A principal característica dessa aula é a alternância de exercícios. Aqui vai outra sugestão de estrutura de aula. A primeira você poderá conferir aqui!
Tipo: Aula de Condicionamento Físico
Público Alvo: Adolescentes/Adultos condicionados
Duração: 45 min (10 minutos divididos entre aquecimento e volta a calma)
Estratégia: 1:2 – Alternado por tipo de atividade, com predominância do exercício aeróbio.
Duração de cada exercício: 1 min Pausa para troca de estações: 15 seg
Quantidade de estações: 6
Aula de Circuito
Estação 1 – corrida (material: cones ou outro objeto para marcar a área de percurso)
- Corrida de costas
- Corrida de frente
- Corrida elevando o joelho
- Trote
Estação 2 – aeróbica (material: nenhum)
- Realizar quatro tipos de movimentos diferentes da ginástica aeróbica, um por minuto. Fazer combinações variadas de braços e pernas, não é necessário deslocar.
Estação 3 – exercícios resistidos (material: barra de pump, anilha, colchonete, step)
- Agachamento com os pés paralelos (usar barra sobre os ombros)
- Supino reto (usar a barra e deitar no step)
- Abdominal reto
- Elevação do quadril (pés no step, anilha no colo)
Estação 4 – step
Realizar quatro tipos de movimentos diferentes no step.
Estação 5 – Corrida (material: cones ou outro objeto para marcar a área de percurso)
- Correr para frente
- Correr tocando os calcanhares no glúteo
- Correr em zig-zag
- Trote
Estação 6- exercícios resistidos (material: halteres, colchonete, caneleiras)
- Remada curvada
- Glúteos no solo perna direita
- Glúteos no solo perna esquerda
- Abdominal oblíquo
Estação 7 – Jump
- Básico
- Tesoura simples
- Polichinelo
- Cha-cha
Estação 8 – aeroboxe (material: nenhum)
- Gancho
- Cruzado
- Chute com perna direita
- Chute com perna esquerda
Estação 9- exercícios resistidos (material: halteres)
- Elevação lateral
- Tríceps Francês
- Rosca simultânea
- Flexão plantar