Ícone do site Fique Informa

O que é aquecimento

Chegamos na academia e para iniciar nossas atividades e fazemos o aquecimento, mas você sabe o que é o aquecimento?

Definição:

Parte preparatória de uma aula ou treino que objetiva preparar o corpo para movimentos vigorosos. O aquecimento consiste em atividades que elevam a temperatura corporal, como correr, andar, saltitar e exercícios de alongamento para preparar as articulações. (BARBANTI, V. J. 2003)

Mais do que aparece na definição do dicionário, aquecimento é um pré-atividade, é uma preparação para o exercício que será feito posteriormente, como forma de treinamento, é a forma de dizermos ao corpo que iremos começar uma atividade, é como preparamos nosso organismo, física e psiquicamente para iniciar o movimento principal.

Os principais benefícios do aquecimento

Leia também: Alongamento – conheça mais

Clique aqui e inscreva-se no nosso canal do Youtube

Alongar é o mesmo que fazer aquecimento?

Não! São ações distintas, mas o alongamento pode fazer parte do aquecimento. Veja como, mais abaixo!

Tipos de aquecimento

Passivo: Quando meios externos promovem o aumento da temperatura corporal, como massagem, bolsa de água quente, aparelhos de fisioterapia e outros.

Ativo: Quando ocorre o aumento da temperatura corporal através de ações executadas pelo próprio indivíduo, como caminhar e fazer movimentos leves semelhantes com o exercício que irá executar posteriormente. O aquecimento ativo pode ser subdivido em:

Exercícios que promovem o aumento da temperatura corporal, preparam o sistema cardiovascular e pulmonar para o exercício mais intenso, mas não tem necessariamente relação com a atividade que será executada depois. Por exemplo: caminhar ou correr na esteira antes de fazer musculação.

O aquecimento geral deixa os músculos, os ligamentos e os tendões ficarem mais elásticos tornando-os menos suscetíveis a lesões . Há também modificações importantes nas articulações, tornando-as mais resistentes à pressão e força. Além disso promove a melhora do estado de alerta e de atenção através da ativação em estruturas do sistema nervoso central.

Exercícios que direcionam o fluxo sanguíneo para regiões específicas que serão solicitadas durante a atividade principal. São exercícios que se assemelham tecnicamente à essa atividade. Por exemplo: agachamento sem utilização de sobrecarga, apenas com o peso corporal, antes de agachar usando pesos.

No aquecimento específico a região trabalhada se torna mais irrigada e suprida de oxigênio. Ele é importante, pois o aumento da temperatura corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas temperaturas.

A realização de alongamento pode ser extremamente util nesse momento, dependendo do tipo de atividade principal. Imagine a solicitação que os músculos e articulações de um ginasta ou um bailarino têm durante o exercício. Sendo assim o alongamento fará parte do aquecimento específico desses indivíduos.

Fatores que influenciam o aquecimento

Quando iniciar a atividade principal?

BARBANTI V.J. Dicionário de Educação Física e Esporte.  São Paulo: Editora Manole, 2003.

Sair da versão mobile