas e irei aproveitá-las para adaptar seu corpo sedentário ao exercício e sua mente gulosa à alimentação!

Não se preocupe, dificilmente o médico irá proibir a prática de exercícios, mas poderá orientá-lo se tiver algum problema que ponha sua saúde em risco.

Desafio de Verão Semana 3 e 4

Alimentação

Já conseguiu fracionar a sua alimentação? Esse foi o desafio da primeira semana. E sua hidratação? Está bebendo pelo menos 1 litro de água por dia?

Nas próximas duas semanas, além de manter os objetivos das semanas anteriores, vamos propor:

Exercício

Planilha para acompanhamento

Fizemos uma planilha para ajudar você a acompanhar seu desempenho nessa primeira semana Desafio de Verão. Para usá-la siga as instruções:

  1. Clique no banner abaixo.
  2. Entre com seu login do G-mail.
  3. Vá na guia ?arquivo? e salve uma cópia. Está pronto para usar!

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