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Aula de Bike Indoor: 10 dicas para quem quer começar.

As aulas de bike indoor geralmente são muito disputadas na academia. Bastante cansativa e com alto gasto calórico, pode ser feita por quase todas as pessoas, até aquelas que estão fora de forma, desde que tomem alguns cuidados.

  1. Avise ao professor que é sua primeira, segunda, terceira… aula. Ele precisa ser lembrado, sempre, que você é iniciante.
  2. Sempre peça ajuda para regular a sua bike, até que aprenda a fazer sozinho. Essa é a garantia de que não irá se lesionar. Veja aqui as instruções de regulagem.
  3. O ideal é usar um monitor cardíaco e não ultrapassar o valor da frequência cardíaca determinada no seu teste ergométrico. Existem monitores cardíacos que custam menos de R$100,00, vale o investimento.
  4. Preste atenção nas instruções dadas pelo professor durante toda a aula.
  5. Se não conseguir acompanhar, pedale sentado em um ritmo confortável. O importante é não desistir.
  6. Prefira aulas de 30min ou 45min para iniciar (nem todas as academias oferecem aulas com essa duração).
  7. Leve sempre um garrafa com água para a sala.
  8. Use roupas leves e confortáveis. Evite shorts muitos curtos, o atrito entre as coxas pode causar assaduras.
  9. Use banco de gel e se for homem bermuda para ciclismo.
  10. Não faça aula em jejum e nem com o estômago cheio.

 

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