Você conhece o Ballet Fly? Trata-se de uma atividade física que une a dança e as acrobacias do circo. O Ballet Fly envolve a musculatura do corpo todo, fortalece e melhora a flexibilidade.
Os exercícios são chamados de figuras, e existe um vasto repertório delas que permite que praticantes de diversos níveis consigam realizar os movimentos.
Selecionamos 10 figuras para você conhecer o método Ballet Fly, mas lembre-se que para praticar é necessário utilizar o equipamento adequado para garantir a segurança.
10 figuras do Ballet Fly
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1-Mobilizações da coluna
Presente no início das aulas de Ballet Fly, esse movimento traz inúmeros benefícios para o corpo: Lubrifica as articulações hidratando os discos vertebrais, promove a mobilidade das vértebras em flexão frontal, flexão lateral, rotação e extensão.Além disso, esse exercício ativa os músculos eretores da coluna, bem como outros estabilizadores importantes, como transverso abdominal, multífidos, oblíquos e quadrado lombar.
A posição inicial desse movimento é em pé, com as mãos no tecido. Primeiro o topo da cabeça é projetado para longe dos pés, e os pés pressionam o chão. O praticante inspira e, na expiração, enrola vértebra por vértebra até que o quadril também entre na flexão. A coluna é alongada à frente, projetando o topo da cabeça para longe dos ísquios, como mostra a imagem. Depois, é feito a inspiração para retornar desenrolando a coluna e empilhando uma vértebra de cada vez, até ficar em pé.
2 -Alongamentos de Ballet
O nome desse movimento já diz tudo. As séries carinhosamente batizadas de Alongamentos de Ballet lembram as sequências que as bailarinas fazem na barra e trazem flexibilidade para o corpo. Porém, engana-se quem pensa que se trata só de alongamento das pernas.
Aqui, a coluna está em extensão e as musculaturas mais profundas estão trabalhando para manter o equilíbrio. A versão da foto é a intermediária, mas o mesmo alongamento possui mais 4 versões, que podem facilitar ou dificultar o movimento de acordo com o nível do aluno.
3 – Alongamento de Glúteos
Outro exercício da sequência de Alongamentos de Ballet, esse movimento é fundamental para prevenir a compressão do nervo ciático, que é uma queixa muito frequente em adultos.
Neste movimento, enquanto uma perna fica apoiada no chão, a outra permanece dobrada dentro do tecido, fortalecendo a coluna e as musculaturas mais profundas. Esse exercício pode ser realizado em todas as aulas e por alunos de todos os níveis.
4 – Inversões em Diamante
Esse é um dos movimentos favoritos das alunas de Ballet Fly. E não à toa! Além de irreverente, as inversões de diamante aproveitam a força da gravidade para aumentar o espaço entre as vértebras e descomprimir os discos vertebrais.
Esse exercício também trabalha os músculos reto e transverso do abdômen com uma atenção especial às fibras inferiores e com mais precisão do que em outras posições. O movimento pode ser realizado por alunos de todos os níveis.
5 – O Balão do Nó
Essa é uma figura que pode ser feita na primeira aula! De nível iniciante, o Balão do Nó é um dos melhores movimentos para conhecer o tecido acrobático. Alcançar o equilíbrio vai colocar os músculos mais profundos para trabalhar e, de quebra, a posição do pé promove uma verdadeira liberação das fáscias.
6 – O Grasshooper
Também conhecido como Gafanhoto, esse é um exercício de nível intermediário no Ballet Fly. Esse movimento fortalece os músculos extensores da coluna ao sustentar o corpo contra a gravidade. Além disso, também trabalha glúteos, musculatura posterior da perna e a força das mãos.
7 – O Anjo
Essa é uma figura de nível intermediário, pois o aluno já precisa ter desenvolvido algumas habilidades e uma certa força para sustentar o próprio corpo sem o auxílio do nó.
Na montagem do anjo, braços e abdômen trabalham para sustentar o corpo, enquanto as pernas precisam de coordenação para criar a trava das três enroladas. Depois, na posição final, a musculatura da coxa se ativa para manter o joelho estendido e o abdômen entra novamente para alinhar a pelve.
8 – Cadeirinha da Chave de Cintura
Graciosa, porém nada básica, essa figura é classificada como intermediária na modalidade, pois desafia, e muito, o abdômen durante a montagem. Na posição final, temos um forte trabalho de adutores e a recompensa após a montagem é curtir o charme dessa posição.
9 – Espacate do Losango
Aqui, o nível de dificuldade sobe e é preciso ter muita força na mão e flexibilidade nas pernas para sustentar-se enquanto abre um espacate nesse maravilhoso losango! Praticar essa figura é garantia de fortalecimento de mãos, braços, oblíquos e serrátil anterior.
10 – A ponte da estafa
Fechando essa série com chave de ouro, temos a Ponte da Estafa! Esse exercício avançado requer força, flexibilidade, coordenação, resistência e muito controle. Essa montagem é mais complexa e a cada fase do movimento trabalha um grupo muscular diferente. Por isso, não é recomendado para iniciantes, mas, para quem estiver começando hoje, fica como inspiração!
