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Bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer e trás outros benefícios, como a melhora do condicionamento físico. É uma excelente alternativa para quem não gosta ou não pode de fazer exercícios na esteira. Ao contrário do que falam por aí o resultado pode ser o mesmo.

Existem a crença de que fazer esteira emagrece mais do que fazer bicicleta ergométrica. Bobagem! O que determina o potencial para emagrecer é a intensidade do exercício, que é determinada pela frequência cardíaca. Sendo assim o exercício feito pelo mesmo tempo e mantendo a mesma frequência cardíaca na esteira, na bicicleta ergométrica ou em qualquer outro equipamento, terá o mesmo efeito na queima de gordura, isso é matematicamente provado.

 

Como a bicicleta ergométrica ajuda a emagrecer

Para emagrecer é preciso entender que o seu gasto calórico deve ser maior do que a ingesta. Por isso não adianta começar a fazer exercícios na bicicleta ergométrica e achar que por isso pode comer mais. Sabemos, e já falei sobre isso por aqui, que no emagrecimento a alimentação é mais importante do que o exercício, mas é claro que o melhor é a combinação de ambos.

Então vamos partir do princípio que você já está comendo menos do que gasta, sendo assim para que seu corpo otimize a queima de gordura durante o exercício na bicicleta ergométrica vamos controlar a sua frequência cardíaca. A queima de gordura se dá de uma forma mais eficaz quando nossa frequência cardíaca fica entre 65% e 75% da frequência cardíaca máxima.

Como calcular a frequência cardíaca de treino para emagrecer?

Então sente-se e fique quieto por pelo menos cinco minutos. Passado esse tempo conte quantas vezes o seu coração bate em um minuto. Para facilitar e você não perder a conta, conte os batimentos em dez segundos e depois multiplique o resultado por seis. O resultado será sua frequência cardíaca em repouso.

Sua frequência cardíaca de treino mínima será calculada a 65% da frequência cardíaca máxima.

Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 65% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,65) + FC repouso. Sua frequência cardíaca de treino máxima será calculada a 75% da frequência cardíaca máxima.

Para isso usaremos a fórmula: FCtreino 75% =( (FCmáx – FCrepouso) x 0,75) + FC repouso.

Sendo assim o valor obtido no passo 3 é a menor frequência cardíaca que você deve manter durante o treino, se quiser otimizar a queima de gordura, e o valor obtido no passo 4 a maior.

Como controlar a frequência cardíaca na bicicleta ergométrica?

As bicicletas mais bem equipadas vêm com um sensor que capta a sua frequência cardíaca através da mãos. Algumas tem um clip auricular. O valor aparecerá no visor da bicicleta.

Outra opção é comprar um monitor cardíaco. Um relógio que irá marcar a sua frequência cardíaca durante o exercício a partir de uma fita fixada ao corpo. A vantagem é que poderá usar o monitor cardíaco em outros exercícios.

Você também poderá contar de tempos em tempos seus batimentos cardíacos em dez segundo e multiplicar por seis. É claro que esse método não é prático, nem preciso.

E você também poderá usar um método chamado de esforço subjetivo. Ele tem uma correlação alta com a frequência cardíaca, mas também é menos preciso do que controlar com um monitor cardíaco. O esforço entre 65% e 75% é considerado confortável. Isso significa que você perceberá que está fazendo exercício, mas terá condições por exemplo, de conversar.

Qual a melhor bicicleta ergométrica para comprar

Existem inúmeros modelos de bicicleta ergométrica no mercado. Escolhemos cinco e fizemos um quadro comparativo para ajudar na sua escolha.

Marca

Kikos

Kikos

Kikos

Dream Fitness

Dream Fitness

Modelo

KV10.0

KR10.1

KV3.1

EX250

Mag 5000H

Regulagem de carga

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Velocidade

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Tempo

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Distância

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Batimentos  Cardíacos

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Calorias

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Nível de dificuldade

Sim

Sim

Sim

Sim

Sim

Programas pré definidos

8

8

Não

Não

Não

Programas personalizados

2

2

Não

Não

Não

Sensor hand grip

Sim

Sim

Sim

Não

Sim

Painel Led

Sim

Sim

Não

Não

Não

Posição

Vertical

Horizontal

Vertical

Vertical

Horizontal

Capacidade

140 kg

150 kg

100 kg

100 kg

120 kg

Preço

$$$$$

$$$$$

$$

$

$$

$ – Até R$ 500,00

$$ – De R$ 501 à R$ 1000,00

$$$ – De R$ 1001,00 à R$ 2500,00

$$$$ – De R$ 2501,00 à R$ 4000,00

$$$$ – De R$ 4001,00 à R$ 6500,00

$$$$$ – Acima de R$ 6500,00

Onde comprar bicicleta ergométrica

Nós indicamos um parceiro para você comprar a sua bicicleta ergométrica. Costuma oferecer boas condições de pagamento e muitas vezes descontos excelentes. O melhor é que você faz tudo sem sair de casa!

 

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